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7 Wege zu stärkeren Armen in der Yoga-Klasse


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Yoga zu üben ist eine der besten Möglichkeiten, Stress abzubauen, aber da du es haltst Selbst in herausfordernden Positionen ist es auch ein Killertraining für deinen Oberkörper. Superstrong, geformte Arme sehen nicht nur in einem trägerlosen Kleid gut aus, sondern ermöglichen auch fortgeschrittenere Yoga-Posen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie mit Yoga einen stärkeren Oberkörper aufbauen können.

Üben, üben, üben. Einmal pro Woche eine Stunde zu nehmen ist besser als nichts, aber Sie werden wirklich einen Unterschied in Ihrem Oberkörper feststellen Sie nehmen drei oder mehr Unterrichtsstunden pro Woche. Wählen Sie 90-Minuten-Unterricht statt 45- oder 60-Minuten-Unterricht.

Kinderhaltung überspringen. Während eines Yoga-Kurses ist das Ausruhen wichtig, wenn ein Lehrer vorschlägt, in eine entspannte Kinderhaltung zu kommen, und Sie nicht Fühle, dass du es brauchst, bleib in Downward Facing Dog, um deine Schultern und deinen oberen Rücken zu bearbeiten.

Posen mit Vinyasas verknüpfen: Wenn du eine Ashtanga oder Vinyasa Klasse belegt hast, kennst du Vinyasas, eine Serie von Posen (wie eine Mini-Sonnengrußschrift), bei der man aus einer sitzenden Position zurückspringt und in einen viergliedrigen Stab (ähnlich dem Boden eines Liegestützes) kommt, die Brust nach oben in den nach oben gerichteten Hund einatmet und beim Anheben ausatmet Hüften kommen in Downward Dog. Hier ist ein Video, das zeigt, wie man ein Vinyasa macht. Vinyasas zwischen Posen zu machen, stärkt nicht nur deinen Oberkörper, sondern macht deine Yogaübungen auch zu einem flüssigen Tanz, der das meditative Gefühl verstärkt.

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Halte die Arm-stärkenden Posen länger. Fünf Atemzüge sind Standard, wenn es um die meisten Yoga-Posen geht , aber wenn dein Lehrer dich mit einer belebenden Pose wie Anfängersalbei, Dreibeiniger Hund oder Vollrad beschäftigt, bleibe noch ein paar zusätzliche Atemzüge, um die Verbrennung wirklich zu spüren.

Hebe diese Arme hoch. Achten Sie bei Posen, bei denen die Beine bearbeitet werden, darauf, dass Sie Ihre Arme nicht vergessen. Heben Sie sie, wann immer es geht, an und nutzen Sie die Gelegenheit, Ihre Arme in schwierigeren Variationen zu halten, z. B. wenn Sie Ihre Arme in Pose-Warrior-3-1654520 "> Warrior 3 gerade ausstrecken anstatt in T-Position."

Mache einige Variationen, während du in Down Dog bist. Downward Facing Dog ist eine mörderische Bewegung für deinen Oberkörper, aber wenn du Lust dazu hast, probiere eine schwierigere Variante: Komm in Quarter Dog oder verlagere dein Gewicht nach vorne Deine Schultern liegen in einer Liegestütz-Position über deinen Handgelenken Sei respektvoll gegenüber dem Lehrer und deinen Mitschülern - wenn du denkst, dass es in deiner eigenen Haltung störend sein könnte, variiere stattdessen in deine häusliche Praxis.

Versuche fortgeschrittene Posen. Übungsleiter führen die Schüler oft durch eine Reihe von Posen, die zu einem fortgeschritteneren Zug führen.Schreien Sie sich nicht davor, es zu versuchen, da es oft Ihren Oberkörper trainiert.Inversionen wie Kopfstand, Unterarmständer und Handstand sind groß oben Körperhaltungen sowie Armbalancing-Posen wie Crow .






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