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7 Bewegungen für Toned, Sexy Arms

Deine ärmellosen Shirts und Kleider sind vielleicht weggepackt, aber hier ist ein Grund, deine Arme gerade zu arbeiten: Sie sind eins Von den Bereichen des Körpers können Sie am schnellsten transformieren. Sobald du deinen Armen ein wenig mehr Aufmerksamkeit schenkst, werden sie anfangen zu antworten. Da die Schultern der Eckpfeiler der Kraft sind, von dem alle anderen Muskeln in den Armen ausgehen, ist es wichtig, ihnen etwas mehr Liebe zu schenken.

Also schnapp dir ein Set von 5- bis 8-Pfund-Hanteln und tu das Sieben Übungen für Killerarme, die du diesen Winter zeigen willst. Greife dein Herz während des gesamten Armtrainings an, um eine gute Form zu erhalten und deinen unteren Rücken zu schützen.

Hinweis: Da ich jetzt im siebten Monat schwanger bin, demonstrierte der Personal Trainer Kourtney McCullough in Los Angeles die Übungen.

Solid Core Plank

Beginnen Sie Ihren Arm Workout mit einer statischen Planke ist eine gute Möglichkeit, den gesamten Oberkörper und Kern, zusätzlich zu den Schultern.

Wie es geht: Starten Sie in einer Planke Position mit Ihrem Fersen zusammen und angehoben, Schultern direkt über den Handgelenken. Atmen Sie durch die Nase ein und atmen Sie dann aus, während Sie Ihren Körper so tief wie möglich absenken, um Ihre Form zu erhalten, idealerweise mit den Ellbogen, die die Seiten Ihrer Taille berühren. Halten Sie es für 5 Sekunden, bevor Sie zu Ihrer Plankenposition zurückkehren. Beginnen Sie mit fünf Sätzen von 5 Sekunden und bauen Sie bis zu 10 auf.

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Brustöffner

Der Brustöffner ist eine großartige Übung für Oberarm und Schulter, die Sie zwingt Ziehen Sie zusätzlich zu Ihren Armen den Kern, die Gesäßmuskulatur und die inneren Oberschenkel an. Es ist eine Übung, die die Vorderseite der Brust öffnet, wie es die Schulterblattmuskeln, Lats und Trizeps arbeitet. Im Wesentlichen verbessern Sie Ihre Haltung, indem Sie Ihre Wirbelsäule verlängern, während Sie diese sexy Arme tönen. Zwei Vögel, ein Stein.

Wie es geht: Beginnen Sie auf Ihren Knien und halten Sie ein Gewicht in jeder Hand. Atme aus, während du deine Arme nach hinten drückst, die Handflächen hinter dir und atme dann ein, während du langsam die Arme zurück in die Mitte bringst. Denken Sie daran, die Gewichte zu berühren, wenn Sie zurück greifen, um den oberen Rücken noch mehr zu erfassen. Machen Sie drei bis fünf Sätze mit je 10 Wiederholungen.

Reverse Fly

Die Reverse Fly ist eine großartige Übung, um nicht nur die Schultern, sondern auch die Bizeps und Lats anzugreifen. Du kannst dies auf deinen Knien, Füßen oder auf einer schrägen Bank mit dem Gesicht nach unten machen.

Wie es geht: Beginne mit einem Gewicht in jeder Hand, Gewichte, die sich fast vor dir berühren. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie die Arme aufeinander zu bewegen, fast so, wie Sie einen großen Baum umarmen. Atme aus, während du die Arme ausstrahlst und eine leichte Biegung im Ellbogen behältst. Widerstehe langsam den Armen, während du dich zum Start zurück senkst. Machen Sie drei bis fünf Sätze zu je 10 Stück.


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Schulterpresse

Kräftige Schultern unterstützen alle anderen Muskeln in den Armen. Sie unterstützen die Arme bei schwebenden Übungen wie einer Planke oder einem Liegestütz.

Wie man es macht: Sitzen Sie auf einem Stuhl oder einer Bank, halten Sie ein Gewicht in jeder Hand und bringen Sie die Arme nach oben, so dass Ihre Ellbogen in Einklang stehen Schultern und die Hände zeigen nach oben (denke an den Torpfosten). Atme ein, wenn du die Arme nach oben schiebst, so dass die Gewichte sich berühren, und sicher sein, dass die Schultern nach unten und weg von den Ohren gehalten werden. Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden und den Kern in Eingriff, so dass Sie den unteren Rücken stabil halten. Machen Sie drei bis fünf Sätze zu je 10 Stück.

Rasieren

Dies ist eine großartige Übung, bei der gleichzeitig mehrere Armmuskeln (Bizeps, Trizeps und Lats) trainiert werden, während die Schultermuskeln für mehr Aktion aktiviert werden.

Wie es geht: Diese Einrichtung ähnelt der traditionellen Schulterpresse. Sitzen Sie auf einem Stuhl oder einer Bank und pflanzen Sie die Füße fest auf den Boden. Diesmal neige deinen Körper leicht nach vorn und denke an die Energie, die diagonal durch die Krone deines Kopfes fließt. Beuge die Ellbogen so, dass sich die Gewichte berühren. Beim Einatmen die Arme direkt über dem Kopf strecken; Während du ausatmest, verbreite die Ellenbogen und bring die Arme in den Nacken, als ob du den Hinterkopf "rasierst". Machen Sie drei bis fünf Sätze von 10.

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Arm Circles

Arm Kreise sind ein sicherer Weg, um Ihre Schultern zu engagieren und definieren.

Wie es geht: Auf einem Stuhl sitzen, bringen Deine Hände vor dir auf Schulterhöhe, sicher sein, deine Handgelenke nicht zu beugen. Beginne mit den Armen kleine Kreise zu bilden und halte die Bewegung langsam und kontrolliert. Kreisen Sie die Arme 20-mal in eine Richtung und dann 20-mal in die andere Richtung.

Ein- und Ausstechen der Rotatorenmanschette

Eine der häufigsten Schulterverletzungen bei Personen über 40 Jahren ist ein Rotatorenmanschettenriss. Verwenden Sie diese Übung, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden, indem Sie den Bereich um das Schultergelenk stärken und gleichzeitig Ihre Muskeln modellieren.

So geht's: Halten Sie Ihre Gewichte auf beiden Seiten, während Ihre Ellbogen Ihre Taille berühren. Drehen Sie die Arme langsam aufeinander zu und drehen Sie sie langsam wieder in die Ausgangsposition. Halten Sie dabei Ihre Unterarme parallel zum Boden. Machen Sie drei bis fünf 10er-Sätze.

Für schnellere Workouts, schauen Sie sich ein 20-minütiges Workout an.

Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit und Unternehmerin und Bestsellerautor des neuen Buches, Strong ist der New Skinny . Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz zum Thema Wellness war Jennifer die Haupttrainerin von The CWâs Shedding for the Wedding und betreute die Kandidatenâ ???? um Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig auf NBCâ € ™ s Today Show, Extra, The Doctors und Good Morning America. Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und auf Pinterest .

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