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7 Wege, um den schlimmsten Sommer zu vermeiden Kalorienbomben

Es ist offiziell die Saison der Flip-Flops, Badeanzüge und vielen Sommertraditionen, die sich drehen umâ € | Essen! Von Eiscreme bis Popcorn, während ein Blockbuster-Film mit dabei ist, können die Wochen zwischen heute und dem Labor Day einige ernährungsphysiologische Hürden darstellen. Hier können Sie sieben klassische Kalorienbomben ausweichen und Ihre Gesundheit ernsthaft verbessern.

Handelseis für tiefgekühlte Leckereien


Viele meiner Kunden knacken ein Pint Eis, mit der Absicht, bei einem anzuhalten Servieren, nur um das Ganze abzureißen. Die Umstellung auf gefrorenen Joghurt spart Kalorien, aber ein Pint kann immer noch 800 kosten, doppelt so viel wie eine Scheibe Käsekuchen.

Der Tausch: Nix Shop kaufte Pints, und machen Sie Ihre eigenen Neuheit behandelt. Pürieren Sie einen Smoothie im Mixer, gießen Sie ihn in Popsicle-Formen und frieren Sie ein. Eine Tasse ungesüßten Mandelmilch, kombiniert mit einer Tasse gefrorenen entsteinten Kirschen und einem Esslöffel Mandelbutter und dunkle Schokoladenstückchen machen vier bis sechs Pops für nur 280 Gesamtkalorien. Oder eine Portion gefrorene Bananen aufpeppen - Minisnacker in organischen fettfreien griechischen Joghurt einreiben, gewürzt mit Zimt oder Vanille (oder einer pflanzlichen Alternative wie Kokosnussmilchjoghurt), mit Hafer und Nüssen bestreuen, in Wachspapier einwickeln und einfrieren

Aufhellen Sie Ihre Schirmgetränke


Eine Pina Colada ist der Quintessenz Sommercocktail, aber eine Portion von 12 Unzen verpackt 600 Kalorien, die Menge in einem ganzen Six Pack von hellem Bier.

Der Tausch:
Statt Aufgeben dieser Spaß für Getränke, peitschen Sie Ihre eigene tropische Gebräu. Kombinieren Sie einen Schuss Rum mit 4 Unzen 100% Ananassaft, eine viertel Tasse gefrorene Bananenscheiben, eine viertel Tasse ungesüßte Kokosmilch und eine Handvoll Eis. Ein erfrischender und viel schlankerer Ersatz mit nur 175 Kalorien.

Überprüfe dein Sushi


Oldschool-Sushi-Rollen mit gedünstetem Reis, mageren Meeresfrüchten und Gemüse liefern etwa 200 Kalorien, aber viele "neue" Welleâ ???? Sushis sind mit cremigen Soßen, fettem Fleisch, frittierten Zutaten und Frischkäse beladen, die mindestens ein paar hundert mehr anheften können. Eine Drachenrolle zum Beispiel kann 500 Kalorien verpacken, mehr als ein Viertel Pfund Burger.

Der Tausch: Den weißen Reis, der in Wasser mit Zucker getränkt ist, um es klebrig zu machen, abschneiden und Vorspeisen und Seite bestellen Geschirr. Alles zusammen, gesalzener Thunfisch, Edamame und Seetang Salat summieren sich zu weniger als 350 Kalorien.

Überdenken Sie Ihre Durstlöscher


Es gibt nichts wie ein großes Glas eiskalte Limonade an einem heißen Sommertag, aber die meisten sind aus Wasser, Süßstoff und Zitronenaroma (keine frischen Früchte) und viel mehr Zucker, als Sie vielleicht denken. Sechzehn Unzen Standard-Limonade enthält das Äquivalent von vierzehn Würfel Zucker, etwa die gleiche Menge wie Soda, mit absolut Null Vitamin C.

Der Tausch: Machen Sie Ihre eigenen. Nur eine viertel Tasse frisch gepressten Zitronensaft liefert über 50% Ihres täglichen Vitamin C-Bedarfs, ein Nährstoff, der in der Forschung mit weniger Körperfett und kleineren Taillenmaßen verbunden ist. Für zusätzlichen Geschmack, Aroma, Farbe und einen antioxidativen Schub, fügen Sie Zweige frische Minze hinzu. Und wenn Sie ein wenig Süßstoff brauchen, fügen Sie einen Spritzer reinen Fruchtsaftes hinzu, anstatt Zucker. Bei nur 40 Kalorien pro Vierteltasse ist 100% weißer Traubensaft eine gute Option, aber ein wenig frisches Obst im Boden des Kruges, wie saftige Erdbeeren (6 Kalorien), wird auch den Trick machen.

