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7 Wissenswertes vor der ersten Barre-Klasse

Lang, schlank, skulptiert: Dies sind einige der größten Fitness-Schlagworte des Tages. Und wenn Sie sich fragen, wo sich die Gym-Gänger aufmachen, um diesen schlanken, starken Körper zu meißeln, können wir darauf wetten, dass es Barrenklasse ist. Die trendige ballett-inspirierte Methode konzentriert sich darauf, einzelne Muskelgruppen durch "Mikrobewegungen" oder kleine Pulse zu isolieren, die Sie bis zum Ermüdungspunkt wiederholen. Der Effekt: Sie ermüden schnell Ihre Muskeln, was schnelle Ergebnisse bedeutet.

Aber Barre geht es nicht nur um die körperliche Intensität, sagt Jennifer Williams, Gründerin des Boutique-Studios PopPhysique und ehemalige professionelle Balletttänzerin. "Die mentalen Belohnungen sind auch großartig. Die Klasse ist so herausfordernd, es erfordert Ihre komplette Konzentration, so dass Sie in einem fast meditativen Zustand sein können."

Hier, Williams, zusammen mit Tanya Becker - der Mitbegründerin eines anderen Das beliebte Studio, Physique 57, gibt uns alles, was ein Anfänger wissen sollte, bevor er sich an die Barre klammert.

Du brauchst keinen Tanzhintergrund

Während dieser Unterrichtsstil vom Tanz inspiriert ist, ist Ballett keineswegs eine Voraussetzung. Jeder kann davon profitieren. Barre-Klassen sind in der Regel wenig belastend und schonend für die Gelenke. Außerdem können die Züge so modifiziert werden, dass sie Ihrer Stärke und Flexibilität entsprechen. "Das Schöne an dieser Methode ist, dass sie Ihnen dort begegnet, wo Sie sich gerade befinden, ob Sie sich von einer Verletzung erholen, von einer Schwangerschaft zurückkommen, Sport treiben oder nur nach einer Herausforderung suchen", erklärt Becker.

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Sie werden wahrscheinlich Wörter hören, die Sie nicht erkennen

Einige der Anweisungen sind aus dem Ballett geliehen, wie erste Position (stehen Sie mit Ihren Füßen flach, Fersen zusammen, Zehen zeigen zu den Seiten), relevé (Gleichgewicht auf den Fußballen) und plié (beugen Sie die Knie). Aber andere mögen für das Studio einzigartig sein. Think small V, Deli Slicer, Brezel-huh?!

Wenn dir der Jargon den Kopf kratzt, mach dir keine Sorgen, sagt Williams. Die Worte sind weit weniger wichtig als die Bewegung, also folge dem Lehrer und den anderen Schülern in deiner Nähe. "Mit der Zeit wirst du lernen, die Technik zu lernen und die Terminologie zu verstehen, aber du musst nicht wissen, dass es reingeht", versichert Williams.

Becker fügt hinzu: "Für Anfänger sagen wir normalerweise nach fünf bis zehn Stunden , Du fängst an, den Dreh rauszukriegen. "

Du wirst nicht die ganze Zeit an der Barre sein

Die meisten Klassen mischen Elemente von Gesäß- und Baucharbeit, Cardiotraining und Stretching, die abseits der Barre stattfinden . Ein Teil der Klasse kann auf dem Boden gemacht werden und Bälle, Bänder, Pilates-Ringe oder leichte Hanteln enthalten, um eine zusätzliche Verbrennung zu erreichen. "Ich glaube nicht, dass die Leute wissen, was ein umfassender Ganzkörper-Barre-Kurs leisten kann", sagt Becker.

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Wenn du zitterst, bist du tut es richtig

Leute hashtag #BarreBurn für nichts. "Aufgrund der Intensität des Trainings sollten Sie Wärme in Ihren Muskeln spüren und manchmal werden Sie schütteln, was ein sicheres Zeichen dafür ist, dass Sie effektiv arbeiten und diese schönen, langen, mageren Muskeln erreichen", sagt Becker.

Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie sich regelmäßig entspannen und Ihre Arme, Beine, Füße oder Muskeln strecken müssen. Selbst Barre-Stammgäste müssen sich ihren zitternden Schenkeln ergeben. "Es kann Momente im Unterricht geben, in denen Sie aufhören müssen, weil die Verbrennung so intensiv ist", sagt Becker, "und das ist in Ordnung - es geht nicht darum, wie oft Sie aufhören, sondern daran, wie schnell Sie wieder reinkommen."

Sie werde am nächsten Tag wund sein.

Erwarte, dass du an Stellen schmerzen wirst, an denen du normalerweise nicht wund wirst. Aber setz dich nicht zu lange hin. Williams und Becker empfehlen, dass Sie innerhalb weniger Tage einen weiteren Kurs besuchen. "Es ist besser, die Schmerzen durch Stretching in der Klasse abzubauen, als zwischen den Kursen so lange zu warten, dass man, wenn man wieder zurückkommt, wieder super wund wird", sagt Williams. Und natürlich, wie Becker darauf hinweist: "Je mehr du kommst, desto schneller wirst du Resultate sehen."

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Sie müssen in ein Paar gripy Socken investieren

Sie werden die meisten Schüler in der Klasse Socken mit griffigem Gummimaterial auf der Unterseite sehen. "Es ist definitiv einfacher und bequemer in Socken", erklärt Williams. "Die Griffe an der Unterseite geben dir eine gute Traktion, wenn du sie brauchst, und der Stoff lässt dich während der Dehnungen leicht gleiten." Wir mögen die Lucy Studio Grip Socken (42 $ für ein 3-Pack; zappos.com) und die New Balance Studio Skins ($ 55; newbalance.com). Aber wenn Sie ein Paar vergessen, sollten Sie nicht in Panik geraten: Die meisten Studios haben Socken vor Ort zu verkaufen.

Es ist am besten, figurbetonte Kleidung zu tragen

Ein Trikot und eine Strumpfhose sind nicht erforderlich (obwohl absolut willkommen!). Es ist jedoch hilfreich, einen Gang einzulegen, der es Ihnen und Ihrem Ausbilder erleichtert, Ihre Ausrichtung zu bewerten und zu korrigieren. "Leggings, die unterhalb der Knie- oder Knöchellänge liegen, sind ideal", sagt Williams. "Für die Oberseite, etwas bequemes dennoch formschlüssig."

Wenn Sie Ihr liebstes slouchy Workout-T-Stück aufgeben, was Sie davon abhält, in eine Barrenklasse zu gehen, tragen Sie es. "Das Wichtigste ist, dass sich die Kunden wohl und zuversichtlich fühlen", versichert Becker.

Unten sehen Sie ein paar unserer Lieblings-Oberteile, Leggings und Vertuschungen, die an Ort und Stelle bleiben, während Sie einen straffen Bauch und schlanke Oberschenkel modellieren und angehobener Sitz.

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Under Armour Solid Lux ​​Tank ($ 50; zappos.com )

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