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7 Subtile Anzeichen, dass du ausgebrannt bist

Getty ImagesWenn Tess Kearns und ihr Ehemann letztes Jahr in Chicago ein ganz natürliches Catering-Unternehmen gründeten, waren die Verantwortung, ein neues Geschäft zu führen und zwei Kinder großzuziehen, sehr aufwändig. "Ich fand mich mit einer späten Hypothek und nicht genug Geschäft und Rennen, um neue Fähigkeiten zu lernen, um alles in Gang zu halten", sagt Tess. "Aber ich hatte nicht das Gefühl, dass ich erschöpft war. Ich fühlte mich, als hätte ich eine schwere Last zu tragen."

Dann begann ihre Erinnerung zu rutschen. "Ich würde jemanden zum zweiten oder dritten Mal treffen und sie nicht wiedererkennen", sagt sie. "Ich musste To-Do-Listen schreiben, damit ich Aufgaben nicht vergessen würde, aber dann würde ich die Listen verlieren. Ich war in meinen 40ern und hatte Angst, dass ich Alzheimer im Frühstadium hatte."

Tess didn ' Ich habe Demenz: Sie rannte in Richtung Burnout. Memory-Blips sind nur ein Hinweis darauf, dass der Körper extrem beansprucht ist. Aber wir arbeiten oft so schnell, dass wir die Anzeichen nicht bemerken. "Unsere Körper versuchen, uns zu verlangsamen, und wir hören einfach nicht zu", sagt Alice Domar, PhD, Gründerin des Domar Center for Mind / Body Health in Waltham, Massachusetts. "Wenn Sie die Notsignale auch ignorieren lang können sie zu Gesundheitsproblemen werden. " Achten Sie auf diese biologischen Hinweise, dass es Zeit für eine Verschnaufpause ist.

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Sie zeichnen weiter Leerzeichen
Wenn Sie unter Stress sind, pumpt Ihre Nebenniere Cortisol, und Forschung hat gezeigt, dass dieses Kampf-oder-Flucht-Hormon Ihre Erinnerungsfähigkeit behindern kann, was es schwieriger macht, auf gespeicherte Fakten zuzugreifen (einschließlich des Namens von So-und-So und wo Sie Ihr Telefon gelassen haben) oder Schlaflosigkeit zur Mischung und Ihre Erinnerung kann sogar rutschiger werden. "Während des Schlafes spielt das Gehirn das, was Sie an diesem Tag gelernt haben, wieder und speichert es langfristig", erklärt Dr. Sandra Ackermann, Postdoc in Biopsychologie an der Universität Zürich. Wenn du nicht genug Augen hast oder mit zu hohen Cortisolspiegeln ins Bett gehst, ist dieser Vorgang der Kodierung gestört.

Tess verband schließlich bei einem Networking-Event, bei dem ein Reiki-Therapeut sprach, ihre Räumlichkeit mit Burnout darüber, wie Stress den Körper verrückt machen kann. "Ich bin zu einer Sitzung gegangen, und während ich dort war, habe ich Frieden und Ruhe gefühlt", sagt Tess. "Es klingt vielleicht" woo woo ", aber ich habe meine Konzentration zurückbekommen. Kurz danach hatten wir unseren besten Geschäftsmonat noch."

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Ihre Schnitte dauern ewig heile

Egal, ob du deinen Knöchel mit einem Gemüseschäler beendest oder auf lange Distanz einen unangenehmen Blister entwickelst, erwarte, dass du eine Bandage für eine Weile trägst, wenn du überfordert bist. "Wenn Sie eine Verletzung bekommen, reagiert Ihr Immunsystem sofort, sendet Signale zur Produktion von Kollagen, bildet ein Blutgerinnsel und rekrutiert Zellen zum Schutz vor Keimen", erklärt William Huang, MD, Assistenzprofessor für Dermatologie an der Wake Forest University School of Medicine in Winston-Salem, NC "Aber wenn Sie gestresst sind, hat Ihr Körper höhere Konzentrationen von Chemikalien namens Glukokortikoide, die Ihr Immunsystem unterdrücken und Heilung langsamer machen." Forscher der Ohio State University untersuchten diesen Effekt bei den Betreuern von Demenzpatienten: Sie fanden heraus, dass Menschen, die solche Verantwortung übernehmen, 24 Prozent langsamer heilten als die in einer Kontrollgruppe.
Ihre Krämpfe sind tödlich

