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7 Fitnesstendenzen 2016

Für 2016 stehen weitere 365 Tage auf dem Plan (minus ein paar Tage Ruhe und Erholung). Neugierig, welche Trends auf den Markt kommen? Hier sind die Top Fünf (und dann einige) nach der jährlichen Umfrage des American College of Sports Medicine (ACSM), die von mehr als 2.800 Gesundheits- und Fitness-Profis weltweit durchgeführt wurde.

1. Wearable tech

Die Notwendigkeit, jeden Schritt, jede Meile und jedes einzelne Training zu quantifizieren, führt nirgendwohin. In der Tat, Wearable Tech-sei es eine regelmäßige alte Fitness-Tracker oder eine aufgemotzte Smartwatch-ist Nummer eins auf der diesjährigen Liste. Eine wachsende Zahl von Menschen, die mit Fettleibigkeit, Diabetes und anderen gewichtsbedingten chronischen Erkrankungen zu kämpfen haben, hat zur Beliebtheit dieser Geräte beigetragen, sagt Woody Scal, Chief Business Officer von Fitbit. "Fitbit ist der Ansicht, dass das Tracking von Aktivitätsniveau, Schlaf und Ernährung sich positiv auf Gesundheit und Wohlbefinden auswirken kann, was auch denjenigen zugute kommen kann, die mit chronischen Krankheiten leben." Amy Nouri, Medienbeziehungen für Garmin International: "Studien haben gezeigt, dass Gesundheitsrisiken einer sitzenden Lebensweise, Wearable Tech bietet Benutzern 24/7 Rechenschaftspflicht, Tracking zahlreicher Aspekte des Tages, einschließlich Schritte, Herzfrequenz, Treppe geklettert, Meilen laufen oder radelten in Workouts, Schlafmuster und mehr, die verwendet werden können um die Benutzer zu motivieren, einen aktiveren, gesünderen Lebensstil zu führen. "

Könnten vorübergehende Tätowierungsverfolger die nächsten sein? Die Firma Chaotic Moon denkt so, sie sind gerade dabei," Tech Tats "zu entwickeln und zu testen, die eine elektrisch leitende Farbe verwenden Fähigkeit, Informationen zu speichern und zu übertragen. Cool Right?

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2. Körper-Gewicht-Training

Körper-Gewicht-Training ist super bequem - Sie nicht muss sich sorgen ob oder Sie haben nicht die gesamte Ausrüstung, die Sie benötigen, denn Sie sind Ihre Ausrüstung. Noch wichtiger: "Ihr Körper soll sich in alle Richtungen, in mehrere Ebenen und als verbundene Einheit bewegen", erklärt Lisa Wheeler, Vice President of Fitness Programming bei Daily Burn. "Wenn du ohne zusätzlichen externen Widerstand arbeitest, kannst du die Bewegungsgrundlagen an deinen Körper anpassen und Fortschritte machen, wenn dies möglich ist." Einige unserer Favoriten: Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge. Nun drop down und gibt uns 20 ... von jedem.

3. HIIT

Hochintensives Intervalltraining (oder HIIT) mag für dich neu sein, aber Athleten trainieren seit Jahren auf diese Weise, sagt Jason Bell, Trainer bei den YG Studios in San Diego. "Basketballspieler haben immer Selbstmordübungen gemacht. Fußballspieler sind immer Treppen gelaufen. Radfahrer, Schwimmer und Läufer haben immer Intervalle gearbeitet. Bodybuilder und Power-Lifter haben immer Supersätze gemacht. Das sind alles Beispiele für HIIT. Jemand kam gerade an vor ein paar Jahren und gab ihm einen klugen Namen ", erklärt er. Der Grund, warum es so beliebt ist: Es ist vielseitig, effektiv und effizient, es kostet sowohl aerobe als auch anaerobe Fitness, erhöht die Ausdauer, baut Muskeln auf und steigert gleichzeitig die Kraft Darüber hinaus erzeugt es einen "Nachbrenneffekt". Dieses Nachbrennen wird als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training (EPOC) bezeichnet und ist der Grund dafür, dass intensive Trainingsintervalle helfen, mehr Fett und Kalorien zu verbrennen als normale aerobe und stationäre Trainingseinheiten. und führt nach einer kompletten HIIT-Routine bis zu 48 Stunden später zu einem metabolischen Schub ", erklärt Kari Saitowitz, Gründer von The fhitting Room, einem hochintensiven Trainingsfitness-Boutique-Studio in New York Stadt Saitowitz stellt fest, dass HIIT auf unzählige Formen von Bewegung angewendet werden kann, vom Laufen über Radfahren bis hin zu funktionellen Bewegungen. Eine Studie aus dem Jahr 2012 Journal of Obesity ergab, dass 27 Minuten HIIT dreimal pro Woche die gleiche aerobe und anaerobe Verbesserung bieten wie fünf wöchentliche 60-minütige stationäre Cardio-Sitzungen.

