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7 Möglichkeiten, Ihr Laufband effektiver zu machen

Ich glaube nicht, dass es ein Geheimnis ist, dass ich das Laufband verachte. Wenn ich die Wahl hätte, einen Fünf-Miller auf diesem Hamsterrad zu schlagen oder durch einen verschneiten Central Park zu schlittern, würde ich mich definitiv für Letzteres entscheiden. Persönliche Vorlieben beiseite, das Laufband kann tatsächlich ein ziemlich nützliches Werkzeug sein - Dort habe ich es gesagt - wenn es richtig benutzt wird.

Um meine Kilometer besser zu managen und nur ein besseres Gesamttraining zu bekommen, wenn ich mich auf dem Laufband finde Ich habe mich an David Siik gewandt, einen Lauftrainer und Schöpfer von Equinox's Laufbandtrainingsprogramm Precision Running. Ich stellte seine Tipps auf die Probe und genoss tatsächlich meine letzte Laufbandsitzung. Lesen Sie weiter, ob sie Ihnen auch dabei helfen, nach rechts zu gehen.

Planen Sie voraus

Gehen Sie nicht einfach weiter und gehen Sie. Vor allem wirst du unglaublich gelangweilt sein und eher dein Ziel nicht erreichen. Stattdessen sollten Sie eine Strategie haben - ob es sich um Geschwindigkeitsintervalle, Neigungsintervalle oder eine Kombination aus beidem handelt. Dies wird dich nicht nur verlocken (und herausfordern!), Sondern dir auch dabei helfen, echte Fitnessschritte zu machen. Mehr noch: Sie werden wahrscheinlich noch mehr Meilen in weniger Zeit aufzeichnen, indem Sie einfach Ihr Tempo ändern.

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Nehmen Sie Ihre Hände während Steigungen von den Schienen

Sie sehen wahrscheinlich, dass die Leute das ständig tun. Verdammt, du machst es vielleicht sogar selbst, aber Sik sagt, dass es ein großes Nein ist. "Festhalten ist nicht gut für den Rücken und hilft auch nicht, stärker zu werden", erklärt er. Fühlst du das Bedürfnis nach deinem Leben zu greifen? Wahrscheinlich wirst du für diese bestimmte Steigung zu schnell gehen. Siks Vorschlag: Verlangsamen Sie Ihr Tempo, bis Sie klettern können, ohne festgeklemmt zu sein.

Zurücktreten von der Display-Konsole

Wenn Sie zu nah an das Display gehen, verkürzen Sie sich und laufen unnatürlich, was Sie alle bedeutet laufen nicht so effizient wie du sein könntest. Also zurück und geben Sie sich etwas Platz. (Keine Sorge, Sie werden wahrscheinlich nicht von der Rückseite des Laufbands fallen, aber Sie können jederzeit die Notstoppschnur an Ihrem Hemd befestigen, damit Sie beruhigt sein können.)

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Streck deine Arme und Schultern zuerst aus

Du denkst vielleicht, dass deine Beine die ganze Arbeit machen, aber dein Oberkörper auch an deinen Läufen teilnimmt. "Ihre Arme und Schultern spielen eine entscheidende Rolle beim Ausbalancieren der Kräfte beim Laufen", sagt Siik. Sie helfen Ihnen auch, vorwärts zu fahren, also stellen Sie sicher, dass sie aufgewärmt sind und genauso bereit sind zu arbeiten wie Ihre Beine. Versuchen Sie Folgendes: Fassen Sie die Enden eines Handtuchs mit beiden Händen und halten Sie es hinter Ihrem Kopf fest. Während Sie die Spannung im Handtuch halten, beugen Sie einen Arm, dann den anderen und bewegen Sie das Handtuch langsam hinter dem Nacken hin und her.

Armschwingen minimieren

Vermeiden Sie es, Ihre Arme über die Mittellinie Ihres Körpers zu schwingen, rät Siik. Das Ziel: "Halte sie parallel zu deinen Beinen, um eine stabilere Laufform zu schaffen und deinen Kern besser zu trainieren." Deine Hände sollten sich auf und ab bewegen, nicht von Seite zu Seite.

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Entspannen Sie Ihr Gesicht und Ihre Hände.

Ja, Laufen kann hart sein, aber versuchen Sie nicht, Ihr Gesicht zu belasten, indem Sie es in Intervallen knirschen. Halte die Dinge locker und denke daran zu atmen. Auch wichtig: Entspannen Sie Ihre Hände. Dadurch wird die Spannung im Körper reduziert, wodurch eine ruhigere und entspannte Laufform entsteht, die es Ihnen ermöglicht, mehr zu tun und weniger zu verletzen.

Sagen Sie Nein zu Smartphones

An diesen Tagen scheinen wir alle angebunden zu sein unsere iPhones oder Androids. Aber das Laufband und diese Techy-Gadgets vermischen sich einfach nicht. Ein Fehltritt, der dadurch verursacht wird, dass man versucht, einen schnellen Text abzuschießen, während man mit einer 7,0 fährt, kann dazu führen, dass man sich aus dem Verkehr zieht. Außerdem zeigen Untersuchungen, dass Menschen, die mehr Zeit auf ihren Smartphones verbrachten, weniger körperlich fit waren als ihre schwächeren Kollegen. Beschränken Sie Ihre Telefonnutzung auf eine rockige Playlist.

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