Sie wissen bereits, dass Stress das kann Machen Sie Ihre Periode zu spät. Denn wenn der Hypothalamus, das regulatorische Zentrum des Gehirns, erkennt, dass dein Körper leer läuft, kann es die Freisetzung eines Eies verzögern und deinen gesamten Zyklus verschieben.
Aber für manche Frauen kann das Gefühl von Schwindel zu PMS führen schlimmer auch. In einer Studie des National Institutes of Health verfolgten Forscher mehr als einen Monat lang 259 Frauen und erkundigten sich, wie oft sie sich zum Beispiel nervös fühlten oder nicht die Kontrolle über ihr Leben hatten. Diejenigen, die zu Beginn ihres Zyklus mehr Stress berichteten, hatten häufiger als entspannte Frauen vor und während ihrer Periode mäßige bis schwere Symptome. (Weil Killerkrämpfe genau das sind, was Sie gerade brauchen.)

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Ihre GI-Trakt protestiert wie who Christa Reed, von Park Ridge , Ill., Hatte immer einen Bauch aus Stahl. Aber nach etwa neun Monaten in einem TV-Nachrichten-Gig, bei dem sie vor drei Uhr morgens vor Ort war, wurde bei ihr eine gastroösophageale Refluxkrankheit diagnostiziert. Ihr Arzt verschrieb eine modifizierte Diät und mehr Schlaf. Sechs Monate später waren die Schmerzen schlimmer. "Statt Lipgloss und Kaugummi in meiner Handtasche zu tragen, hatte ich Tums und Pepto Bismol", sagt Christa, die damals 27 Jahre alt war. "Mein Arzt sagte mir, wenn ich nicht mehr Ruhe bekomme, würde ich am Ösophagus leiden Krebs." Also beschloss sie, ihren Job zu kündigen, und innerhalb von zwei Wochen war der Rückfluss verschwunden.
Christas Geschichte ist alles andere als ungewöhnlich. "Stress kann Darmsekrete verändern und die Verdauung verlangsamen oder beschleunigen, was zu Problemen wie Reflux, Übelkeit, Verstopfung oder Durchfall führt", sagt Michael Gershon, MD, Professor für Pathologie und Zellbiologie an der Columbia University und Autor von

Das zweite Gehirn. Es könnte auch weitreichende Konsequenzen haben: "Wenn die Angst die Verdauungsprozesse stört, kann sich das Mikrobiom im Darm verändern", erklärt Dr. Gershon. "Die Anwesenheit oder Abwesenheit von verschiedenen Bakterien kann die Stärke Ihres gesamten Immunsystems beeinflussen, Ihr Gewicht, sogar Ihre Stimmung." Die gute Nachricht: Ein wenig R & R kann helfen, das Gleichgewicht der Käfer im Bauch wiederherzustellen.

Sie können nicht aufhören zu kratzen

Als Antwort auf jegliche Art von Trauma oder Krankheitserreger geben die Nervenenden der Haut chemische Signale ab Neuropeptide, die "Houston, wir haben ein Problem" mit dem Gehirn kommunizieren. Seltsamerweise kann eine drohende Deadline oder überfüllter sozialer Kalender die gleichen Boten aktivieren - was zu einer Entzündung führt, die dich juckt. "Die Haut ist ein dynamisches Organ, und Haut und Stress haben ein kompliziertes Wechselspiel", sagt Dr. Huang.
Ihre Träume sind geradezu verrückt

Wenn Ihre Schlafszenen wie
Tanzen mit den Sternen spielen -meets Die Walking Dead -Fan-Fiktion, du brauchst vielleicht viel mehr Augen. Menschen, die unter Schlafmangel leiden, neigen dazu, intensivere Träume zu haben, obwohl die Experten nicht ganz sicher sind, warum. Eine mögliche Erklärung: Wenn Sie nicht genug Ruhe bekommen, priorisiert Ihr Gehirn den REM-Schlaf - das stärkste Stadium was auch passiert, wenn Träume auftreten. "Normalerweise beginnt der REM-Schlaf erst etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen", sagt Joyce Walsleben, PhD, außerordentliche Professorin am Zentrum für Schlafstörungen an der NYU School of Medicine. "Aber wenn Sie erschöpft sind, kann das Gehirn in nur 10 Minuten dorthin gelangen." Während der Nacht wird es schnell durch die anderen beiden Schlafstadien gehen, um das Defizit in REM auszugleichen, was mehr Zeit für kreative nächtliche Einbildungen bedeutet.

