Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

7 Wege zu stoppen Aufschieben

Getty Images Choices sind nie einfach, besonders wenn es um die Großen des Lebens geht. Phoebe, 39, kam eines Tages, um mich zu sehen, verstört, nachdem sie von einem Arzt erfahren hatte, dass sie vielleicht nicht schwanger werden könnte. "Wie lange hast du versucht?" Ich fragte. »Acht Monate lang«, sagte sie mir. Obwohl sie sich immer ein Baby gewünscht hatte und seit sieben Jahren verheiratet war, gestand sie, dass sie eine Menge Mühe gehabt hatte, schwanger zu werden. Sie verstand nicht warum; in der Tat hatte sie ein ähnliches Problem, ob sie ihren (sehr) langjährigen Freund heiraten sollte oder nicht, bis zu dem Punkt, an dem sie ihn beinahe verloren hätte.

Natürlich sind Heiraten und Familiengründung keine Entscheidungen Du trittst leicht ein, aber Phoebe hatte einen großen Fall von Lebensverschleppung. Das nenne ich freiwillig, was Sie wirklich tun wollen, obwohl Sie wissen, dass Sie wegen der Verzögerung wahrscheinlich schlechter dran sein werden.

Menschen neigen dazu, an Aufschieben in Form von konkreten Aufgaben zu denken in letzter Minute, um zum Beispiel einen Arbeitsbericht abzugeben oder Rechnungen zu bezahlen. Aber es kann auch bei kleinen und großen Lebensentscheidungen greifen, ab Soll ich einem Fitnessstudio beitreten? bis Frage ich nach einer Gehaltserhöhung? Diese verpassten Chancen können Ihrer Karriere schaden oder Beziehung und geben Ihnen auch ein nagendes, frustrierendes Gefühl, dass Sie in einer eigenen Spur feststecken.

MEHR: 12 Möglichkeiten, unsere geistige Gesundheit zu sabotieren

Forschung zeigt, dass ungefähr 20 Prozent der Erwachsenen sind chronische Zauderer, aber viele von uns schieben manchmal bis morgen auf, was wir heute brauchen und wollen. Aber meistens realisieren wir nicht, dass es geschieht oder dass wir dabei unser eigenes Glück unterminieren. Procrastinators neigen dazu, viel gestresster zu sein als diejenigen, die diese Gewohnheit nicht haben; sie werden auch öfter krank. Wenn Sie es jedoch aufheben und handeln können, werden Sie Ihren Tag viel angenehmer und lohnender finden: Ihr Geist wird von all dem Nachsinnen und Nachdenken befreit sein und den Weg für andere Gelegenheiten ebnen. Schließlich ist das Leben am reichhaltigsten, wenn es mit Meilensteinen und Errungenschaften gefüllt ist - nicht mit dem, was man hätte tun sollen und tun würde, wenn es nur wäre.

Warum also sollte eine Frau eine Ehe oder ein Baby abschieben, die sie wirklich will? Warum sollte jemand in einem Job bleiben, den sie nicht mehr mag? Es ist nicht so, dass sie faul oder zu locker sind. Lebensverschlepper können sich vor Versagen fürchten. Sie haben vielleicht eine Angst vor Erfolg, den Drang, trotzig zu sein, eine perfektionistische Ader oder das Risiko, Risiken einzugehen, die bei einer Entscheidung in die Quere kommen können. Nimm mein diagnostisches Quiz, um zu sehen, ob du ein Lebensprocrastinator bist, dann lies weiter, um herauszufinden, was deine Unentschlossenheit antreibt und finde echte Lösungen, die dich schließlich befreien.

'Ich will nicht versagen'

Wenn du Angst davor hast, schlecht zu sein (oder, schlimmer noch, nur OK), wenn du es lieber gar nicht probierst, dann gibt es einen Nachrichtenblitz: Du bist ein Perfektionist. Vielleicht trainierst du kaum, weil du dich schlecht fühlen würdest, wenn du dich im Fitnessstudio umbringen würdest, aber die letzten 10 Pfund nicht verlieren oder den Sechserpack verbessern könntest. Wenn Sie dies bis zum Äußersten tragen, können Sie auch glauben, dass Sie nur liebenswert und lohnend sind, wenn Ihre Leistung bei allem nichts weniger als hervorragend ist.

MEHR: 19 Natürliche Heilmittel für Angst

Versuchen Sie es: Das nächste Mal, wenn Sie über etwas hämmern und hauen, was Sie abstürzen und verbrennen können, nehmen Sie eine Seite von Sheryl Sandberg und sagen Sie sich, Done ist besser als perfekt. Die Chancen stehen gut, niemand wird es bemerken entsprechen nicht Ihren hohen Standards; Sie werden nur beeindruckt sein, dass Sie Ergebnisse bekommen haben, Punkt.

"Ich habe Angst, erfolgreich zu sein."

Auf der anderen Seite werden einige von uns gelähmt, indem wir uns vorstellen, dass, wenn wir uns auszeichnen, von uns erwartet wird mach weiter auf dieser Ebene. Oder wir flippen aus, dass die Errungenschaft unser Leben auf unvorhersehbare und unkontrollierbare Weise verändern würde. Bedenken, die Sie möglicherweise haben: Wenn ich nach dieser Beförderung frage und sie bekomme, wer wird dann mit den Kindern aushelfen, wenn ich mehr Stunden im Büro verbringen muss? Werden meine Arbeitsfreunde aufhören, mich zum Mittagessen einzuladen?

