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7 Wege, einen gesunden Urlaub zu haben, ohne jemals Ihr Zuhause zu verlassen

gleiche ort, andere geistesanatomie ?? das ist die Herausforderung eines Aufenthalts. Wie existierst du innerhalb der gleichen vier Wände, mit den gleichen Ablenkungen ?? unordentlichen Keller, Couch und Fernbedienung, Computer, Junk-Food, Telefon? Doch schaffen Sie eine entspannende, gesunde, weg von allem-Erfahrung? Laut einer AP-Gfk-Umfrage aus dem Jahr 2009 hat ein Drittel der Amerikaner aufgrund finanzieller Bedenken bereits eine Reise abgesagt, und mehr als die Hälfte plant in diesem Jahr nicht, die Reise anzutreten. Für die rezessionsgeplagte, oder geradezu zu erschöpfte Reisezeit haben wir die Experten um Rat gefragt, wie eine typische vierköpfige Familie einen belebenden (und preiswerten) Urlaub verbringen kann, ohne das Haus zu verlassen.

Planen Sie einen Check-out ?? zumindest mental
Der beste Weg, sich wie zu Hause zu fühlen? Erstellen Sie einen Urlaubsplan und bleiben Sie dabei. "Denken Sie darüber nach, was Sie in der Freizeit vorhaben, schreiben Sie es auf und legen Sie es auf den Kühlschrank", sagt Meredith Haberfeld, New Yorker Lebens- und Karrieretrainer. Wenn Sie sich mit Ihrer Familie verbunden fühlen möchten, sollten Sie eine bestimmte Zeit für Aktivitäten, Abendessen und Ausflüge mit der Familie reservieren. Die Forschung zeigt, dass Familienrituale (wie Ferien) die geistige und körperliche Gesundheit von Eltern und Kindern fördern. Aber nur weil du nicht davonkommst, bedeutet das nicht, dass du dich nicht gemeinsam auf die Zeit konzentrieren kannst? Es braucht nur ein bisschen mehr Anstrengung.

Wenn du es wingest, stellst du deinen Aufenthalt wegen Versagens ein. "Sie müssen einige klare Ziele haben und einen Zeitplan erstellen", sagt Ken Robbins, MD, ein klinischer Professor der Psychiatrie an der Universität von Wisconsin-Madison. "Die meisten Leute machen einen schlechten Job, weil sie nicht planen und dann ans Telefon gehen, sie machen einen Botengang, Leute halten inne, und bevor sie es wissen, ist die Woche vorbei und sie haben gemacht, was sie normalerweise tun."

Wiederentdecken Ihre Heimatstadt

Erkunden Sie Ihre Umgebung mit einem Besucherauge, um sich vom Alltagsstress zu erholen. Eine große Ressource ist discoveramerica.com. Schließen Sie einfach Ihren Standort an und Sie finden eine Liste mit Angeboten in der Nähe für Museen, Galerien, Bibliotheken, Parks und einzigartige Unternehmen (denken Sie an Candymaker, Teeproduzenten, Brauereien, Bäckereien). Stadtmagazine oder Wochenendzeitungsabschnitte sind eine weitere großartige Ressource für Veranstaltungen in der Stadt wie Konzerte im Freien, Filme im Park und Theateraufführungen. Oder begeben Sie sich in die nächstgelegene Universitätsstadt, um einige kostenlose Angebote des Campus zu nutzen, wie Tanzaufführungen, Vorträge und mehr.

Erstellen Sie Ihr eigenes schickes Ziel
Können Sie es sich nicht leisten, zur Canyon Ranch zu kommen? Sie können fast das gleiche gesunde Erlebnis zu Hause erstellen. "Wenn du schon immer Yoga, Wasseraerobic oder Spinning Class machen willst, plane einen Tag, an dem alle ein paar Dinge im örtlichen Rec Center machen", sagt Melissa Thornton, eine Heirats- und Familientherapeutin in Trumbull, Connecticut Yogastudios bieten eine kostenlose Schnupperstudie oder einen Rabatt für Ihre erste Klasse oder melden Sie sich bei gymticket.com an, um kostenlose Pässe für Fitnessstudios in Ihrer Nähe zu erhalten.

Probieren Sie ein kleines Verwöhnprogramm und gesundes Essen für das ultimative Spa-Erlebnis . Kerzen anzünden, Körperöle und Rosenblätter in ein Bad geben und beruhigende Musik spielen. Versuchen Sie zu Hause Gesichts- und Pediküren für eine entspannende Mutter-Tochter-Gruppenaktivität. Und wenn deine Bäuche zu brummen beginnen, sammle deine Familie und geh in die Küche. Sie können Hunderte von Canyon Ranchs gesunden Rezepten probieren, wie zB Hühnchen-Panzellasalat oder Artischocken-Tomaten-Fladenbrot, indem Sie sich (kostenlos!) Auf der Website des Resorts anmelden.

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Ein gesunder Aufenthalt sollte jeden Tag ein aktives Element beinhalten, aber das bedeutet nicht, dass du deine Familie ins Fitnessstudio schleppen solltest. "Kombinieren Sie es, nach draußen zu gehen und sich mit etwas anderem zu beschäftigen, um ein Abenteuer zu schaffen", sagt Mike Munro, ein Fitnessberater in New York City. Er schlägt vor, eine Zugfahrt zu einem neuen Wanderweg zu nehmen oder eine Wanderung mit einem Mittagspicknick zu kombinieren. Sie können auch etwas so einfaches wie eine Radtour in eine Schnitzeljagd verwandeln. "Fahren Sie einfach durch die Stadt und suchen Sie nach einem Bild vor einem bestimmten Gebäude, einem Schlüsselbund aus einem anderen Teil der Stadt und einer Zeichnung eines lokalen Denkmals", fügt er hinzu.

