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7 Easy Breakfast Rezepte, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren (auch wenn Sie keine Zeit am Morgen haben)

Ich bin ein großer Gläubiger im Frühstück, besonders wenn du versuchst, Pfunde zu vergießen. Unter den Leuten, die ich berate, finde ich, dass diejenigen, die das morgendliche Essen auslassen, am Abend zu viel essen, wenn sie weniger aktiv sind und diese unnötigen Kalorien nicht verbrennen können. Also rate ich meinen Klienten, "Frühstück wie ein König zu essen", wie sie sagen. Und es gibt eine Menge Forschung, um diese Gewohnheit zu unterstützen.

Eine 12-wöchige Studie zeigte, dass Leute, die ihre größte tägliche Mahlzeit beim Frühstück aßen, viel waren Es ist wahrscheinlicher, dass sie im Vergleich zu Menschen, die ein großes Abendessen zu sich nehmen, abnehmen und ihre Taille verkleinern, und eine feste Mahlzeit ist auch gut für Ihre Gesundheit: Eine kürzlich im Journal of Physiology veröffentlichte Studie hat Frühstückserfresser und Die Forscher fanden heraus, dass die Gene von Frühstücks-Essern in einer Weise beeinflusst wurden, die helfen könnte, gegen Diabetes und andere chronische Krankheiten zu schützen.

Außerdem ist das Frühstück eine gute Gelegenheit, wichtige Nährstoffe zu sich zu nehmen Viele Menschen bekommen nicht genug davon. Aber wenn Sie versuchen, schlank zu werden, können Sie verwirrt sein, was (und wie viel) zu essen, wenn Sie aufwachen. Unten finden Sie eine Reihe von ausgewogenen und Gewichtsverlust freundliche Mahlzeiten, die ich meinen Kunden empfehle, wählen Sie eine, die Ihrem Essen p Referenzen, morgendliche Zeitbeschränkungen und Essstil - und verpflichten Sie, es mindestens einen Monat lang täglich zu essen.

Eine Anmerkung für Kaffeetrinker: Es gibt keine Notwendigkeit, Ihre geliebte Tasse Joe aufzugeben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren . Tatsächlich gibt es gesundheitliche Vorteile, die mit der Einbeziehung verbunden sind. Beschränken Sie einfach die Kalorien in Ihrer Tasse, indem Sie es mit einem Spritzer ungesüßter Mandel- oder Kokosmilch, einer Päckchen Rohzucker und einer Prise Zimt behandeln; und ersetzen Sie die zweite Tasse mit einem großen Glas H2O.

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Wenn Sie ein Grazer sind ...

Lieber den ganzen Morgen knabbern anstatt sich für eine Mahlzeit zu setzen ? Packen Sie die folgenden nährstoffreichen Fingerfoods ins Büro und nehmen Sie sich Zeit, sie zu genießen: eine Tasse rohes Gemüse (wie geschnittene Gurken, rote Paprika oder Brokkoliröschen); ein Einzelportionsbehälter aus Guacamole zum Eintauchen; zwei hartgekochte Eier oder eine halbe Tasse im Ofen geröstete Kichererbsen; ein Stück frisches Obst von der Größe eines Tennisballs oder eine Tasse loser Früchte wie Beeren oder Trauben. Wenn Sie ein süßes Leckerli brauchen, um alles abzurunden, fügen Sie ein Quadrat aus 70% dunkler Schokolade mit Antioxidantien und Mineralien hinzu.

Wenn Sie Smoothies mögen ...

Der Trick eines Slimming-Smoothies ist ein Schlag das richtige Gleichgewicht von Protein, Fett und Kohlenhydraten - damit Sie zufrieden sind, ohne einen Überschuss an Kalorien zu erzeugen, die Sie nicht verbrennen können. Beginnen Sie mit einer Handvoll Grünkohl wie Grünkohl oder Spinat und einer halben Tasse Zucchini. Kombiniere es mit einer Tasse gefrorener Frucht (wie Blaubeeren) oder einer halben Banane mit einer halben Tasse gefrorener Früchte. Für Protein fügen Sie eine Kugel eines pflanzlichen Pulvers oder einen Single-Serve-Behälter von einfachem Gras gefüttert griechischen Joghurt hinzu. Für eine Dosis von sättigendem, herzgesundem Fett, werfen Sie die Hälfte einer Avocado. Und für eine entzündungshemmende, Stoffwechsel-und Immunsystem unterstützende Schub, gehören ein 1-Zoll-Würfel aus geschältem frischem Ingwer-Wurzel. Fertig mit einer Tasse ungesüßte Mandelmilch und Mischung. Um zu maximieren, wie voll du dich fühlst, nimm deinen Smoothie langsam über einen Zeitraum von 20 Minuten.