Versuchen Sie Folgendes: Akzeptieren Sie die Ungewissheit. Die Realität ist, dass jede Entscheidung, die Sie treffen (auch wenn Sie sich entscheiden, den Status quo zu behalten), Vor- und Nachteile haben wird. Stellen Sie sich die möglichen Nachteile vor ( Mein Freund bei der Arbeit wird so neidisch sein ) und sagen Sie sich, dass es klappen wird ( Sie wird sich kümmern, sonst werde ich einen neuen Vertrauten finden ) kann Ihnen helfen, aufhören zu besessen und zu tun. Sind Sie besorgt, dass Sie für Ihre Lieben weniger verfügbar sind? Das ist eine klassische Angst vor dem Erfolg. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie eine neue Position oder einen Job annehmen, zu Beginn Grenzen setzen können. Die Sache ist, du kannst das nicht tun, wenn du es nicht zuerst anwendest.

'Ich will nicht gesagt werden, was ich tun soll'

Du zielst fein, du brauchst ?? ist verantwortlich. Sie sind wahrscheinlich mit einem autoritären Elternteil aufgewachsen, der sehr kontrolliert war. Unglücklicherweise behaupten Sie sich jetzt, indem Sie Dinge verzögern, die angegangen werden müssen, wie z. B. grundlegende Aktualisierungen Ihrer Küche aus den 1950ern. Deine Geschichte ist: "Hey! Niemand kann mich herumkommandieren!" - obwohl niemand wirklich ist? "Ich werde es auf meinen Begriffen machen!" Das kann niemals sein.

Versuche das: Wenn du dich einer Veränderung widersetzt, frage dich, wie du dich wirklich fühlst. Unentschlossenheit verschleiert oft Angst, Traurigkeit oder Wut. Vielleicht haben deine Eltern immer um Geld gestritten, und obwohl du das Geld hast, um es zu renovieren, fühlst du dich gestresst, es auszugeben. Herauszufinden, welche Emotionen Sie vom Handeln abhalten, kann eine Entscheidung klarer machen, weil es offensichtlicher wird, dass der Konflikt über das Ergreifen von Maßnahmen von Ihnen kommt. Mit anderen Worten, du kämpfst nur mit dir selbst.

> In letzter Minute werde ich schnell fertig. <

Manche Put-Angebote sind überhaupt nicht ängstlich: Sie leben von der Aufregung, die Termine einzuhalten oft, weil sie den Alltag langweilig und Langeweile fürchterlich finden. Ein Nervenkitzel-Suchender, der auf Fantasy-Reisen wie eine Bootsfahrt auf den Galapagos-Inseln gehen möchte, kann den Kauf von Tickets verschieben, aber immer wieder nachschauen, bis er schließlich gezwungen ist, sich zu verpflichten, weil die Reise fast ausgebucht ist .

MEHR: 25 Überraschende Möglichkeiten, wie Stress Ihre Gesundheit beeinflusst

Versuchen Sie es: Wenn Sie sich ständig unter Druck behaupten, dass Sie am besten sind, beweisen Sie es (in einem kleinen, harmloser Weg). Machen Sie eine Aufgabe - wie in einer Last Wäsche werfen oder erledigen Sie Ihre Ausgaben bei der Arbeit in letzter Minute, wie üblich. Dann eines Tages die gleiche Arbeit vor dem Zeitplan durchführen. Sie werden wahrscheinlich bemerken, dass Ihre allgemeine Routine ein wenig vernünftiger scheint und dass Sie mehr freie Zeit auf Ihren Händen haben, wenn Sie Sachen früh abklopfen. Noch besser: Sie haben eine volle Unterwäscheschublade ?? und eine coole Reise, auf die Sie sich freuen können.

3 Alltägliche Wege, es einfach zu machen
Schnelle Tipps, die Ihnen helfen werden, die kleinen Dinge anzugehen, die Sie ablegen, Höflichkeit von John Perry, PhD, Autor von Die Kunst des Aufschubs .

NAG SELBST
Es ist schwer, Erinnerungen zu ignorieren. Stellen Sie Post-it nachts mit einer Liste von Besorgungen für den nächsten Tag auf den Kühlschrank. Programmieren Sie Ihren Computer, um Warnungen zu senden, oder versuchen Sie eine Task-Manager-App wie Any.do. Stelle die Tüte mit den Klamotten in den Laden neben der Tür, damit du sie mitnehmen musst.

DENKEN SIE AUF EINE AUSSERGEWÖHNLICHE AUFGABE
Vielleicht ändert sich das Öl in Ihrem Auto oder der Dachboden. Bald wirst du das tun, was du wirklich tun musst, weil es besser ist als die gefürchtete Arbeit. Es ist alles relativ: Einige Aktivitäten mögen banal sein, aber sie sind bei weitem nicht so schlimm wie ein Ölwechsel.

MACHEN SIE TINIER TO-DOS
Zum Beispiel, anstatt zu schreiben, senden Sie Dankeskarten, notieren Sie sich, 1. Finde Dankeskarten. 2. Schreibe sie aus. 3. Adressumschläge. Warum es funktioniert: Der Nervenkitzel, all diese kleinen Aufgaben zu überprüfen, lässt Sie so erfolgreich sein, dass Sie auf Hochtouren laufen. Mission, erfüllt.

Senden Sie Ihren Kommentar