Versuchen Sie für Familien mit Kindern im Teenageralter, ein Teamziel festzulegen, z. B. ein 10-km-Rennen, ein Fahrradrennen oder eine Gruppenwanderung. Stellen Sie einen dreimonatigen Trainingsplan zusammen, legen Sie ihn auf den Kühlschrank und lassen Sie jedes Familienmitglied sein tägliches Workout überprüfen. (Eine allgemeine Faustregel: Steigern Sie Ihr Training alle zwei Wochen um mindestens 10%, aber nicht mehr als 25%.) "Mit diesem Kalender können Sie sich besser konzentrieren und all diese Häkchen sehen Sie als visuellen Indikator für Ihren Fortschritt", sagt Munro. Wählen Sie Ihre Veranstaltung im Voraus und nutzen Sie dann Ihren Aufenthalt, um sich auf das Training zu konzentrieren.

Für zusätzliche Motivation sollten Sie sich für eine Wohltätigkeitsveranstaltung qualifizieren. Mehrere Studien haben den Zusammenhang zwischen Freiwilligentätigkeit und größerer geistiger und körperlicher Gesundheit aufgezeigt. Eine kürzlich durchgeführte groß angelegte Studie der Vanderbilt-Universität fand heraus, dass Menschen aller Altersgruppen, die sich freiwillig meldeten, eine erhöhte körperliche Gesundheit und eine verminderte Depression erlebten. Weitere Informationen finden Sie in der Nähe von villageermatch.org

Weg von Ihren Gadgets
Ein Aufenthalt kann schnell in den Süden gehen, wenn Sie sich mit täglichen Aufgaben wie dem Überprüfen Ihrer E-Mails und dem Zurücksenden von Telefonanrufen beschäftigen. Wenn du wirklich wegkommen willst, solltest du so tun, als wärst du nicht in der Stadt. "Stellen Sie den Autoresponder für mindestens ein paar Tage auf Ihre E-Mail und hinterlassen Sie eine Nachricht auf Ihrem Telefon, die besagt, dass Sie im Urlaub sind", sagt Robbins.

Machen Sie einen Familienpakt, um BlackBerrys, iPods und Computer auszuschalten. "Dies ist ein großartiger Ansatz für die psychische Gesundheit, da es Sie von den Verantwortlichkeiten, Stressfaktoren und der Routine des Alltags trennt", sagt Thornton. Wenn eine vollständige Abschaltung nicht möglich ist, dann legen Sie sehr spezifische Grenzwerte fest, zB einmal am Tag für 15 Minuten. Technologische Abzweigung ist nicht nur gut für Familien, aber es kann auch die Gadgetsüchtigen beruhigen. Edward Hallowell, Autor von CrazyBusy: Überbucht, Überfordert und About to Snap , sagt, dass Persönlichkeiten, die das Bedürfnis haben, jede E-Mail zu beantworten, sich selbst in einen Zustand von toxischem Stress bringen können. Verwende also deinen Aufenthalt, um dich zu entspannen und die Verbindung zu trennen.

Mach Spaß am Essen
Nutze deine Freizeit, um als Familie in der Küche zu experimentieren. Chris Heuston, eine in Colorado ansässige Ernährungsberaterin und Mutter von drei Kindern, geht gerne zu Fuß oder reitet ihre Brut auf den Bauernmarkt und lässt jeden etwas zu einer persönlichen Pizza auswählen. Wenn Sie ein paar tolle Angebote - oder sogar einige kostenlose Produkte - punkten wollen, fahren Sie gegen Ende des Tages auf den Markt, während die Händler ihre Lastwagen zusammenpacken. Viele Händler wollen unverkaufte Produkte nicht nach Hause schleppen, also verkaufen sie sie zu einem super-niedrigen Preis (oder sogar kostenlos).

Versuchen Sie, Ihren eigenen Pizzateig aufzupeitschen, ihn in einzelne Pasteten zu teilen und Ihren zu lassen Kinder machen ihre eigenen. Heustons Lieblingszutaten gehören Oliven, Paprika und Basilikum oder Ziegenkäse, Kartoffeln und Spargel. Und wenn es um die Küche geht, muss gesund nicht langweilig sein. Heuston schlägt Iron Chef Mittagessen vor. Legen Sie einfach mehrere Zutaten an und lassen Sie jeden seine eigene Mahlzeit kreieren. Heuston ist auch ein Fan des Grillens. Es ist einfach und es ist weniger sauber. "Versuchen Sie Dinge, die Sie nicht unbedingt grillen würden, wie Römersalat für einen Caesar-Salat oder Tomaten für eine Salsa", sagt sie. "Meine Kinder lieben es, selbstgemachtes Eis im Sommer zuzubereiten und Pfirsiche gut zu grillen."

Halten Sie die Stimmung locker und entspannt
Dinge, die schäbig, verrückt oder ungewöhnlich sind, können unvergesslich bleiben. Wenn Sie Glück haben, ein lokales Autokino zu haben, gehen Sie in Ihre Pyjamas. Besuchen Sie eine oddball lokale Anziehungskraft ?? wie der weltgrößte Popcornball in Sac City, Iowa ?? oder haben Sie ein Minigolfturnier der Familie. Sicher, Sie möchten vielleicht, dass Sie zum Strand oder zum Grand Canyon fahren, aber setzen Sie ein positives Beispiel für Ihre Kinder, indem Sie die Stimmung leicht halten. Die Auswirkungen könnten langfristig sein. Forschungen zeigen, dass Kinder, die sich gut fühlen, weniger materialistisch sind.

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