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7 Smart Holiday-Food Regeln


Von Julie Upton, RD

Es besteht kein Zweifel: Wir sind mitten in der Fresssaison. Als Ernährungswissenschaftler denken Sie wahrscheinlich, dass ich mich nie um mein Gewicht kümmern muss oder dass ich eiserne Willenskraft habe oder dass ich die Kalorienzahl für alle 30.000 Lebensmittel in Supermarktregalen kenne.

Denken Sie noch einmal nach.

Gerade Obwohl ich in eine enge Jeans passen kann, ohne ständig auf meine Ernährung und Fitness zu achten, fühle ich mich, als würde ich nur nach kalorienreichen Lebensmitteln riechen, was mich dazu bringt, auf Pfunde zu stapeln. Ohne meine Essensregeln könnte ich leicht 5 bis 10 Pfund während der Ferienzeit gewinnen.

Ich habe mehrere Urlaubspartys zu besuchen, und ich bin Gastgeber für Freunde und Familie für einige besondere Abendessen. Daher kann ich nicht so viel trainieren, wie ich es normalerweise tue. Der Zeitdruck der Saison, gepaart mit allem, was ich tun muss, führt zu einer Menge zusätzlichen Stress - und wir alle wissen, dass Stress einer der schlimmsten Dinge ist, um unseren Körper dazu zu bringen, nach Süßigkeiten zu sehnen und Körperfett zu speichern von uns werden von Thanksgiving bis Neujahr etwa ein Pfund gewinnen, manche Menschen gewinnen während dieser Zeit bis zu 10 Pfund. Das größere Problem ist, dass nur wenige von uns diese Feriengewichtzunahme verloren haben.

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Hier mache ich dieses Jahr - und das habe ich in der Vergangenheit erfolgreich gemacht -, um in dieser herausfordernden Jahreszeit die Waage stabil zu halten .

Wasser einfüllen. Wenn ich mehr Wasser trinke, esse ich weniger. Es gibt keine zwei Möglichkeiten.

  • Iss ein proteinhaltiges Frühstück. Ich versuche ein proteinreiches Frühstück mit einem Rührei und zwei Rührei zu essen. Ich werde das mit Obst essen, und ich finde es hält den größten Teil des Tages mein Verlangen in Schach.
  • Begrenzen Alkohol. Ich werde in den Ferien nicht mehr als dreimal trinken, also plane ich die Gelegenheiten, wenn ich loslasse. Forschungen haben gezeigt, dass Amerikaner während der Ferienzeit 27% mehr trinken. Alkohol ist kalorienreich, regt den Appetit an und reduziert die Entschlossenheit, bei einem gesunden Ernährungsplan zu bleiben.
  • Übe jeden Tag. Ich bin sehr aktiv, aber ich könnte leicht meine Trainingseinheiten überspringen, wenn das Wetter stinkt, wenn ich auf Reisen bin oder wenn ich überlastet bin. Aber ich nicht. Stattdessen finde ich eine CrossFit Travel WOD (Workout des Tages). Eines meiner Lieblings-Workouts ist 10 Runden mit 10 Liegestützen, 10 Sit-Ups und 10 Luftkniebeugen. Diese Workouts sind schnell, aber arbeiten Sie alle Ihre großen Muskelgruppen.
  • Essen Sie an einem Tisch mit einem Teller und Utensilien. Ich weiß, dass abgelenktes Essen dazu führen kann, dass ich doppelt so viele Kalorien zu mir nehme, um mich satt zu fühlen, also tue ich es einfach nicht. Ich benutze einen Teller oder eine Schüssel, und ich setze mich hin und tue nichts anderes, während ich esse. Auf diese Weise kann ich "essen", schmecken und das Essen genießen, also höre ich auf, wenn ich zufrieden bin.
  • Verwöhne dich sozial. Wir alle haben während der Saison Zugang zu Kuchen, Keksen, Fudge, Eierlikör und allen möglichen anderen Leckereien, also brauchen Sie sie nicht in Ihrem Haus, wo die Versuchung konstant ist. Halten Sie Ihr Haus mit Früchten, Gemüse und anderen gesunden Lebensmitteln statt Ferien Leckereien und Getränken.
  • Bereiten Sie extra gesunde Mahlzeiten. Jedes Wochenende mache ich ein paar Abendessen, die ich in den Kühlschrank oder Gefrierschrank gelegt habe, um mich in Not zu halten, wenn ich unter der Woche Zeit habe. Dies verhindert, dass ich zum Mitnehmen anhalten kann.

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