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6 Seltsame Dinge, die Ihre Fruchtbarkeit steigern

Wenn Sie schwanger werden wollen (oder darüber nachdenken), kennen Sie wahrscheinlich den Standardratschlag: Pflegen Sie ein gesundes Gewicht. Mach einfach Kaffee und Alkohol. Und Stress vermeiden (wenn nur!). Aber es gibt eine Handvoll anderer Dinge, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Chancen für das Babymachen zu erhöhen, von der Änderung Ihrer Sushi-Bestellung bis hin zu einer Mischung aus Workouts. Lesen Sie weiter für sechs Tipps, die Sie beachten sollten.

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Zurückgezogen auf Langstreckenläufe

"Übung ist eine gute Sache" sagt James Grifo, MD, PhD, der Programmdirektor des NYU Langone Fertility Center. Aber es ist wie alles andere: Wenn Sie die rote Linie überqueren, werden Sie Ihren Motor ausbrennen. In seinem Buch The Whole Life Fertility Plan (26 $, amazon.com) weist er auf eine große dänische Studie aus dem Jahr 2012 hin, in der normalgewichtige Frauen, die kräftig trainierten (wie Laufen, Schwimmen) , oder schnelles Radfahren) für mindestens fünf Stunden pro Woche erlebte eine Verzögerung schwanger zu werden. Die Forscher fanden auch heraus, dass Frauen, die sich mit zurückhaltendem Training beschäftigten (denken Sie zügiges Gehen oder gemächliches Radfahren), etwas höhere Wahrscheinlichkeiten hatten, schwanger zu werden. Dr. Grifo empfiehlt, Balance und Mäßigung zu suchen: "Variieren Sie Ihre Routine mit Cardio- und leichten Gewichten, Yoga und Pilates-Workouts", schlägt er vor. "Und hier und da, gib dir einen freien Tag."

Überspringe die würzigen Thunfischbrötchen

Und vermeide es, andere große Raubfische wie Schwertfisch, Makrele und Hai zu essen. Ozeanbewohner, die an der Spitze der Nahrungskette stehen, neigen zu einer hohen Quecksilberbelastung. "Eine Ansammlung von Quecksilber in der Blutbahn im Laufe der Zeit wurde mit Unfruchtbarkeit in Verbindung gebracht", sagt Shruti Malik, MD, ein Ob-Gyn im Shady Grove Fruchtbarkeitszentrum in Fair Oaks, Virginia. "Ich sage Frauen, die versuchen zu begreifen, zu vermeiden oder Beschränken Sie den Verzehr dieser Fische. "

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Machen Sie das Frühstück zu Ihrer größten Mahlzeit

Eine Studie aus dem Jahr 2013 veröffentlicht in Klinisch Wissenschaft festgestellt, dass das Essen einer herzhaften Mahlzeit kann die Fruchtbarkeit für einige Frauen, die unregelmäßige Perioden haben, verbessern. Die israelischen Forscher rekrutierten 60 Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom, einem Hormonungleichgewicht, das bis zu 10 Prozent der Frauen im gebärfähigen Alter betrifft und die Entwicklung und Freisetzung von Eiern beeinträchtigt. Die Studienteilnehmer wurden in zwei Gruppen eingeteilt: Eine Gruppe hatte etwas mehr als die Hälfte ihrer täglichen Kalorien (980) beim Frühstück und die andere konsumierte die gleiche Menge beim Abendessen. Nach drei Monaten hatte die Frühstücksgruppe eine viel höhere Rate an Frauen mit Eisprung.

Mehr als Missionar

Es gibt einen Mythos, dass die Tat mit Ihrem Partner oben zu einer optimalen Platzierung der Spermien führt. Unsinn, sagt Dr. Malik. "Es gibt keine Hinweise darauf, dass die Position einen Einfluss auf die Fruchtbarkeit hat." Also los und versuchen Sie, welche Positionen auch immer sich richtig anfühlen. Was wirklich zählt, ist , wenn Sie es tun, und wie oft, sagt Dr. Malik. Während Ihres fruchtbaren Fensters (die fünf Tage vor dem Eisprung plus dem Tag des Eisprungs) empfiehlt sie, alle ein bis zwei Tage Geschlechtsverkehr zu haben. (Manchmal kann der tägliche Verkehr stressig sein, erklärt sie.) Die letzten zwei bis drei Tage dieses Fensters bieten dir die größten Chancen, schwanger zu werden. Sind Sie besorgt über die Vorhersage der Daten? Ein Ovulationsprädiktorkit könnte hilfreich sein, sagt Dr. Malik. (Ein Vorrat an Teststäbchen für einen Monat kostet etwa 20 US-Dollar.)

Wechseln Sie Ihr Gleitmittel

Einige beliebte Marken (einschließlich KY-Gelee) können Ihre Bemühungen behindern, sagt Dr. Malik. "Bestimmte Bestandteile von Gleitmitteln auf Wasserbasis können es den Spermien erschweren, in den Zervikalkanal einzudringen", erklärt sie. Eine bessere Option: Pre-Seed, ein Produkt, das entworfen wurde, um natürliche Flüssigkeiten für Paare nachzuahmen, die versuchen zu begreifen ($ 19, amazon.com). Oder wenn Sie ein natürlicheres Gleitmittel bevorzugen, versuchen Sie Mineralöl, sagt Dr. Malik.

Schlaf bei völliger Dunkelheit

Sie wissen, dass künstliches Licht in der Nacht - wie das Leuchten von Ihrem iPad oder TV-Bildschirm, sogar eine Straßenlampe draußen - mit der Qualität Ihrer Z's verwechselt werden kann. Es könnte aber auch Ihre Empfängnisfähigkeit beeinträchtigen, so ein Review von Studien, die in der Zeitschrift Fertility and Sterility veröffentlicht wurden. Die nächtliche Lichteinwirkung unterdrückt die Produktion des Schlafhormons Melatonin, was auch passiert spielen eine Schlüsselrolle beim Schutz der Eier einer Frau vor korrosiven freien Radikalen, insbesondere während des Eisprungs. Selbst das Einschalten eines Badezimmerlichts könnte den Melatonin-Spiegel beeinflussen, sagte Studienautor Russel J. Reiter, PhD, gegenüber LiveScience. "Wenn Frauen versuchen, schwanger zu werden, [sollten sie] nachts mindestens acht Stunden dunkel halten", drängte er.

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