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7 DIY Health Cures Jeder kann tun

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Irgendwie erweisen sich die meisten non-treatning Körperprobleme fast immer als die frustrierendsten. Sicher, Ihre Krämpfe, Stress Kopfschmerzen oder Hefe-Infektionen werden Sie nicht töten, aber Mann, was für ein Ärger! Wäre es nicht schön, sie ein für allemal selbst zu lösen? Nun, Sie können mit dem richtigen Know-how: "Konventionelle Medizin hat eine solide Erfolgsbilanz für ernste Probleme, aber natürliche Heilmittel können eine gute Möglichkeit, diese täglichen Ärger zu erleichtern", sagt Mao Shing Ni (bekannt als Dr. Mao), PhD, ein Doktor der chinesischen Medizin und Autor von Geheimnisse der Langlebigkeit Kochbuch. "Plus, in vielen Fällen ist das Risiko von Nebenwirkungen viel niedriger, und die Zutaten möglicherweise bereits in Ihrem Zuhause." Das nächste Mal, wenn eine der folgenden kleinen Krankheiten Ihr Leben durcheinander bringt, schauen Sie sich einige alternative Heilmittel an, zusammen mit diätetischen Verbesserungen, die den Unterschied ausmachen können.

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Sie habe: Stresskopfschmerz
Was verursacht es: Wenn Sie wirklich erschöpft sind, neigen die Muskeln in Ihrem Kopf und Nacken dazu, sich zu verkrampfen, was den Blutfluss einschränkt und den ausgeprägten Nervenkopf eines Stresskopfschmerzes auslösen kann . Es ist allgemein überall, wie ein dumpfer, aber ablenkender Schmerz, gegen eine einseitige Stampfung der Migräne.

Essen Sie das: Lebensmittel mit Magnesium, wie Spinat, Nüsse, Mangold und Bohnen. "Ich nenne Magnesium das Entspannungsmineral", sagt Mark Hyman, MD, Spezialist für funktionelle Medizin und Autor von Die Blood Sugar Solution 10-Tages-Detox-Diät. "Es zieht Kalzium aus den Muskelzellen, was hilft der Muskel entspannt sich. " Niedriger Magnesiumgehalt (was die meisten von uns sind, sagt Dr. Hyman) kann zu ständig angespannten Muskeln führen, weil das Kalzium eingeschlossen ist. Es ist am besten, wenn du dein Magnesium isst, aber Nahrungsergänzungsmittel sind eine Option. Frauen unter 30 brauchen täglich 310 Milligramm. Über 30? Gehen Sie für 320mg. Vermeiden Sie in der Zwischenzeit raffinierten Zucker, der große Spikes und Blutzucker- störungen verursachen kann - ein Rezept für einen Totenkopfhacker. Stelle stattdessen deinen Naschkatzen mit Früchten zufrieden.

Tue das: Leg deinen Daumen auf deinen Nacken an deiner Schädelbasis und schau nach oben, damit du einen festen, stetigen Druck erzeugst. "Es gibt hier einen Akupressurpunkt, der mit den Muskeln verbunden ist, die dazu neigen, sich anzuspannen", erklärt Dr. Mao. "Während du dringst, atme ein, bis du bis fünf gezählt hast, dann atme aus und zähle bis 10." Führen Sie diese Atemübung durch, während Sie den Punkt für fünf Minuten halten und der Schmerz sollte sich auflösen. Und "wenn möglich, nehmen Sie eine 15-minütige Pause von der stressigen Umgebung, die zu den Kopfschmerzen führte und gehen Sie irgendwo dunkel und ruhig, um zu entspannen", fügt Draion M. Burch, DO, ein Ob-Gyn an der Universität von Pittsburgh Magee-Womens hinzu Krankenhaus. "Atmen Sie tief durch oder schalten Sie beruhigende Musik ein. Wenn Sie sich entspannen, werden auch Ihre Muskeln."

Sie haben: Eine wiederkehrende Pilzinfektion
Was bewirkt: So ziemlich jede Frau kann sich darauf verlassen Erleben Sie die Rötung, intensiven Juckreiz und dicken, weißen Ausfluss einer vaginalen Hefepilz-Infektion zu einem bestimmten Zeitpunkt, das Schlimmste ist eines, das immer wieder kommt, mindestens vier Mal im Jahr auffällig. Wenn Sie over-the-Counter-Cremes oder verschreibungspflichtige Antimykotika versucht haben und Sie immer noch Juckreiz sind, ist dies ein Zeichen, dass Sie eine resistente Sorte von Candida, der Pilz, der Hefe-Infektionen verursacht hat.

