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8 Gründe Hügel machen dich zu einem besseren Läufer


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Wenn Sie einer der Läufer sind, scheut weg von der Steigung Taste auf dem Laufband oder wählt eine Outdoor-Route, die speziell vermeidet Art von Hügel, dann könnte man verpasst werden. Die Herausforderung, sowohl bergauf als auch bergab zu laufen, ist ein todsicherer Weg, um Sie zu einem besseren Läufer zu machen, und hier sind acht Gründe warum.

Bergauf:

Erhöhte Geschwindigkeit. Arbeiten gegen die Schwerkraft Steuern Ihre Muskeln Sie arbeiten härter als auf ebenem Boden. Mit stärkeren Quads, Oberschenkel, Gesäß und Waden werden Sie feststellen, dass Sie schneller laufen können.

Verletzungsprävention. Das Knie des Läufers ist eine häufige Krankheit, die Sie dazu bringen kann, Ihre Peitschen aufzuhängen. Abgesehen von nicht allzu aufregenden Wand-Kniebeugen, um die Oberschenkel zu stärken, wird das Laufen von Steigungen auch den Trick (und verbrennen Sie viel mehr Kalorien zur gleichen Zeit).

Stärkerer Oberkörper. Da Ihre Beine viel ermüden leichter bergauf, werden Sie natürlich die Arme mehr pumpen, um einen Teil der Arbeitsbelastung vom Unterkörper zu nehmen. Dies stärkt nicht nur den Oberkörper, was zu einem Ganzkörpertraining führt, sondern erinnert auch daran, dass Arme und Beine beim Laufen auf flachen Oberflächen verwendet werden, um Überlastungsschäden an den Beinen zu vermeiden.

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Ausdauer. Da das Auffahren auf steile Hügel naturgemäß schwieriger ist als das Laufen auf flachen Flächen, können sowohl die Unterkörpermuskulatur aufgebaut als auch die Lungenfunktion erhöht werden, so dass Sie mit Leichtigkeit länger laufen können.

Downhill:

Erhöhte Geschwindigkeit. Durch die Anziehungskraft der Schwerkraft werden Ihre Quad- und Oberschenkelmuskeln viel härter, um Ihr Tempo zu verlangsamen und zu verhindern, dass Ihre Füße bei jedem Schritt auf den Boden schlagen. Und wie bereits erwähnt, ist eine stärkere Oberschenkelmuskulatur eine Möglichkeit, Geschwindigkeit und Kraft aufzubauen.

Verletzungsprävention. Arbeiten mit der Schwerkraft zieht auch Ihre Schienbeine an, und die Stärkung der Vorderseiten Ihrer Unterschenkel kann Schienbeinschienen verhindern .

Nötigste Ruhe. Der Schwung der Schwerkraft macht das Laufen in den Bergen leichter, was Ihren Muskeln während eines Laufs eine Pause geben kann, die Ihnen nicht nur Energie spart, sondern auch Verletzungen durch das Drücken der die gleichen Muskeln sind zu hart.

Ein stärkerer Kern. Bei der Abfahrt ist es noch wichtiger, den Rumpf mit den Knien gegen den zusätzlichen Aufprall zu schützen, den eine Abfahrt auf den Körper haben kann.






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