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8 Tipps für gesundes Essen für leichteres Reisen


(Getty Images)

Von Julie Upton, RD
Ich bin gereist mehr als sonst in diesem Jahr, und einige Monate, war ich so oft weg wie zu Hause. Da ich einer dieser unglücklichen Menschen bin, die durch das Schnuppern von kalorienreichen Lebensmitteln an Gewicht zunehmen - und weil ich weniger Kontrolle über meine Mahlzeiten, Snacks und täglichen Trainingsroutinen habe - muss ich extra hart arbeiten, um mein Gewicht stabil zu halten reise.

Ich war vor kurzem mit einer Ernährungswissenschaftler Kollegin, Katherine Brooking, MS, RD, über die Mitgliedschaft der Schwesternschaft der Reise "Expandable-Waistline" Pants , als sie sagte, "Es klingt wie du "Verwenden Sie Ihren Reiseplan, um Ihre Diät zu entgleisen, und Sie geben auf, schlecht auf der Straße zu essen." Dann sie erklärte, dass sie oft verliert Gewicht (mager b * tch!) während der Straßenfahrten. Ich habe viel von den anderen RD Kollegen gehört, die im Voraus planen und großartige Strategien haben, um ihre Reisewahl zu kontrollieren.

Hier sind einige Tipps von Brooking und anderen Diätassistenten, die das Reisen mit Licht gemeistert haben.

1. Planen und packen
Bei Kurzstrecken (zwei Stunden oder weniger) sollten Sie keine Snacks essen und nur Wasser oder kalorienfreie Getränke haben. Für 3-stündige Trips verpacken Sie ein Stück Obst oder 1/4 bis 1/2 Tasse Trockenfrüchte und einen Puten- und fettarmen Käse oder Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich auf Vollkornbrot. Dies hilft, Flughafen- oder Fluglinienessen oder Convenience-Store-Optionen zu vermeiden.

2. Trink mehr Wasser
Nimm dein Körpergewicht und teile es in zwei Hälften: Das sollte dein Unzen Wasser Ziel für den Tag sein. Zum Beispiel würde eine 130-Pfund-Frau 65 Unzen Wasser anstreben. Halten Sie ausreichend Wasser und andere kalorienfreie Getränke bereit, in einem Minikühler oder in einer großen Thermosflasche oder einer wiederverwendbaren Plastikflasche. Für andere kalorienfreie Optionen versuchen Sie Crystal Light oder Lipton Tea to Go-Pakete.

3. Kauen zuckerfreien Kaugummi

Es ist kalorienfrei und kann auch den Geist von Nahrung ablenken.

4. Vermeiden Sie Gerichte
Bestellen Sie im Notfall einen "mageren" Latte von Starbucks. Wenn Sie hungrig sind und am frühen Morgen mit Fast Food konfrontiert werden, entscheiden Sie sich für das Starbucks Haferflocken.

5. Bleib bei dem, was du weißt.
In Hotels bestelle ich gegrilltes Hühnchen oder Fisch mit Dressing oder Saucen auf der Seite. Ich werde auch oft Gemüse bestellen, das leicht in Olivenöl sautiert oder gedünstet wird, und eine einfache Ofenkartoffel. Ich habe einen süßen Zahn, also finde ich, dass ein paar Raisinets in der Regel den Trick machen (und natürlich, wenn Sie nur die Hälfte der Tasche haben, viel besser als eine gehäufte Scheibe Käsekuchen).

6. Am wichtigsten ist, überall hin zu gehen
Auch wenn Sie früh aufstehen oder nachts laufen müssen, versuchen Sie, etwas Übung zu machen. Lassen Sie zusätzliche Zeit zwischen geplanten Aktivitäten, so dass Sie, wenn möglich, von Ort zu Ort gehen können, anstatt ein Taxi zu nehmen oder zu fahren. Während Sie auf dem Flughafen liegen, gehen Sie so viel wie möglich zum Terminal und vermeiden Sie die Rolltreppen.

7. Sparen Sie bis zum Frühstück
Füllen Sie eine Tüte mit Ihren bevorzugten ballaststoffreichen Frühstücksflocken oder Instant-Haferflocken, so dass das Frühstück jeden Tag das gleiche ist. Alles, was Sie brauchen, ist Magermilch, eine Schüssel und ein Löffel, um einen gesunden Start in den Tag zu haben.

8. Halten Sie das Auto auf Lager
Auch hier sind diese Baggies praktisch: Halten Sie ein paar mit einer Mischung aus Cerealien, getrockneten Früchten und Nüssen gefüllt, oder eine Unze oder zwei Nüsse in Ihrem Auto. Auf diese Weise haben Sie nur ein wenig zu tun (nicht mehr als eine Tasche pro Autofahrt!), Während Sie unterwegs sind. Es wird Ihren Hunger zügeln, so dass Sie nicht zu viel essen, sobald Sie Ihr Ziel erreichen oder nach Hause zurückkehren.

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