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7 Möglichkeiten zur Verhinderung von Feiertags-Wochenenden Gewichtszunahme

Das Memorial Day-Wochenende markiert den offiziellen Beginn der BBQ-Saison und der Bikinisaison, eine Kombination, die vielen meiner Kunden das Gefühl gibt, ein bisschen widersprüchlich zu sein. Niemand möchte sich benachteiligt fühlen, besonders wenn er ein Ferienwochenende mit Freunden und Familie feiert. Aber lasst uns echt sein: am Dienstagmorgen aufzuwachen, fühlt sich vollgestopft und träge an und fühlt sich auch nicht gut an.

Zum Glück gibt es praktische Möglichkeiten, den Grillabend zu genießen, ohne ihn zu übertreiben. Und nur für den Fall, dass Sie ein bisschen mehr gönnen, als Sie beabsichtigt haben, habe ich auch ein paar solide Strategien, um den Schaden rückgängig zu machen.

Am Wochenende:

Erreichen Sie Gemüse zuerst

Ich wette, Sie haben Es gibt jede Menge Auswahlmöglichkeiten, aber wenn man zuerst Gemüse auflädt, kann das helfen, sich zu füllen, so dass man diskriminierender darüber sein kann, was man als nächstes wählt. Große Möglichkeiten umfassen wasserreiche Fingerfoods wie Trauben Tomaten, in Scheiben geschnittenen Paprika, Radieschen, Brokkoli und Blumenkohlröschen, und Scheiben von Zucchini und Gurken. Sie können auch eine große Schüssel mit Essig-basierte Krautsalat oder Grünkohl Salat zu teilen, oder vegetarische Kabobs auf den Grill werfen. Die Mühe ist es wert, wenn Sie bedenken, dass eine Tasse Gemüse, etwa die Größe eines Tennisball, in der Regel etwa 30 Kalorien oder weniger (Brokkoli: 30; rote Paprika: 30; Kirschtomaten: 25; Cukes: 15) fünfmal weniger als nur 15 Chips!

Halten Sie Ihr Protein schlank

Hot Dogs, fettige Burger und Würstchen können traditionelle Memorial Day Kost sein, aber in diesem Jahr, denke sauber und gemein. Wählen Sie gegrilltes Hähnchen oder Putenbrust, Garnelen oder Lachs oder gehen Sie fleischlos und grillen Sie einige "fleischige" Portobello Pilze. Ein drei Unzen Burger Patty, etwa so groß wie ein Smartphone, mit 85% magerem Rinderhack Packs über 200 Kalorien gemacht. Ein Jumbo Portobello Kappe enthält nur 30 Um das Eiweiß auszugleichen und das Essen auf pflanzlicher Basis zu halten (z. B. ein fleischloser Montag), kombinieren Sie Ihren Shroom Burger mit einem gekühlten Linsensalat oder bestreichen Sie ihn mit knusprigem Hummus.

Wählen Sie Ihre Stärke weise

Grillaufstriche typischerweise enthalten eine Fülle von Stärke schweren Lebensmitteln, von Brötchen und Kartoffelsalat zu Chip s, Maiskolben und süße Leckereien. Viele Carb-y-Entscheidungen bedeutet, dass es einfach ist, weit mehr Kohlenhydrate zu essen, als Ihr Körper verbrennen kann, was zu einem Überschuss führt, der Ihre Fettzellen ernährt. Um den Kohlenhydratüberschuss zu reduzieren, wählen Sie einen stärkehaltigen Favoriten und verzichten Sie auf die anderen Möglichkeiten, ohne zu leben. Zum Beispiel, wenn Sie sich am meisten auf Makkaroni Salat freuen, aber Sie auch einen Burger wollen, Graben Sie das Brötchen und wickeln Sie Ihre Pastetchen stattdessen in knackigem Salat. Ich persönlich liebe Kartoffeln (vor allem auf dem Grill zubereitet), so ist mein Plan, eine angemessene Hilfe zu genießen, überspringen Sie die anderen so Stärken, und genießen Sie jeden Bissen meiner Spuds.

Bauen Spaß Aktivitäten

Einer von Die besten Möglichkeiten, um zusätzliche Nibbles auszugleichen, ist es, Ihre Aktivität zu steigern, und es gibt Tonnen von Spaß Möglichkeiten, Kalorien zu fackeln. Eine Stunde Badminton verbrennt etwa 300 Kalorien, Frisbee 200, Tanz 200, Hufeisen 135, und Rasen Darts 100. Selbst Stehen und Gespräche mit Freunden, verbrennt 50% mehr Kalorien als im Sitzen sitzen, und nur 10-15 Minuten lachen können verbrennen Sie etwa 50 Kalorien, die Menge in der Hälfte eines hellen Bieres.

