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8 Strategien zum Loswerden deiner Liebesgriffe

Keiner von uns will sie, aber leider die meisten von uns haben sie. Selbst wenn wir denken, dass wir die richtigen Dinge tun, um unsere Mitte zu formen, sind es die "Liebesgriffe", die nie ganz verschwinden. Die gute Nachricht: Es gibt viel, was man tun kann, um zu schrumpfen dass du weniger Fett verbrennst.

Während du wirklich einen bestimmten Bereich nicht reduzieren kannst (Entschuldigung), indem du diese 8 Regeln befolgst und hart arbeitest, wirst du bald gut auf deiner Seite sein Weg, nie wieder Spanx zu tragen.

Do cardio

Ja, Sie müssen Ihre Herzfrequenz erhöhen! Cardio ist wesentlich für die Steigerung Ihrer Fettverbrennung am ganzen Körper und sogar nur 20 bis 30 Minuten Blutpumpen Aktivität wie Joggen ein paar Mal pro Woche kann helfen, Ihre Muffin Top wegfackeln.

Get Sleep

Skimping auf Schlaf ist bekannt, um Gewichtsverlust zu verlangsamen.Jedoch bekommen Ihre Zs immer noch unter den meisten der Overloo ked Bewegung für das Strahlen von Fett, vor allem in der Mitte. Wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, wird Ihr Körper gestresst und produziert Hormone, die Sie hungriger fühlen lassen, so dass es viel schwerer ist, Gewicht zu verlieren, viel weniger Bauchfett.

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Eat fat

Es klingt nicht einleuchtend, aber es ist wahr: Kokosöl, Avocados, Fisch, Nüsse und Nussbutter sind alle gute Quellen für gesunde Fette, die Ihnen helfen können, sich länger satt zu fühlen (und somit ISS weniger). Bonus: Sie sind auch gut für dein Herz.

Zucker abbauen

Du weißt schon, dass das Schlemmen auf Eis oder anderen Süßigkeiten dir nicht helfen wird, deine Taille zu zerschneiden. Aber das Finden dieser zusätzlichen (manchmal hinterhältigen) Quellen von leeren Zuckerkalorien in Ihrer Ernährung kann einen langen Weg zurücklegen.

Zum Beispiel, anstatt diesen Teelöffel Haushaltszucker zu Ihrem Kaffee am Morgen hinzuzufügen, versuchen Sie etwas kalorienfrei wie Stevia oder Monk Fruit ($ 8, amazon.com), oder sogar schneiden Sie den Süßstoff vollständig aus. Wenn Sie nur aufpassen und darauf achten, wann und wie viel Sie hinzufügen, werden Sie überrascht sein, wie viel schlanker Sie sich fühlen.

Trinken Sie Wasser

Auf eine ähnliche Anmerkung: Itâ ??? Es ist Zeit, die Limonaden und zuckerhaltigen Säfte abzuladen und mit mehr Wasser zu füllen. Wasser hilft nicht nur bei der Verdauung, es hilft auch bei diesem "Voll". Gefühl nach dem Essen. Das nächste Mal, wenn Sie sich snacky fühlen, versuchen Sie ein Glas Wasser zu trinken, um zu sehen, ob es Ihren Heißhunger einschränkt. Machen Sie es Spaß, indem Sie Ihrem Eiswasser Scheiben von Gurken, Zitronen oder Erdbeeren für eine erfrischende Behandlung hinzufügen.

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Verwalten Sie Ihren Stress

Stress ist eine führende Ursache in hirnlos Essen. Wir verwenden gerne Nahrung, um uns selbst zu trösten, wenn es schwierig wird. Natürlich kann man Stress nicht völlig aus dem Leben streichen, aber man kann lernen, ohne zu mampfen. Anstatt nach den Chips zu greifen, versuchen Sie einen Spaziergang zu machen, sich eine Massage zu gönnen, eine Freundin für einen Kaffee zu treffen oder zu meditieren, wenn der Stress überwältigend scheint. Manchmal brauchen Sie nur eine Ablenkung und etwas Verwöhnen!

Nehmen Sie die Treppe

Wenn möglich, nehmen Sie das â ??? Hardâ ??? Weg drum herum. Verwenden Sie Treppen statt Rolltreppen und Aufzüge. Parken Sie an einem Ort, der am weitesten von Ihrem Ziel entfernt ist. Gehe die Straße zum Laden entlang, anstatt zu fahren. Geh zum Büro deiner Mitarbeiter, anstatt sie per E-Mail zu schicken. Die kleinen Dinge, die du im Laufe des Tages machst, können zu einer Menge zusätzlicher Aktivität führen!

Und schließlich, probiere diese schnelle Bildhauerei-Routine aus

Wenn du die obigen Gewohnheiten aneignest, solltest du auch Kraft- und Tonungsbewegungen hinzufügen. Die vier, die ich unten eingeschlossen habe, sind extrem effizient, wenn es darum geht, den unteren Rücken Fett zu verlieren und deinen Körper zu formen.

Führe sie wie folgt aus: Mach für jede Übung 12 Wiederholungen auf einer Seite auf die andere Seite. Wiederholen Sie dies für jede Übung, bis Sie die gesamte Schaltung 2-3 mal durchgeführt haben. Machen Sie die ganze Routine 3-4 mal pro Woche für optimale Ergebnisse.

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Schrägdrücken und erreichen

Knien Sie auf Ihrem linken Knie mit Ihrem rechten Fuß flach auf dem Boden vor Ihnen. Während Sie ein Gewicht in Ihrer rechten Hand halten und Ihren Arm in einem Winkel von 90 Grad zur Seite ausstrecken, reichen Sie nach oben, strecken Sie Ihren Arm zur Decke und beginnen Sie, Ihren Körper auf die linke Seite zu biegen. Beuge dich, bis deine Fingerspitzen den Boden berühren. Dann ziehe deinen Oberkörper mit den schrägen Bauchmuskeln zurück in die Ausgangsposition.

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Side Plank Crunch

Beginne mit dem rechten Ellbogen auf deiner Seite der Boden. Platzieren Sie Ihren rechten Fuß leicht vor Ihrer linken und heben Sie dann Ihren Körper vom Boden ab. Während Sie einen engen Kern halten, bringen Sie Ihr rechtes Knie und Ihren linken Ellbogen aufeinander zu. Langsam in die Position der Seitenplanke zurückkehren.

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Rund um die Welt Obliques

Stehen Sie mit ausgestreckten Beinen und Schultern etwas nach außen. Halten Sie ein leichtes Gewicht, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf. Beuge die Hüften so weit wie möglich zur Seite und dann langsam zum Boden. 1 Sekunde lang halten und dann langsam zurück in die Seitenposition drehen, bevor Sie sich wieder in die Ausgangsposition zurückziehen.

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Knie-Drop

Legen Sie sich flach auf den Boden Deine Arme zur Seite und die Knie in deine Brust gezogen. Legen Sie einen kleinen Medizinball zwischen Ihre Knie und drücken Sie ihn fest, um den Ball nicht loszulassen. Lassen Sie die Knie langsam nach rechts fallen und halten Sie den Kern in Bewegung. Wenn deine Knie den Boden berühren, benutze deine schrägen Seiten, um sie in deine Ausgangsposition zurückzubringen.

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestseller-Autor des neuen Buches, Strong ist die neue Skinny . Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz zum Thema Wellness war Jennifer die Ausbilderin bei The CWâs Shedding for the Wedding und gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig bei NBC's Heute Zeige , Extra , Die Ärzte, und Guten Morgen Amerika . Verbindung mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und auf Pinterest .
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