Bestellen Dein Film Popcorn nackt


Ich kann absolut nicht ins Kino gehen und kein Popcorn bekommen; es ist eines meiner total wert es splurges. Glücklicherweise ist Popcorn selbst ein Mitglied der Vollkornfamilie, eine wichtige Nahrungsmittelgruppe, die den meisten Amerikanern fehlt, die mit einem geringeren Risiko von Herzerkrankungen, Diabetes Typ 2, Krebs und Fettleibigkeit verbunden ist. Und weil â ??? Popped Cornâ ??? ist flaumig, es ist viel niedriger in Kohlenhydraten als dichte Brezeln, Chips, Nachos oder Süßigkeiten. Das Geheimnis, das Licht zu erhalten, ist das butterartige Topping.

Der Tausch: In diesem Fall ist es eher eine Strategie als ein Tausch. Eine kleine Bestellung kann 225-400 Kalorien enthalten, aber wenn sie leer ist (ohne Butter), spart sie 130 Kalorien pro Esslöffel (ungefähr die Größe deines Daumens, von wo sie sich zur Spitze biegt).

Ändere deine Knabbereien


Chips und Dip sind die Hauptnahrungsmittel bei sommerlichen Zusammenkünften, aber sie sind ein echtes Rezept für die Gürtellinie. Eine Handvoll Pommes Frites und ein Golfball-Stück französischer Zwiebelsauce ergeben 375 Kalorien, ungefähr so ​​viel wie eine mittelgroße Fastfood-Portion.

Der Tausch:
Upgrade auf Hummus und Gemüse und stattdessen von vorverpackten, mischen Sie Ihre eigene Charge. Eine Portion aus einer halben Tasse Kichererbsen, einem halben Teelöffel gehacktem Knoblauch und je einem Esslöffel Wasser, frisch gepresster Zitrone und extra nativem Olivenöl, liefert weniger als 250 Kalorien, ist aber mit 6 Gramm befriedigendem Protein, 7 Füllung gefüllt Faser, gutes Fett und ein Spektrum an Antioxidantien. Schöpfen Sie es mit kalorienarmen, nährstoffreichen Gemüse, wie frische Brokkoliröschen, Trauben Tomaten und Gurkenscheiben.

Deflaten Sie Ihre Brötchen


Ob Sie grillt Pute, Lachs oder schwarzen Bohnen Burger, einer der schlausten Möglichkeiten, überschüssige Kalorien zu reduzieren, ist es, das Brötchen loszuwerden, vor allem, wenn Sie sich auf andere stärkehaltige Seiten wie Kartoffelsalat einlassen. Sie werden es wahrscheinlich nicht vermissen (ich hatte noch nie einen Kunden, der Hamburgerbrötchen auf seine oder ihre Diät-ohne-Essen-Liste hatte), und wenn Sie es ersetzen, können Sie sofort 150-300 sparen Kalorien.

Der Austausch:
Fünfundsiebzig Prozent der Amerikaner passen nicht in die empfohlenen Minimum drei täglichen vegetarischen Portionen, und eine der besten Möglichkeiten, um die Lücke zu füllen ist Ihr Eiweiß der Wahl in entweder knackig Salatblätter wickeln oder zwei gegrillte Portobello Pilzköpfe. Letztere enthalten nur 30 Kalorien, sowie Ballaststoffe, viele Antioxidantien, Vitamin D und ein wenig Bonusprotein. Äußere Blätter von Romaine oder Bibb Salat sind praktisch kalorienfrei und große Quellen von Immun-unterstützenden Vitamin A. Und während Gemüse ein wenig chaotischer als ein Brötchen sein kann, sind die Nährstoff-Kompromisse die zusätzliche Anstrengung wert!

Was? Seht ihr diese Tipps? Machen es die Herausforderungen im Sommer schwierig für Sie, auf Kurs zu bleiben? Bitte tweeten Sie Ihre Gedanken zu @ CynthiaSass und @goodhealth

Cynthia Sass ist ein eingetragener Ernährungsberater mit Master-Abschlüssen sowohl in Ernährungswissenschaft und öffentliche Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL-Team und das Tampa Bay Rays MLB-Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Connect mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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