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8 Geheimnisse von Menschen, die niemals ein Training verpassen

Wir alle haben diesen einen Freund oder Familienmitglied, der ständig zu trainieren scheint. In den sozialen Netzwerken gibt es unzählige Check-ins in den Fitness- und Fitnessstudios, die #seenonmyrun-Hashtags, die Bilder brandneuer und triumphal mit Schlamm überzogener Sneaker, Updates zu verbrannten Kalorien und Karten von Meilen radelten oder joggten. In der Zwischenzeit magst duhaben, um ins Fitnessstudio zu gehen - aber statt dessen, hier bist du und scrollst durch deine Feeds auf der Couch.

Echtes Gespräch: Es sieht vielleicht nicht so aus, aber selbst diese eifrigen Trainierende kämpfen manchmal. "Wenn mein Wecker jeden Morgen klingelt, ist mein erster Gedanke oft 'urgggg'", gesteht Jessie F. *, eine Ausdauersportlerin, die drei Marathons, einen vollen Ironman und mehr Halbmarathons und olympische Triathlons absolviert hat, als sie zählen kann. (Beeindruckend, oder?) Aber egal, welches Wetter - oder wie früh ihr Wecker klingelt - Jessie schadet nie beim Training.

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Was hält sie? so engagiert? Wir haben mit Leuten gesprochen, die keinen geplanten Schweißausbruch verpassen - zusammen mit persönlichen Trainern und Trainern, die ins Fitnessstudio gehen, um ihre Geheimnisse herauszufinden.

Mach es einfach - wirklich, wirklich einfach

Ihr Training kann sanft oder herausfordernd sein, aber die Logistik sollte immer einfach sein. Deshalb überspringt Pete N. das Fitnessstudio zugunsten von P90X. "Trainieren zu Hause spart Zeit, es gibt also nie eine Entschuldigung, nicht zu trainieren", sagt er.

Rachel Kasab geht einen Schritt weiter als der klassische Rat, die Trainingsausrüstung am Vorabend zu packen. "Wenn ich am nächsten Tag früh aufwache, schlafe ich manchmal in meinen Trainingsklamotten, um sicher zu gehen, dass ich durchgehe", sagt sie. "Sobald du deine Ausrüstung anhat, hast du keine Entschuldigung!"

Finde einen Stamm - oder zumindest ein Kumpel - um dich zur Rechenschaft zu ziehen

"Mein wahres Geheimnis ist es, die anderen 'Verrückten' zu finden, die es genießen, im Morgengrauen zu trainieren", sagt Jessie. "Wenn du bereit bist, deinen Trainingskameraden um 5:45 Uhr zu treffen, kannst du nicht zurückgehen. Als ich den Ironman gemacht habe, hätte ich es nicht geschafft, ohne meine Crew zu finden. "

Es ist auch für Ausbilder verlockend, die Leute nicht im Stich zu lassen. "Ich wurde 2016 Gruppenfitnesslehrer", sagt Cori Magnotta. "Du kannst nicht abblitzen, wenn 20 Leute darauf zählen, dass du auftauchst und sie führst!"

Stelle sicher, dass du einen Preis für das Bailing bezahlst.

Turnhallen und Studios, die auch dann kosten, wenn du aussteigst Training läuft auf etwas. "Mein Fitnessstudio berechnet eine Strafgebühr von $ 10, wenn Sie nicht für eine Klasse erscheinen, für die Sie sich angemeldet haben, für plus der Preis der Klasse", sagt Jen. C. "Du könntest bis zu $ ​​30 verlieren, wenn du nur faul bist. Ich kann es nicht ertragen, Geld zu verschwenden, also wenn ich mich für einen Kurs anmelde, gehe ich. "

Ashley D. erhöhte den Einsatz und engagierte einen Lauftrainer, der für sie und ihren Ehemann personalisierte Trainingspläne fertigt. "Die Rechenschaftspflicht ist enorm", sagt sie. "Ich möchte nicht das Geld verschwenden, das wir für den Trainer bezahlen, und es ist mir peinlich, wenn ich nicht alle meine Trainingseinheiten aufnehme oder im Laufe der Zeit keine Verbesserungen zeige, also sorge ich dafür, dass ich alle meine Läufe mache und versuchen Sie es hart. Das erste Mal, dass ich wirklich mit dem Laufen geblieben bin - und ich habe gerade meinen ersten Halbmarathon gelaufen! "

Investieren Sie in Technologie

Geräte wissen, wann Sie Ihre Fitnessziele erreichen - und wann Sie nachlassen Fitbit hält mich ehrlich und rechenschaftspflichtig ", sagt Deb Russell, der trotz der Krankheitstage kein Workout verpasst.