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Wenn du Eier liebst ...

Versuche dieses Scramble: Over low erhitze eine Tasse gehacktes Gemüse (wie in Scheiben geschnittene gelbe Zwiebel, Tomate, Gurke und grüne Paprika) in einer viertel Tasse natriumarmer Gemüsebrühe, zusammen mit einem viertel Teelöffel gehackten Knoblauch, einem halben Teelöffel italienischer Gewürzmischung, und einen achten Teelöffel von Meersalz und schwarzem Pfeffer. Wenn Gemüse etwas zart ist, fügen Sie zwei ganze Weideneier und einen Spritzer Kurkuma hinzu und rühren Sie herum, bis die Eier gründlich gekocht sind. Über ein Bett mit frischem Blattgemüse, zusammen mit einer halben Avocado und einer Tasse frischem Obst servieren.

Wenn du morgens keine Zeit hast ...

Am besten kannst du einen Proteinriegel wie Rx oder eine vegane und nussfreie Alternative wie Amritas Proteinoptionen einpacken. Aber wenn Sie am Vorabend ein Fertiggericht zubereiten können, sollten Sie Haferflocken mit Protein-Backpulver aufschlagen. In einer kleinen Schüssel eine Viertel Tasse trockenen, altmodischen Haferflocken und unbehandeltem Proteinpulver vermischen. Fügen Sie eine halbe Tasse heißes Wasser hinzu und rühren Sie, um das Pulver gleichmäßig in den Hafer aufzulösen. In einer separaten kleinen Schüssel einen halben Esslöffel Kokosöl und Honig und einen halben Teelöffel gemahlenen Zimt verquirlen. Rühren Sie je eine halbe Tasse zerkleinerter roher Zucchini und fein gehacktem Grünkohl und einen kleinen gehackten oder zerkleinerten grünen Apfel ein. Gemüse-Apfel-Mischung mit Hafermischung mischen, bis alles gut durchmischt ist. In einen verschließbaren Behälter überführen, mit einem Esslöffel geschnittenen Mandeln und einem weiteren Schuss Zimt übergießen und über Nacht im Kühlschrank lagern.

Lieber Eier? Hier ist ein einfaches Rezept, das Sie im Voraus vorbereiten können: Kombinieren Sie eine Tasse gehacktes rohes Gemüse (wie Spinat, Tomate, Gurke und rote Zwiebel) mit zwei gehackten hartgekochten Eiern und einem Esslöffel milchfreiem Pesto. Im Kühlschrank über Nacht abkühlen lassen und mit einem Stück frischem Obst kombinieren.

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Wenn Sie nicht gerade eine Person zum Frühstück essen ...

Warum nicht ein traditionelles Mittag- oder Abendessen zubereiten? Einige meiner Kunden legen eine zweite Portion ihres Abendessens auf, um es zum Frühstück im Kühlschrank zu verstauen. (Wenn du diesen Trick ausprobierst, achte darauf, dass du eine großzügige Portion Gemüse beisteuerst, damit sie den Großteil deines Frühstücks ausmachen.) Andere Leute lieben herzhafte Salate zum Frühstück. Wenn das verlockend klingt, versuchen Sie, einen Esslöffel Balsamico-Essig mit einem Teelöffel frischen Zitronensaft und entweder Dijon oder Stein gemahlener Senf und einen halben Teelöffel italienische Würze zu kombinieren. Fügen Sie eine Dose Wildlachs oder eine halbe Tasse gekochte Linsen hinzu. Servieren Sie die Mischung über zwei Tassen Grünkohl oder Spinat, massiert mit einem Esslöffel EVOO, gekrönt mit einer halben Tasse gekochter, gekühlter Quinoa.

Cynthia Sass ist Gesundheit 's beitragender Ernährungseditor, ein New York Times Bestseller-Autor und Berater für die New York Yankees und Brooklyn Nets.

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