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6 Wege, Lagom, das schwedische Geheimnis eines ausgeglichenen, glücklichen Lebens, zu praktizieren

Vor vierzehn Jahren wurde Niki Brantmark eingeladen, ihre Sommerferien mit einem Freund in Schweden zu verbringen Westküste. "Es war der perfekte Rahmen für die Anfänge einer Liebesbeziehung - nicht nur mit meinem schwedischen Ehemann, sondern auch mit der schwedischen Lebensweise", schreibt sie in ihrem neuen Buch Lagom ($ 20, amazon.com) . Ausgeprägter LAH-Kaugummi, der Ausdruck bedeutet "nicht zu wenig, nicht zu viel" oder "genau richtig" - und in Schweden steht er für die Kunst, ein ausgeglichenes, langsameres und unkomplizierteres Leben zu führen. "Schwedische Leute nehmen sich Zeit. Sie hören auf, sie schauen, sie hören zu und sie warten. Die Schönheit der Verlangsamung, habe ich gelernt, ist, dass es dir hilft, mehr im Moment zu sein und die einfachen Freuden des Lebens zu genießen", sagte Brantmark schreibt. "Und da ist auch etwas sehr Entspannendes und Befriedigendes." Im Folgenden finden Sie sechs Tipps aus ihrem Buch, die Ihnen helfen, Ihrem Alltag mehr Lagom hinzuzufügen.

Adoptieren Sie morgondopp

Gesegnet mit 11.500 km Küstenlinie und rund 100.000 Seen ist das kein Wunder die Schweden lieben es zu baden. Aber eine Art von Alfresco-Baden sticht heraus: der morgondopp oder Morgenbad. Am meisten genossen zwischen Mai und September (obwohl einige hardy Typen das ganze Jahr hindurch gehen), der morgondopp wird gewöhnlich zuerst am Morgen vor dem Kaffee genossen. Der Badegast trägt einen Schlafrock und wandert hinunter zum örtlichen Badedeck.

Wie lange Sie im Wasser bleiben, hängt von der Temperatur ab, die, wie ich bemerkt habe, eine Art nationale Obsession ist. Badestege wären nicht komplett ohne ein kleines Thermometer, das am Ende einer Schnur schwankt. Manche Leute entscheiden ihre Badesaison um diese Zahlen. Zum Beispiel beginnen meine Schwiegereltern, Inger und Bo, ihre Saison, wenn das Quecksilber über 10 ° C (50 ° F) steigt! "Sobald ich ins Wasser steige, fühle ich mich völlig wach und bereit für den kommenden Tag", schwärmt Inger. "Es ist nur du und die große Weite des Wassers.

Es ist eine unglaublich demütigende Erfahrung und so entspannend, die warme Sonne und die kühle Brise hinterher zu fühlen."

Nirgendwo in der Nähe von Meer, Fluss, Bach oder See? Versuchen Sie, Ihre tägliche Dusche mit einem Kaltwasserstrahl zu beenden. Es ist vielleicht nicht so bewusst oder ermächtigend wie ein Salzwasserschwimmen, aber Sie werden immer noch viele der physiologischen Vorteile bekommen und werden mit Sicherheit mit einem Ruck aufwachen!

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Wage es alleine zu gehen

Meine schwedische Freundin Yvonne erzählte, wie sie einmal eine fünftägige Wanderung durch ein Naturschutzgebiet unternommen hatte. Obwohl sie gestand, dass es unglaublich ist, wie viele Geräusche es nachts in den Wäldern gibt, war das einzige Mal, dass sie sich unwohl fühlte, wenn eine Gruppe neben ihr ihr Lager aufbaute und Gitarre spielte bis in die frühen Morgenstunden. Vor allem begeisterte sie sich dafür, wie befreiend und ermächtigend das Erlebnis war.

Um ehrlich zu sein, kann ich mich nachts nicht alleine in den Wäldern campieren sehen, aber es inspiriert mich, auf ein paar zu gehen Stunden, um die Kraft zu spüren, allein in der Natur zu sein, und ich hoffe, dass es dasselbe für dich tut. In diesen einsamen Momenten schätzt man das Rauschen der Blätter im Wind, das Geräusch der brechenden Wellen oder die entfernte Melodie einer Lerche.

Der ungebrochene Zauber der Natur ermöglicht es Ihnen, langsamer zu werden, abzuschalten und alleine zu sein mit deinen Gedanken - etwas von einer Seltenheit in der lauten Welt, in der wir heute leben.

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Erschaffe eine Kapselgarderobe

Die schwedische Garderobe könnte locker sein vergleichbar mit einer Kapselgarderobe - ein minimalistischer, äußerst praktischer Schrank, der durch das Ausräumen unerwünschter oder unbenutzter Kleidung geschaffen und durch eine begrenzte Anzahl geliebter, äußerst vielseitiger Kleidungsstücke ersetzt wird, die letztendlich zusammen getragen werden können.

Da eine Kapsel-Garderobe es Ihnen leicht macht, sich ein Outfit auszusuchen, nehmen Sie sich den Stress des Anziehens und verbringen weniger Zeit und Energie beim Einkaufen und Waschen. Es ist auch wirtschaftlicher, und diejenigen, die es versuchen, sagen, es macht sie glücklicher.

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Pausen

Die schwedische fika paus ist eine Pause mit einem Kaffee und vielleicht ein kleiner Leckerbissen. Es könnte eine informelle Aufholjagd mit einem Kollegen sein, die von einem einfachen, "Sollen wir einen Kaffee um 10? Ich würde gerne von Ihrem Urlaub / Wochenende / Albtraum-Nachbarn hören. ' Oder es könnte ein formelleres Team sein fika , das in den Kalendermonaten geplant ist. Formal oder informell, es geht darum, sich die Zeit zu nehmen, für ein paar Minuten abzuschalten und sich eine Pause zu gönnen.