Cathy Hale verbindet Freunde und Technik, um sie zur Rechenschaft zu ziehen." Ich teile meine Workout-Aktivität auf meiner Apple Watch mit meinem Super "Es kann albern klingen, aber es hält mich motiviert, unsere gemeinsamen Ziele zu erreichen. Wir sind beide in unseren 40ern mit Kiddos, also hält sie mich, auch wenn wir nicht immer zusammen trainieren können virtuell motiviert, wir schreiben uns gegenseitig Ermutigungen. "

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Konzentrieren Sie sich darauf, wie es Ihnen danach fühlen wird

Jessie schreibt Happy-made Endorphine mit dem Beibehalten ihrer täglichen Workouts. Und sie ist nicht alleine. "Ich weiß immer, dass ich mich gut fühlen werde, nachdem ich meinen Lauf begonnen habe, und manchmal ist das Grund genug, loszulegen", sagt Emily A. "Nachdem ich eine schlimme Trennung hatte und mich so deprimiert fühlte, erinnerte ich mich daran, wenn ich Die Endorphine würden mich chemisch besser fühlen lassen. Ich würde mich bewusst daran erinnern, dass Laufen mich aufmuntert und meine Stimmung verbessert. "

Melde dich für ein Rennen an - oder plane ein Leckerbissen

Ein Fälligkeitstermin - in Form eines geplanten Rennens - ist Motivation Magie. "Ich habe 2017 angefangen zu rennen, und ein Teil davon, wie ich mich selbst rennen lassen konnte, war, dass ich mich für 5K registrieren und mit Freunden zusammen machen wollte", sagt Amy M. Gardner, zertifizierte Trainerin und Beraterin bei Apochromatik. Nach ihren ersten 5K im April, meldete sie sich im September für einen weiteren und einen 15K im folgenden Monat an. "Ob es nicht das letzte Rennen beenden wollte oder nur eine Verpflichtung gegenüber Freunden bestehen wollte, es half mir an den Tagen rauszukommen, an denen Laufen nicht im entferntesten ansprechend war", sagt sie. "Als ich mich am Thanksgiving Day für eine 8K registrierte, tat ich es, weil ich wusste, dass es Spaß machen würde und keine Gruppendruck- / Verlegenheitsbedrohung brauchte, um mich weiterbilden zu lassen."

Nicht zum Laufen ? Andere konkrete, spezifische Fitnessziele - wie 50 Crunches am Tag - sind ebenfalls effektiv. Kleine Anreize helfen auch: "Buchen Sie eine Maniküre", schlägt Kasab vor, oder planen Sie eine weitere lustige Belohnung für unmittelbar nach Ihrem Fitness-Studio.

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Machen Sie es sich zur Gewohnheit

"Rut" ist normalerweise ein schlechtes Wort, wenn es um Workouts geht. Aber eine vorhersehbare Routine - zum Beispiel Schwimmen jeden Morgen - kann das entfernen werde ich oder werde ich nicht? Beratung.

"Seit ungefähr 10 Jahren arbeitete ich sechs bis sieben Tage pro Woche aus ", Sagt Jessica Cintron. Übung sei ursprünglich ein Weg, um den gefürchteten Neuling zu vermeiden, sagt sie, aber schließlich wurde sie zur Gewohnheit. "Irgendwann wurde es ein Teil meiner Routine, und ich dachte nicht mehr darüber nach, wie es in meinen Tagen geplant ist", sagt sie. "Es war einfach war ein Teil meines Tages ."

Sie ist nicht die Einzige. "Wir sagen, dass es jeden Tag einfacher ist, etwas zu tun, als etwas an manchen Tagen zu tun", sagt Lara Land, Inhaberin von Land Yoga, einem Ashtanga-Yoga-Studio in New York City. "Du machst es genauso, wie du dir jeden Tag die Zähne putzt."

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Mach dir eine kleine Pause

Vielleicht das größte Geheimnis von allen: Selbst die engagiertesten Trainierenden nehmen sich Tage frei. "Um meine Trainingsversprechen für mich zu behalten, baue ich in Ruhetagen ohne Schuld auf", sagt KJ Landis, Autor und Schöpfer der Superior Self-Serie. "Ich erlaube mir, zu schlafen, eine Massage oder Pediküre zu bekommen, einen Film mitzunehmen oder einen Einkaufsbummel zu machen. Es ist eine wohlverdiente Pause, die keine selbstironischen Gedanken verdient. "

Lerne, den Unterschied zu erkennen, wenn du einfach nicht in der Stimmung bist, ins Fitnessstudio zu gehen, und in jenen Tagen, in denen es dir wirklich besser geht, es einfach zu machen. "Geh in eine Routine - aber hör auf deinen Körper, wenn er müde ist", sagt Lebenslehrerin Emily Radin. "Wenn du wirklich vor einer Nacht mit einer Schüssel Nudeln vor dem Fernseher herumsitzen willst, dann denke einfach daran eine Nacht zum Auftanken ", sagt sie. "Meine ultimative goldene Regel wird nie drei Tage hintereinander fehlen."

* Einige Namen wurden für die Privatsphäre

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