Essen Sie das: A täglich 6 bis 8-Unzen-Container von Naturjoghurt (wenn Sie Laktose-Intoleranz, Soja oder Kokos-Joghurt arbeiten). Stellen Sie sicher, dass es Lactobacillus acidophilus enthält, ein Probiotikum (gute Bakterien), das hilft, eine unfreundliche Umgebung in der Vagina zu schaffen, so dass Hefe nicht außer Kontrolle gerät, sagt Burch. Es ist sehr wichtig zu überprüfen, dass der Joghurt keinen Zucker hinzugefügt hat, da Hefe auf die süßen Sachen gedeiht, fügt Burch hinzu. Andere gesunde Vollwertkost, wie magere Proteine, Blatt- und Kreuzblütler und gesunde Fette, haben neben Knoblauch und Kokosöl auch antihefetische Eigenschaften, sagt Dr. Hyman.

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Tun Sie dies: Versuchen Sie ein Vaginalzäpfchen mit Borsäure Pulver. Ja, Sie kennen Borsäure als Käfer, aber hören Sie uns zu. "Die Obyngone verschrieben Frauen immer Borsäure, bevor rezeptfreie Cremes und die eintägige verschreibungspflichtige Pille auftraten", erklärt Tieraona Low Dog, MD, Spezialistin für Naturheilmittel und Autorin von Gesund zu Hause. "Es wirkt gegen die weniger verbreiteten Pilzarten, die nicht immer auf konventionelle Behandlung ansprechen." Wenn Sie es versuchen wollen, "können Sie in jeder Apotheke Borsäurepulver kaufen, nicht Kristalle, dann legen Sie es in Kapseln der Größe 0 oder 00, verkauft in Drogerien, und legen Sie eine jede Woche in die Scheide," Dr Niedriger Hund sagt. Nehmen Sie die Kapseln nicht mit dem Mund ein (sie sind giftig, wenn sie eingenommen werden) und verwenden Sie sie nicht, wenn Sie schwanger sind.

Und zu Ihrer Information: Chronische Pilzinfektionen können ein frühes Anzeichen für Diabetes sein . Sehen Sie Ihren Arzt, wenn Sie Symptome wie häufiges Wasserlassen haben.

Sie haben: Eine laufende Nase
Was bewirkt: Wenn ein Erkältungsvirus oder Allergen in Ihre Nasenwege eindringt, setzt Ihr Körper Chemikalien frei, die Histamine genannt werden das erhöht die Schleimproduktion und verursacht andere Symptome, wie juckende Augen oder Niesen.

Essen Sie das: Fermentierte Lebensmittel, wie Joghurt, Miso oder Sauerkraut. Sie enthalten Probiotika, die helfen können, die Immunität zu stärken, so dass Sie gegen Erkältungen und Grippe bewaffnet sind. Wenn Sie bereits verstopft sind, sollten Sie Milchprodukte meiden (sie können die Symptome auffälliger machen) und Süßigkeiten, die die Schleimproduktion anregen können. Manchmal ist eine laufende Nase eine Reaktion auf ein Nahrungsmittelallergen, wie Molkerei oder Gluten (ein Protein in Weizen Roggen und Gerste). "Wenn Ihre Symptome anhalten, sollten Sie sich testen lassen", sagt Dr. Mao.

Tun Sie dies: Desinfizieren Sie eine kleine Spritzflasche, indem Sie sie in kochendes Wasser tauchen. Dann, nachdem das Wasser für mindestens eine Minute durchgebrannt ist, lassen Sie es abkühlen und fügen Sie es in die Flasche mit 1 oder 2 Teelöffel Kochsalz. Schieße eine kleine Menge in deinen Nasengang, bevor du ihn sanft ausblasst, schlägt Dr. Mao vor. (Klingt unangenehm, aber wir versprechen, dass es nicht schlecht ist.) Neben dem Ausspülen von Allergenen und anderen Keimen ist Salzwasser ein natürlicher antimikrobieller Wirkstoff, der hilft, die Bakterien und Viren zu bekämpfen, die die Kälte verursacht haben. Es kann auch überschüssigen Schleim austrocknen. Haben Sie keine Spritzflasche? Ein Neti-Topf funktioniert genauso, oder Sie können ein vorgefertigtes Salzspray wie Simply Saline probieren. Beide sind in Drogerien erhältlich.

