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7 Einzigartige Posen bringen dein Yogi-Spiel auf die nächste Ebene

Abwärts-Hund, Krieger, Brücke - wenn du ein oder zwei Yogakurse absolviert hast, bist du dir wahrscheinlich der meisten Instruktoren bewusst. zu Posen. Obwohl es mit einem normalen Vinyasa-Fluss nichts falsches gibt, macht es Spaß, von Zeit zu Zeit dein Training zu wechseln und dein Gleichgewicht, deine Kraft und Beweglichkeit auf die Probe zu stellen.

"Ich liebe es, mit Yoga die ausgetretenen Pfade zu verlassen. "Sagt Lauren Porat, Yogalehrerin und Gründerin von YogaSpark. "Ich mag es, mehr Kernaktivierungs- und Gesäßarbeit zu integrieren, ebenso wie funkige Übergänge, die niemand sieht." Sie findet, dass der Wechsel der Praxis ihrer Schüler nicht nur eine große physische, sondern auch eine mentale Herausforderung ist. Anstatt auf dem Autopiloten von einer Pose zur nächsten zu fliegen, sagt Porat, dass das Lernen einer neuen Variante ihre Schüler dazu zwingt, ihren Anweisungen wirklich Aufmerksamkeit zu schenken und sich auf ihre Körper zu konzentrieren - was bedeutet, dass sie die Außenwelt zusammen mit ihrer eigenen Mentalität abschwächen Geplapper.

Außerdem sagt Porat: "Neues zu probieren ist unglaublich ermächtigend - und meine Kunden tragen diese Stärke, Frieden und Selbstvertrauen mit sich von der Matte." Also, ob Sie Ihre Routine ändern wollen, Herausforderung Deine Koordination, oder vielleicht sogar eine coole neue Pose für ein Instagram-Foto (hey, wir urteilen nicht!), hier sind sieben von Laurens liebsten einzigartigen Posen.

Misty warrior

Auf den ersten Blick mag diese Pose Sieh genau wie Krieger zwei aus. Aber es gibt einen Haken: Es ist en pointe (weshalb es nach Misty Copeland benannt ist). Sobald Sie auf Ihre Zehen gestiegen sind und Gleichgewicht gefunden haben, drücken Sie Ihre Fersen und Schenkel aufeinander zu, während Sie Ihre Arme auseinander strecken und Ihre Schultern weg von den Ohren entspannen. Diese Variante von Standard Warrior Two hilft Ihnen dabei, Ihre inneren Oberschenkel und Waden besser zu straffen und Ihnen dabei zu helfen, dem Körper eines Tänzers einen Schritt näher zu kommen.

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Knie von hoher Longe bis zur Brust

Von einer normalen hohen Longe Position, greifen Sie Ihren Kern und ziehen Sie Ihr hinteres Knie in Ihre Brust. Gehe zurück zum hohen Ausfallschritt mit Kontrolle, halte deinen Kern die ganze Zeit beschäftigt und wiederhole ihn. Die Hinzufügung der Knierebe fügt Ihrem Training zusätzliche Kernarbeit hinzu und hilft auch, die funktionelle Bewegung in Ihren Hüften zu verbessern.

Offener Hüfte-Steh-Split Puls

In den meisten Vinyasa-Klassen ist stehender Split eine stationäre Bewegung. Aber für diese glutenstärkende Version, öffne deine Hüfte und beuge deinen erhobenen Fuß. Isolieren Sie dann die äußere Wangenbacke und pumpen Sie die Ferse zehn Mal hoch, während Sie Ihre Gesäßmuskeln aktivieren. Lassen Sie die Falte los und wiederholen Sie sie auf der anderen Seite.

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Einbeinige Brückenlifte

Beginnen Sie in einer traditionellen Brücke Pose, mit beiden Füßen auf dem Boden und Hüften angehoben. Dann heben Sie Ihr rechtes Bein hoch, während Sie die Oberschenkel parallel halten. Tu so, als würdest du einen Block zwischen deine Oberschenkel drücken, um Widerstand zu erzeugen, aber halte die Oberschenkel innen-hüft-weit auseinander. Senken Sie Ihren Hintern einen Zoll über der Matte, und drücken Sie Ihre linke Backwange, um Ihre Hüften wieder anzuheben. Es mag einfach erscheinen, aber das Entfernen der Unterstützung von einem Bein in dieser Pose wird wirklich Ihre Gesäßmuskeln formen und straffen.

Krieger 3 knirscht

Beginne in Krieger 3, balanciere auf einem Bein mit dem anderen hinter dir ausgestreckt. Beuge dann das stehende Knie leicht und brich deine Arme und das angehobene Bein in Richtung deines Torsos. Erweitere zurück zu Krieger 3 und wiederhole fünf Mal. Diese Haltung fordert dein Gleichgewicht, deine Koordination und deine Kernkraft heraus.

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Kundalini Abstieg mit einer Drehung

Beugen Sie Ihr rechtes Knie ein paar Zentimeter nach unten und überqueren Sie das linke Knie außerhalb Ihrer rechten. Bringe deine Hände in der Mitte des Herzens zum Gebet und hake deinen linken Ellbogen außerhalb des rechten Knies. Um die Pose zu vertiefen, drücken Sie Ihre Oberschenkel zusammen, greifen Sie Ihren Kern an, indem Sie Ihren Oberkörper ein Stück von Ihrem Oberschenkel abheben, und versuchen Sie, Ihre linke Ferse zu Ihrem Hintern zu bringen.

Göttin-Variationen

Aus einer breiten Bein Göttin Haltung, heben Sie eine oder beide Fersen von der Matte und pulsieren Sie Ihren Hintern einen Zoll nach unten und dann nach oben, für einen Spaß, aber effektive Glute-Toner. Oder für eine andere Variante, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Nacken und arbeiten Sie Ihre schrägen Seiten, indem Sie von Seite zu Seite knirschen. Achten Sie darauf, dass Sie die ganze Zeit den Rücken flach halten.

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