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7 Dinge, die Sie bei jeder Mahlzeit tun sollten


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Jedes Mal, wenn ich mich zu einer Mahlzeit setze, habe ich die Wahl, richtig zu essen und gesunde Entscheidungen zu treffen. Aber wenn ich mich übermäßig emotional fühle, mit übergroßen Portionen konfrontiert oder einfach nur abgelenkt, ist das nicht immer so einfach . Wenn man eine Mahlzeit niederschlägt, kann das zu Überernährung führen, die sich auf die Pfunde stapeln kann. Anstatt sich außer Kontrolle zu fühlen, ist es wichtig, sich meines Verhaltens während der Mahlzeiten bewusst zu werden. Dadurch verbessert sich meine Selbstbeherrschung und ich kann mein kulinarisches Erlebnis ohne übermäßiges Essen genießen. Hier sind sieben Dinge, die Sie bei jeder Mahlzeit tun sollten, damit Sie auch jeden Bissen genießen können!

Verlangsamen Sie
Geschwindigkeit Esser neigen eher dazu, zu viel zu essen, weil es etwa 20 Minuten dauert, bis die Leute merken, dass sie voll sind. Um die Hungersignale meines Körpers besser lesen zu können, behalte ich meine Uhr im Auge (man könnte sogar einen Timer einstellen) und halte mein Essen bis diese 20 Minuten abgelaufen sind. Achtsamkeit kann wirklich dazu beitragen, Überernährung einzudämmen, also werden Sie wahrscheinlich nicht mehr essen wollen!

Setzen Sie sich
Wenn ich an der Küchentheke stehe und es esse, wird es leicht abgelenkt oder schnell wieder aufgefüllt. Stattdessen setze ich mich an meinen Esstisch, um mein Essen oder einen Snack zu genießen. Auf diese Weise kann ich wirklich darauf achten, wie gut sich mein Magen anfühlt.

Konzentriere dich darauf, was du ißt
Ich versuche wirklich, mein Essen zu kauen, es zu schmecken und es zu genießen, anstatt es zu inhalieren. Es ist eine wahre Freude, wenn ich langsamer werden und mich auf mein Essen konzentrieren kann. Ich genieße die Erfahrung und es hilft mir, mich auf die Menge an Essen zu konzentrieren, die ich verzehre, also übertreibe ich es nicht.

Suche nach sättigenden Speisen
Ich zwinge mich nicht, milde Kost zu essen. Das Leben ist zu kurz, um schlechtes Essen zu essen! Außerdem kann das Essen langweiliger Nahrung dazu führen, dass Sie sich gesundem Essen widersetzen und Ihre Geschmacksknospen direkt auf diese nicht so gesunden Nahrungsmittel richten. Du willst dein Essen genießen! Ich gehe in dieses Rezeptlagerhaus, um kalorienarme, geschmackvolle Rezeptideen zu finden und diejenigen auszuwählen, die für dich am ansprechendsten sind.

Iss mit anderen
Es dauert länger zu essen - plus, es macht mehr Spaß - wenn du ' Wieder eine Mahlzeit mit anderen Leuten genießen. Ich rede, lache und genieße meine Mahlzeiten so oft wie möglich mit anderen Menschen.

Vermeiden Sie Mahlzeiten im Familienstil
Wenn Essen in Armlänge ist, ist es einfach, meinen Teller wieder aufzufüllen und mehr zu essen, als ich brauche. Anstatt zum Essen zu Hause zu essen, halte ich das Essen auf dem Herd oder in der Küche neben dem Tisch.

So tun, als würdest du essen gehen
Wenn ich in einem Restaurant diniere, ist das typisch Ich esse viel langsamer als ich, wenn ich zu Hause bin, also versuche ich, diese Erfahrung nachzuahmen, indem ich die Zeit verbringe, die ich mit meinem Essen verbringe. Für ein Abendessen unter der Woche werde ich oft den Tisch decken, einen Salat vor dem Hauptgericht genießen und mit meinem Mann über unsere Tage sprechen.

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