Sie haben: Verstopfung
Was bewirkt: Oft ist es eine Veränderung in Ihrer Routine - Sie gehen auf eine große Reise oder haben einen Superbus einige Wochen, die Sie davon abhalten Das Fitnessstudio - das stört Ihre regelmäßigen Stuhlgewohnheiten, Sie fühlen sich abgestützt und aufgebläht. Und je länger die Dinge stehen bleiben, desto schlimmer kann die Verstopfung werden.

Essen Sie das: Ein 8-Unzen Glas ungefilterten Aloe Vera Saft mit 2 Unzen ungefilterter Apfelsaft. "Apfelsaft hat Pektin, das faserig ist, und die Aloe Vera beschleunigt die Verdauung", sagt Dr. Mao. Eine weitere Option: Ein Esslöffel Hanfsamenöl oder Leinsamenöl vor dem Schlafengehen, das den Verdauungstrakt schmiert, sagt er. Wenn Sie oft an Verstopfung leiden, ist es vielleicht eine gute Idee, eine tägliche Diät in Erwägung zu ziehen: Nehmen Sie jeden Morgen 2 Esslöffel gemahlene Leinsamen (Sie können sie zu Ihrem Joghurt hinzufügen oder in grünen Saft mischen), Pop 150 bis 300 mg Magnesiumcitrat in Kapselform zum Frühstück und Mittagessen und trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser den ganzen Tag. "Leinsamen ist eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren, die gut für die Verringerung der Darmentzündung sind; Wasser hilft dabei, die Dinge durchzubringen", sagt Dr. Hyman. "Magnesiumcitrat hilft, den Darm zu entspannen, so dass Sie gehen können."

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Tun Sie dies: "Liegend und massieren Sie Ihren Unterbauch mit den Fingerspitzen in kurzen Auf- und Abwärtsbewegungen für ein paar Minuten jede Stunde, um Dinge in Gang zu bringen ", sagt Burch. Danach gehen Sie ein paar Minuten herum und trinken ein Glas Wasser.

Sind Sie chronisch verstopft? Sehen Sie Ihren Arzt für einen Schilddrüsenscheck; Eine träge Schilddrüse kann Verstopfung sowie andere gesundheitliche Probleme, wie Gewichtszunahme und Müdigkeit verursachen, fügt Dr. Hyman hinzu.

Sie haben: Menstruationskrämpfe
Was verursacht sie: Wenn es Zeit für Ihre Periode ist, erhöht der Körper die Produktion von Prostaglandinen, hormonähnliche Chemikalien, die helfen, die Gebärmutterschleimhaut durch Kontraktionen zu vertreiben - und leider Entzündungen und diese vertrauten Schmerzen in Ihrem Bauch auslösen. Over-the-counter Schmerzmittel sind die üblichen gehen, aber wenn Sie sie zu oft nehmen, können sie zu Nebenwirkungen wie Magenverstimmung und Durchfall führen.

Essen Sie das: Ingwer ist eine krampflösende, die hilft Prostaglandine blockieren. Nippen Sie an Ingwer-Tee (Sie können Teebeutel oder steile geriebene frische Ingwerwurzel kaufen) beim ersten Anfall von Krämpfen, so dass Sie sie stoppen, bevor sie wirklich intensiv werden, sagt Dr. Low Dog. Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren, wie Walnüsse, Kürbiskerne und fettem Fisch (Lachs, Sardinen) können auch dazu beitragen, Krämpfe im Laufe der Zeit zu reduzieren. Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, die die Prostaglandin-Produktion verlangsamen. "Erhöhen Sie Ihren Konsum von Kaltwasserfischen auf 3 bis 4 Unzen zweimal pro Woche oder nehmen Sie täglich ein Fischölpräparat, das 500 bis 800 mg EPA oder 200 bis 500 mg DHA enthält. In drei Monaten werden Sie eine Verbesserung Ihrer Krämpfe feststellen , Sagt Dr. Low Dog.

Tun Sie dies: Massieren Sie einen Druckpunkt am Ende Ihrer Wirbelsäule (etwa 2 Zoll über Ihrem Po). "Die Nerven verbinden sich hier mit der Gebärmutter, so dass ein konstanter Druck auf diese Stelle mit der Handfläche oder der Fingerspitze die Gebärmuttermuskeln entspannt", sagt Burch. Du kannst zurückgehen und es selbst tun oder deinen Partner um Hilfe bitten.

Du hast: Krebsgeschwüre
Was sie verursacht: Diese oberflächlichen, schmerzhaften Wunden neigen dazu, wegen irgendeiner Art von Irritation zu streiken, wie nachdem du deine Zunge gebissen hast. Sie erscheinen auch, wenn Sie gestresst sind. Meistens ist die genaue Ursache unklar, aber sie haben nichts mit Fieberbläschen zu tun, die von einem Virus verursacht werden.

