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7 Lebensmittel zu essen, wenn Sie trainieren weniger als

Es gibt immer eine Offseason im Training, wenn Athleten sich finden können ein paar Pfund schwerer als sie bevorzugen. Denken Sie zunächst daran, Ihre Kalorienzufuhr mit Ihrem Energieverbrauch zu vergleichen. Während der Nebensaison, versuchen Sie sicherzustellen, dass Ihre Ernährung aus einem besseren Gleichgewicht von Lebensmitteln besteht, und nutzen Sie diese Zeit als eine Gelegenheit, um neue Lebensmittel auszuprobieren. Ich empfehle die Farbe "grün" als definitives Ziel für eine bessere Gesundheit. Schauen Sie sich die besten sieben Lebensmittel an, die Sie während der Nachsaison essen können.

Kale
Wenn Sie noch nicht auf den Kale-Zug aufgesprungen sind, ist dies eine großartige Zeit. Ob Sie es sautiert, in einer Suppe, Salat oder als gebackene Chips essen, ist dieses Gemüse mit Eisen, Vitamin A, C, Bs, Kalzium und Eisen geladen. Es ist auch mit Ballaststoffen und Antioxidantien gefüllt, und es gibt nur 34 Kalorien in 1 Tasse Grünkohl.

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Avocados
Avocados sind nährstoffreiche Früchte - sie packen 20 Vitamine und Mineralien zu einem cremigen, vielseitigen Paket. Avocados enthalten neben Ballaststoffen einfach ungesättigte Fettsäuren, die gut für Ihr Herz sind. Verwenden Sie Avocado anstelle von Mayo auf einem Sandwich, werfen Sie es in einen Shake, finden Sie ein einfaches Suppenrezept (heiß oder kalt) oder essen Sie es direkt aus der Haut.

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Edamame
Edamame sind Sojabohnen in den Schoten, die gepflückt werden, bevor sie reifen. Sie erscheinen oft als Vorspeise in japanischen Restaurants und sind in fast jedem Tiefkühlgang zu finden. Sie sind leicht zu kochen, mild gewürzt und enthalten viele Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe, essentielle Fettsäuren und Eiweiß. Sie können sie auch gefriergetrocknet finden, zum Mitnehmen. Mischen Sie Edamame mit Kichererbsen, wenn Sie Hummus für einen gesunden, proteinreichen Snack herstellen.

Grüner Tee
In den letzten zehn Jahren wurde ein Forschungsschub veröffentlicht, der die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee bekannt machte. Als ein wunderbares Antioxidans, das mit Blutfluss, Herzgesundheit, Cholesterin hilft und die Immunfunktion verbessert und Zellschäden verhindert, enthält grüner Tee die Aminosäure Theanin (manchmal als L-Theanin bezeichnet), die Ihnen helfen kann, ruhig und konzentriert zu bleiben. Dr. Dean Ornish empfiehlt, es jeden Tag zu trinken.

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Spinat
Spinat ist nicht nur für Popeye. Ob Sie es gebraten oder in einem Salat essen, dieses grüne Blattgemüse ist ein weiteres Kraftpaket aus Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen - alles für nur 7 Kalorien pro Tasse. Ja, du hast richtig gelesen, 7 Kalorien.

Brokkoli
Brokkoli ist ein weiteres grünes Lebensmittel, das gut roh oder gekocht ist. Gefüllt mit den Vitaminen K, C, A und B enthält es auch Folsäure, Ballaststoffe und Kalium. Versuchen Sie, es in kleine Stücke zu schneiden und es mit Ihren anderen Salatbeilagen zu essen oder in Suppen zu werfen.

Kiwi
Diese kleine Frucht ist mit den Vitaminen A, C und E gefüllt und hat so viel Kalium wie eine Banane. Kiwi Samen enthalten Alpha-Linolsäure, die eine Omega-3-Fettsäure ist, die Gewebe repariert und hilft, Entzündungen zu bekämpfen.

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Offseason Fuel Tipp: Überdenken Sie was Verbrauchen Sie
Achten Sie auf die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, wenn Ihr täglicher Energieverbrauch gesunken ist. Denken Sie an die Nahrungsmittel und Getränke, die Sie in Ihren Körper als Werkzeuge zur Vorbeugung von Krankheiten, zur Förderung der Langlebigkeit und Kraft Ihrer Aktivitäten.

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Offseason Fuel Tipp: Beobachten Sie Ihren Alkoholkonsum
Sie können feststellen, dass Sie mehr Alkohol konsumieren, wenn Sie nicht trainieren. Es gibt 7 Kalorien pro Gramm Alkohol - das ist am nächsten an Fettkalorien. Um Ihrem Körper zu helfen, gut genährt und bereit für das Training zu bleiben, konsumieren Sie Alkohol in Maßen.






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