Fahren Sie mit dem Alkohol

Wenn Sie dieses Wochenende trinken werden, halten Sie zwei Fakten im Kopf. Erstens, wenn Sie nur ein bisschen beschwipst sind, können Sie Ihre Hemmungen senken und Sie veranlassen, bestimmte Nahrungsmittel (oder Mengen an Nahrung) zu essen, die Sie nicht essen würden, wenn Sie nüchtern sind. Auch Alkohol kann den Appetit anregen: In einer Studie konsumierten Männer mehr Essen, wenn sie 20 Minuten vor einer Mahlzeit Wein tranken. Außerdem können alkoholische Getränke selbst voller Kohlenhydrate und Zucker sein. Fallbeispiel: Während ein Schuss Tequila nur 100 Kalorien enthält, kann eine zuckerhaltige Margarita 500 Kalorien übersteigen. Um zu verhindern, dass ein Cocktail oder zwei Ihre anderen gesunden Bemühungen entgleisen, überprüfen Sie heraus meinen vorherigen Pfosten 7 Möglichkeiten, Spiritus von dem Zerstören Ihrer Diät zu halten.

Nach dem Wochenende:

Steigern Sie Ihre Wasseraufnahme

Einer der Gründe, warum Sie sich nach dem Essen etwas mehr als sonst so schwer fühlen, ist, dass Ihr Körper an extra Natrium und Flüssigkeit hängt. Auch wenn es widersprüchlich zu sein scheint, hilft das Trinken von mehr als H2O, den Überschuss auszuspülen, so dass Sie schneller auflösen können. Überanstrengung kann auch temporäre Verstopfung auslösen, und Ihr Wasserspiel wird Ihr Verdauungssystem stimulieren, so dass Sie Dinge wieder in Gang bringen können. Ziel für 2-2,5 Liter pro Tag (ca. 8-10 Tassen), und fügen Sie in eine Zutat oder zwei, die hilft, den Magen-Darm-Trakt oder als ein natürliches Diuretikum, wie frisch geriebener Ingwer oder Gurken zu helfen. Wenn du dich wie ein normales Selbst fühlst, bleibst du viel eher bei deiner üblichen Workout-und-Eating-Well-Routine.

Geh ins Gleichgewicht

Wenn deine Jeans etwas eng ist, kann es sein verführerisch, etwas extremes zu tun, wie Mahlzeiten auslassen oder nur grünen Saft trinken. Aber zu viel zurückzuschlagen kann gegen dich arbeiten. In der Tat, ich habe dieses Muster gesehen, dass Leute in einem übergewichtigen Plateau stecken bleiben oder zum TOFI-Syndrom (Dünner Draußen, Fat Inside) führen, das manchmal als "dünnes Fett" bezeichnet wird. Letzteres tritt auf, weil Überanstrengungen zu einer Erhöhung des Körperfettanteils führen und eine Unterversorgung der Rebounds den Verlust von fettfreier Muskelmasse verursacht - eine schreckliche Kombination für Ihre Gesundheit und für Ihre Körperzusammensetzung. Ich bin auch besorgt, dass der Trend, zwischen nachsichtigem Essen und Reinigung oder Entgiftung hin- und herzuspringen, zu einer Form von moderner Bulimie geworden ist, die weder physisch noch emotional gesund ist.

Ein besserer Weg zum Rebound ist es kehren Sie einfach wieder zu sauberem Essen zurück und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Mahlzeiten auszugleichen. Machen Sie Gemüse zum Star auf Ihrem Teller, zusammen mit magerem Eiweiß, einer gesunden Fettquelle wie Avocado und Nüssen und einer kleinen Portion einer ballaststoffreichen, nährstoffreichen Stärke wie Quinoa oder Wildreis. Mahlzeiten mit dieser gut proportionierten Kombination halten Ihren Stoffwechsel am Laufen, gleichen den Blutzucker- und Insulinspiegel aus, hemmen den Hunger und beleben Ihre Trainingseinheiten. Also, anstatt stecken zu bleiben, können Sie vom Urlaub weiterziehen und weiter auf Ihre Ziele zugehen.

Was halten Sie von diesem Thema? Chatten Sie mit uns auf Twitter, indem Sie @goodhealth und @CynthiaSass.

erwähnen Cynthia Sass ist Ernährungsberaterin und registrierte Diätassistentin mit Master-Abschlüssen sowohl in der Ernährungswissenschaft als auch in der öffentlichen Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, sie ist Healths beitragende Ernährungsredakteurin und berät Privatkunden in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL-Team und das Tampa Bay Rays MLB-Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Verbinde dich mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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