Iss dies: Joghurt. Wenn Sie einen Löffel der einfachen, zuckerfreien Sorte entlang Ihres Zahnfleischs schwingen, hilft dies, die Mikroben im Mund wieder auszugleichen, so dass es für die schädlichen Keime weniger günstig ist, die die Wunde reizen und verschlimmern können, sagt Dr. Low Dog. Überspringen Sie scharfe oder säurehaltige Nahrungsmittel, wie Zitrusfrüchte oder Limonaden, die ein bestehendes Krebsgeschwür verschlimmern und sogar neue verursachen können, erklärt Dr. Mao.

Tun Sie dies: Gurgeln Sie mit einer 50/50-Lösung Wasserstoffperoxid und Wasser dreimal täglich und direkt vor dem Schlafengehen. Wasserstoffperoxid ist ein Antiseptikum, das diese Bakterien töten kann, sagt Dr. Mao. "Wenn die Wunde bereits gereizt ist, beschichte sie vor dem Schlafengehen mit Backpulver, damit sie schneller schließt." Krebs Wunden können auch ein Zeichen von Zöliakie oder Gluten-Empfindlichkeit sein, Dr. Mao stellt fest, so in Betracht zu ziehen, wenn Sie sie häufig bekommen oder wenn Sie Symptome wie Bauchschmerzen haben.

Sie haben: Juckende Winterhaut
Was verursacht es: Ihre Haut kann in den kälteren Monaten nicht gewinnen. Sowohl die erhitzte Innenluft als auch die trockene, kühle Luft im Freien bedeuten, dass Sie mit dehydrierter, schuppiger Haut konfrontiert sind. Und es ist schwer zu widerstehen, es zu zerkratzen - was nur zur Reizung beiträgt.

Essen Sie das: Lebensmittel mit hohem B-Gehalt, wie Geflügel, Fleisch und Vollkornprodukte. "B-Vitamine, insbesondere Niacin (oder B [tiefgestellt 3], in Geflügel, Fleisch und Fisch), helfen, Kapillaren in der Nähe der Hautoberfläche zu öffnen, die Blutversorgung zu verbessern und die Gesundheit der Haut zu verbessern", sagt Dr. Mao. Vermeiden Sie raffinierten Zucker: "Zuckerhaltige, verarbeitete Nahrungsmittel verschlechtern Hautprobleme, weil sie sofort den Blutzuckerspiegel erhöhen und eine Insulinreaktion auslösen, die zu Schwellungen, Juckreiz und Trockenheit führt", sagt Dr. Hyman.

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Tun Sie dies: Befeuchten Sie die Haut mit natürlichen Nüssen oder Pflanzenölen, erhältlich in Supermärkten und Bioläden. "Walnuss-, Kokosnuss-, Hanfsamen- und Avocadoöle sind reich an spezifischen Aminosäuren, die der Haut helfen, sich zu rehydrieren", sagt Dr. Mao. (Eine kurze Anmerkung der Vorsicht: Wenn Sie oder jemand in Ihrer Familie eine Baumnussallergie hat, überspringen Sie Öle mit diesen gemacht; es gibt eine Möglichkeit für eine Reaktion bei der Verwendung auf der Haut, Dr. Mao fügt hinzu.) Sie können es direkt anwenden Haut nach Bedarf. Oder, für eine feuchtigkeitsspendende Behandlung, ersetzen Sie Ihre nächtliche Dusche mit einem entspannenden Bad. Fügen Sie 2 Esslöffel Ihres Lieblingsöls dem warmen Wasser hinzu und klettern Sie hinein. Danach ist Ihre schuppige Haut (und Ihr Stress) sicher verschwunden.

Nächste Seite: Zeichen, die Sie brauchen, um einen Arzt aufzusuchen

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Zeichen, die Sie unbedingt sehen müssen:
Manchmal ist ein Termin am besten: Wenn Sie eines dieser auffälligen Symptome entwickeln, überspringen Sie das Zuhause Abhilfemaßnahmen und gehen Sie direkt zu Ihrem Arzt, um sich untersuchen zu lassen.

Atemnot: Jeder Atembeschwerden bedarf einer ärztlichen Behandlung. Es kann Asthma sein, das mit Steroiden kontrolliert werden kann. Wenn es plötzlich mit Brustschmerzen ist, könnte es eine Lungenembolie sein, d. H. Ein Blutgerinnsel in den Lungen. Wenn Sie dies vermuten, gelangen Sie zum ER.