Plus, wenn Sie gestresst sind und unruhig schlafen , Sie wachen eher in der Mitte auf, oder kurz nach einem, und erinnern sich an die Details lebhaft? besonders, wenn es sich z. B. um Flamenco-tanzende Zombies handelte.

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An Samstagen pfeift dein Kopf.

Nach einer brutalen Woche im Büro fühlt sich das Wochenende wie ein Geschenk der Götter an. Sie schlafen, genießen einen gemütlichen Brunch und entwickeln dann einen pulsierenden Druck in Ihrem Schädel? "Wir sind uns nicht ganz sicher, warum, aber Migräne wird manchmal durch die Enttäuschung nach einer Periode von Stress und nicht durch den Stress selbst ausgelöst", erklärt Peter Goadsby, PhD, ein Neurologe, der sich auf Kopfschmerzen am Kings College London spezialisiert hat. Der Effekt könnte auf einen starken Abfall des Cortisols zurückzuführen sein. Wer weiß?
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FÜR FRIEDEN Ihr Gehirn und Körper schreien für z? Aber Stress hält dich nachts wach. Hilfe! Diese einfache Yoga-Serie von Promi-Lehrerin Mandy Ingber kann Ihnen helfen, Ihren Geist für eine bessere Erholung zu entspannen.
1. Leicht sitzende Pose mit abwechselnder Nasenatmung

Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Benutze deinen rechten Daumen, um dein rechtes Nasenloch zu schließen. Atme durch dein linkes Nasenloch ein. Schließen Sie am oberen Ende des Inhalats das linke Nasenloch mit dem rechten Ringfinger und lassen Sie das rechte Nasenloch los. Atme aus und inhaliere durch dein rechtes Nasenloch. Schließen Sie das rechte Nasenloch wieder und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus. Wiederholen Sie die Sequenz 16 mal.
2. Liegende Taubenhaltung

Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und Fußsohlen auf dem Boden. Den rechten Knöchel über das linke Knie kreuzen. Schließe deine Hände hinter der linken Kniesehne und ziehe den Oberschenkel in Richtung deines Torsos. Halte bis zu zwei Minuten und atme tief durch. Seiten wechseln.
3. Legs-up-the-wall-Pose

An einer Wand sitzend, die rechte Hüfte und die Schulter berühren, die Knie gebeugt. Rollen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Beine hoch. Bleib hier für 5 bis 10 Minuten. "Diese sanfte Umkehrung kehrt den Blutfluss um, fördert die Lymphdrainage und bringt erneuertes Blut in dein Herz", sagt Ingber.
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SPANNENDE TIPPEN DIE PROS NUTZEN

"I" Ich habe kleine Hinweise erzeugt, um mich daran zu erinnern, Pausen zu machen. Jetzt, wenn ich bei einem roten Licht angehalten werde oder wenn ich auf die Uhr bei der Arbeit schaue, übe ich Zwerchfellatmung. " ?? Alice Domar, PhD

"Einige Vollwertkost kann Ihnen helfen, Stress besser zu bewältigen. Beeren, rote Paprika und Grünkohl sind alle gute Quellen von Vitamin C, die Cortisol regulieren. Und Avocados enthalten viel Kalium, was hilft Halten Sie Ihren Blutdruck gesund. "Wendy Bazilian, RD

" Für den besten Schlaf müssen Sie einen Weg finden, den Tag von der Nacht zu trennen. Das könnte heißen, dass Sie vor dem Schlafengehen schnell duschen oder eine neue Schlafenszeit beginnen Routine, wie in einem Tagebuch zu schreiben oder etwas Yoga zu machen. "Joyce Walsleben, PhD

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