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4. Krafttraining

Drei Worte: Stark ist drin! "Frauen verstehen nicht nur die Vorteile des Krafttrainings, sondern auch den starken Körper", sagt Wheeler. "Ob progressives Krafttraining, Krafttraining oder traditionelles Krafttraining - die Vorteile sind enorm. Der Aufbau starker Knochen, die Verringerung des Risikos für Diabetes und Herzerkrankungen und die Bekämpfung von Fettleibigkeit durch Hinzufügen von Muskelmasse sind nur einige Beispiele. Und vergessen Sie nicht das Selbstvertrauen, das Sie aufbauen, wenn Sie herumstolzieren. "Mit anderen Worten, seien Sie nicht vorsichtig mit dem Kraftraum.

5. Personal Training

Scrolle durch deine Instagram- oder Twitter-Feeds und du findest Selfies von zerrissenen Trainern, die Fitness-Tipps so schnell verteilen, wie du in einen Burpee fallen kannst. Obwohl diese Art von Ratschlägen leicht zu bekommen ist, übertrifft nichts das Fachwissen eines ausgebildeten Fitnessprofis, und ACSM sagt voraus, dass persönliches Training 2016 ein großer Trend sein wird. "Suchen Sie Experten, die nicht nur von akkreditierten Organisationen zertifiziert sind offen dafür, neue Techniken zu erlernen und ihr Wissen über den menschlichen Körper zu erweitern ", sagt Wheeler." Ein gutes Verständnis der funktionellen Anatomie sowie wissenschaftlich bewiesener Methoden sind ebenfalls unerlässlich. "

Celebrity-Trainerin Anna Kaiser, Gründerin von AKT Gastgeber der ABC TV-Serie Meine Diät ist besser als Ihre, Ausstrahlung im Januar, fügt hinzu: "Jeder kann ein Training zusammenstellen und es im Internet posten. Ist es personalisiert? Nein! Es ist wichtig, ein Training zu entwickeln, das auf deinen Körper und deine Ziele zugeschnitten ist. Jeder hat unterschiedliche Stärken und Schwächen, daher sollte das Training auf die spezifischen Bedürfnisse des Körpers abgestimmt sein. "

Weitere Trends

Schaumwalzen
Die ACSM rangierte Schaumwalzen bis 16 auf ihrer Liste, aber mit der Zunahme von hochintensiven Trainern zusammen mit der wachsenden Popularität von Krafttraining, scheint es nur natürlich, dass Flexibilität und Mobilität Rollen Popularität gewinnen würde, erklärt Jeff Na, VP von Fitness von Gold's Gym. "Wenn Training mit hohem Intensitäten und schwere Lasten, die Wichtigkeit der Vorbereitung Ihrer Weichteile für das Training ist entscheidend für Ihre Leistung und Erholung ", sagt Na." Der Schlüssel ist maximale Bewegungsfreiheit in einem unbelasteten Zustand, so dass Ihr Körper bereit ist, Widerstand zu nehmen. " Brad Cox, Bewegungsspezialist und CEO / Mitbegründer von ACU-Mobility, ist auch ein schaumgebildeter Fan. "Self-Rolling- und Release-Techniken sind ein großartiger Weg, um Eigeninitiative zu entwickeln und die Leistung zu steigern und Schmerzen zu lindern", sagt er "Einschränkungen und Triggerpunkte in den Muskeln und der Faszie können zu Ungleichgewichten in der natürlichen Bewegung führen und die Gelenke unangemessen belasten. Diese Ungleichgewichte häufen sich im Laufe der Jahre und schaffen die Voraussetzungen für ein erhöhtes Verletzungsrisiko und sinkende Leistung. "

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Yoga
Yoga mag nicht so lebhaft sein wie früher steht auf Platz 10 der ACSM-Liste für 2016 - aber Sie werden noch 2016 und darüber hinaus hören, sagen unsere Experten. "Es ist eines der besten Trainings für Verlängerung, Gewichtsabnahme und Muskelaufbau", sagt Danielle Cuccio, eine in Los Angeles ansässige Yoga-Lehrerin, die Promis wie Ariana Grande unterrichtet hat. Cuccio merkt an, dass Yoga von jedem geübt werden kann, unabhängig von Fitness, Fähigkeit, Form oder Größe. Und vergessen wir nicht die mentalen Vorteile. "Yoga hilft uns, unseren Verstand zu entlasten und Stress abzubauen", fügt Cuccio hinzu. "Von den Dingen zuhause, bis hin zu den Problemen im Büro, hilft es uns, unsere Perspektive zu fokussieren und zu verschieben." Denken Sie daran, wenn Sie die stressige Ferienzeit beenden!

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