Schwindel oder Ohnmacht: Jedes Symptom kann eine Vielzahl von Ursachen haben, von Stress bis hin zu ernsteren Dingen wie Herzkrankheiten wie Vorhofflimmern. Um das Problem zu erkennen und den Kopf vom Drehen abzuhalten, brauchst du eine professionelle Meinung.

Eine Wunde, die anschwillt und austritt: Ein Schnitt oder eine Wunde, die rot, geschwollen und schmerzhaft wird und Eiter oder Eiter hervorbringt zeigt an, dass Sie wahrscheinlich eine Infektion haben, dh es wird ohne eine Dosis (oder zwei) von verschreibungspflichtigen Antibiotika nicht besser.

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Ein superhohes Fieber: Am erstes Anzeichen von Hitze, Pop ein entzündungshemmendes wie Paracetamol. Sagen Sie Ihrem Arzt, wenn Ihr Fieber 103 ° erreicht. Wenn es länger als 24 Stunden dauert, gehen Sie zu einer Notaufnahme oder einem Notfallzentrum. Sie können eine potentiell lebensbedrohliche Infektion bekämpfen.

Hacken Sie den Zucker, um Ihre Gesundheit zu retten?
Experten haben dem Seitenauge schon seit langem raffinierten Zucker gegeben und ihn im Lauf der Jahre für Karies und Gewichtszunahme verantwortlich gemacht. Aber jetzt argumentieren holistische Ärzte sowie viele traditionelle Ärzte, dass das süße Zeug eine noch größere Gesundheitsbedrohung ist. Hier ist der Grund: Zugesetzter Zucker (die Art, die natürlicherweise in bestimmten Nahrungsmitteln wie Obst nicht vorhanden ist) erhöht sofort Ihren Blutzuckerspiegel, was zu erhöhten Insulinspiegeln führt. "Hohes Insulin ebnet den Weg für Diabetes", erklärt Dr. Hyman, "und es führt auch zu einer geringgradigen Entzündung - eine Reaktion des Immunsystems auf das, was Ihr Körper fälschlicherweise für Fremdstoffe hält, die angegriffen werden müssen." Im Laufe der Zeit kann eine Entzündung Kopfschmerzen verschlimmern, Blutgefäße schädigen und sonst im ganzen Körper verheerend wirken. Schneiden Sie Ihre Zuckeraufnahme und Sie reduzieren Entzündungen und verbessern möglicherweise alles von Ihrer Haut zu Ihren Cholesterinnummern.

Drei natürliche Heilmittel zu überspringen:
Für jedes erdige Mittel, das funktioniert, gibt es mindestens einige mehr, die haben hat sich als nutzlos erwiesen. Und schließlich möchte niemand Zeit und Geld verschwenden. Hier ist eine Übersicht über nichtmedizinische Taktiken, die Sie ignorieren sollten.

Ölziehen für Karies: Diese ayurvedische Praxis, bei der Sie einen Esslöffel Öl (Kokosnuss, Sesam, Sonnenblume) bis zu 20 Minuten in Ihrem Mund herumschleudern sagte, Zähne zu bleichen und Karies zu verhindern. Während ein paar kleine Studien zeigen, dass es helfen kann Mund Bakterien sowie regelmäßige Mundwasser zu reduzieren, müssen Sie immer noch Bürsten, Zahnseide und planen Sie Ihre routinemäßigen Zahnarztbesuche. Warum einen Schritt hinzufügen?

Kerzen für Verstopfung: Sie hören, dass diese Behandlung Ohrenschmalz, Unreinheiten und sogar Kongestion von einer Erkältung absaugt, aber die Forschung zeigt, dass die Kerze keine Saugwirkung erzeugt. Selbst wenn dies der Fall ist, macht es die Mechanik Ihrer Ohren und Nebenhöhlen unmöglich, Dinge einfach herauszuziehen. Was ist möglich von der Durchleuchtung? Verbrennungen oder ein punktiertes Trommelfell. Nein, danke.

Traubensilberkerze für Hitzewallungen: Diese Kräutermischung war einst ein vielversprechender Kandidat für die Bekämpfung von Hitzewallungen. Leider ist die Forschung über ihre Wirksamkeit widersprüchlich und hat sich in größeren, kontrollierten Studien nicht durchgesetzt. Sie sind besser dran, Meditation oder andere Entspannungstechniken zu versuchen, um Stress zu kontrollieren, der dazu geführt hat, dass Hitzewallungen schwieriger zu handhaben sind.

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