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7 Oberkörperübungen, die verbannen Bra Bulge

Egal, welche Größe Sie sind, können Sie etwas Fett zwischen Ihrem Rücken haben und Arme, die über deinen BH laufen - auch bekannt als "BH-Bauch". Einige davon sind genetisch bedingt, aber eine unausgewogene Trainingsroutine kann ebenfalls eine Rolle spielen. Viele Frauen vernachlässigen ihre Arme, Brust und Rücken aufgrund einer fehlgeleiteten Angst, sperrig zu werden. Und während du deine BH-Beule vielleicht nicht magst, kann ein schwacher Oberkörper deine Haltung ruinieren und Rückenschmerzen verursachen.

Barrys Bootcamp-Lehrerin und Promi-Trainerin Astrid Swan möchte, dass du deine Angst vor Oberkörpertraining überwindest Sie hat diese exklusive Routine für Gesundheit erstellt. Diese Sequenz mit sieben Bewegungen erhöht Ihre Herzfrequenz auf Fackelkalorien und schmilzt Fett aus Ihrem ganzen Körper (einschließlich Ihres Rückens). Außerdem werden diese Modellierübungen Ihre Haltung verbessern, was die Erscheinung der BH-Beule minimieren kann. Verwenden Sie ein Paar schwere Hanteln; Schwan schlägt 12 Pfund oder höher vor, abhängig von Ihrer Stärke.

Pushups zu Superman

Senken Sie den ganzen Weg langsam auf den Boden, während Sie einen Liegestütz machen. Legen Sie sich flach hin und strecken Sie die Arme nach vorne in eine Superman-Position, heben Sie Brust und Oberschenkel vom Boden. Ziehen Sie die Ellbogen in die Position des Torpfostens und senken Sie Ihren Körper ab, um wieder in den oberen Teil des Liegestützes zu drücken. Mache 10 Wiederholungen.

Plank abtrünnige Reihen

Beginnen Sie in Plankenposition und verwenden Sie die Hanteln als Griffe. Halten Sie die Füße etwas breiter als die Hüftweite, achten Sie darauf, die Hüften parallel zum Boden und den Bauchmuskeln zu halten. Alternative abtrünnige Reihen, 10 Wiederholungen pro Seite, für insgesamt 20 Wiederholungen.

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Squat Thruster

Beginnen Sie mit Hanteln auf den Schultern, Füße hüftbreit auseinander mit Füßen leicht aus. Hinunter in eine Hocke Position, halten Brust hoch und Bauchmuskeln engagiert. Power aus dem Kern und Gluten, um die Gewichte über Kopf in einer Presse zu drücken. Achten Sie darauf, die Knie nicht zu blockieren, während Sie die Gewichte nach oben drücken. Mache 10 Wiederholungen.

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Kombination der ersten drei Übungen

Kombiniere alle drei Bewegungen minus dem Supermann. Benutze die Kurzhanteln als Griffe, mach einen Liegestütz, an der Spitze des Liegestützes komplette abtrünnige Reihen auf der rechten Seite und dann auf der linken Seite. Als nächstes springen Sie Ihre Füße vorwärts Sandland in der Unterseite Ihrer Kniebeuge. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Kern in Bewegung halten, während Sie die Gewichte über Ihren Kopf schieben. Mache 10 Wiederholungen.

Schnappen passiert

Mit einer Hantel beugen Sie die Knie leicht, um das Gewicht aufzuheben und nach oben zu schnappen. Achten Sie darauf, die Hüften in der Hüfte zu halten und halten Sie eine kleine Biegung in den Knien, während Sie den Arm ausstrecken. Zurück zur Ausgangsposition und das Gewicht auf die andere Seite geben. Mache 10 Wiederholungen pro Seite.

Trizeps-Erweiterungen

Abhängig von Ihrer Stärke können Sie beide Gewichte weiter verwenden oder auf eins reduzieren. Eine Trizeps-Extension langsam durchführen; denke, drei zählt zu senken und eine Zählung zu erhöhen. Halte deine Ellbogen fest und richte dein Gesicht. Mache 10 Wiederholungen, langsam und mit Absicht.

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Halo

Halte eine Hantel an jedem Ende. Beginnen Sie mit der Kurzhantel direkt unter Ihrem Kinn, und führen Sie sie für 10 Wiederholungen im Uhrzeigersinn um den Kopf, dann weitere 10 Wiederholungen gegen den Uhrzeigersinn. Achte darauf, dass du deine Ellbogen festhältst, dein Gesicht einrahmt und das Gewicht mit gebeugten Ellbogen um deinen Kopf bringst (wie ein "Halo").

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