Wenn man sich etwas Zeit nimmt, um sich an diese Idee zu gewöhnen, spürt man vielleicht Schuldgefühle bei der Selbstbeherrschung . Aber tatsächlich, die Füße hin und wieder hochzulegen, macht den persönlichen und geschäftlichen Sinn.

Eine Studie von Emily Hunter und Cindy Wu von der Hankamer School of Business der Baylor University ergab, dass Menschen, die am Morgen Pausen machten, sich energetischer fühlten, Sie waren konzentrierter und motivierter und meldeten seltener Symptome wie Kopfschmerzen und Rückenschmerzen. Interessanterweise fielen diese positiven Effekte jedoch um so mehr Zeit zwischen den einzelnen Unterbrechungen. Mit anderen Worten, kurze, regelmäßige Pausen sind der Schlüssel!

Um sich anzugewöhnen, versuchen Sie die 52-17-Minuten-Regel: Eine aktuelle Studie ergab, dass die produktivsten Menschen 52 Minuten arbeiten und dann eine 17-minütige dauern Unterbrechung. Natürlich erlauben nicht alle Jobs dies, aber es lohnt sich, über die Häufigkeit nachzudenken - und dabei nicht zu vergessen!

Hinweis für Introvertierte: Wenn der Gedanke, Smalltalk zu machen, manchmal anstrengend sein kann, ist nichts falsch daran, abzufallen und Zeit für sich allein nehmen - sei es bei einem Spaziergang um den Block, ruhig einen Kaffee schlürfen oder tun, was Sie tun müssen, um sich ausgeruht zu fühlen. Das habe ich vom globalen Personalchef meiner ehemaligen Firma hier in Schweden gelernt. Er kündigte an, dass er als Introvertierter genau plane, seine Pause zu verbringen, und dass wir auf Wunsch folgen sollten. Musik für jedes Introvertierte!

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Lerne die Kunst des Zuhörens

Wende dich mit einem Schweden und du wirst bemerken, dass er selten jemanden unterbricht oder über ihn spricht . Stimmen werden in gleichmäßigen Tönen gehalten (es sei denn, es handelt sich um Schnäpse), und Pausen in der Konversation sind vollkommen akzeptabel. Für Briten kann sich das quälend unangenehm anfühlen. Kulturell sind wir so besorgt um eine Lücke in der Konversation, die wir ständig überschneiden, bevor die Leute ihren Satz vervollständigt haben. Auch in diesen stillen Momenten fühlen sich die Schweden etwas peinlich berührt, aber anstatt verzweifelt die Lücke mit einem hastigen Aufgebot an Worten zu füllen, werden sie Geräusche machen, wie ein scharfes Einatmen oder sogar ein Singsang ein zweifarbiges "hmmm". Das gibt ihnen Zeit, über etwas zu reflektieren, das sie beitragen können.

Diese Art des Diskurses funktioniert nicht so gut auf einer Cocktailparty, bei der Smalltalk im Überfluss vorhanden ist, aber sie wird einer vollständigen Konversation mehr Bedeutung verleihen. Und wie alle Dinge von Lagom ist es eine gerechtere, gleichberechtigtere Konversation, bei der jeder die Chance bekommt, etwas zu sagen, und nicht nur die lauteste Person im Raum.

Das nächste Mal, wenn du in einer sozialen Situation bist oder eine Pause genießt Arbeit, ich fordere Sie heraus, es auszuprobieren. Verlangsamen Sie den Diskurs. Höre wirklich anderen zu und denke darüber nach, was sie zu sagen haben. Sobald jemand mit dem Sprechen fertig ist, nehmen Sie sich Zeit, um zu reflektieren (falls nötig), bevor Sie eine sinnvolle Antwort geben. Sobald Sie in den langsameren Rhythmus kommen, werden Sie feststellen, dass es viel entspannter ist, ohne Angst vor Unterbrechungen zu sprechen. Und vielleicht lernst du nur neue, faszinierende Dinge über die Person, mit der du sprichst!

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anFühren Sie zufällige Handlungen der Freundlichkeit durch

Wie bei allem Lagom, muss das Verteilen eines kleinen Glücks nicht mit großen Gesten verbunden sein. Manchmal fügen die gewöhnlichsten Handlungen die meiste Bedeutung hinzu und inspirieren das größte Lächeln von allen.

Als meine zweite Tochter geboren wurde, erschien eine schwedische Freundin an der Tür mit einem Familienessen und bestand darauf, dass sie nicht blieb, also nicht stören. Ein anderer besonders beschäftigter Freund von mir kam herein, um mir eine Tasse Tee zu machen, als ich mein Bein verletzte - jeden Tag der Woche! Diese einfachen, nachdenklichen Handlungen haben meine Stimmung an den schwersten Tagen erhöht.

Ich bin mir sicher, du bist schon eine sehr fürsorgliche Person, aber manchmal ist eine sanfte Erinnerung daran, sich anderer bewusst zu sein, nicht schlecht. Und oft ist es die berührendste Geste von allen, Menschen mit einem unerwarteten Akt der Freundlichkeit zu überrumpeln.

Hier ein paar einfache Ideen:

1. Hinterlassen Sie eine nette Notiz in einem Bibliotheksbuch für den nächsten Leser.

2. Entscheide dich, an einem Tag zehn herzliche Komplimente auszusprechen.

3. Schreiben Sie ein Dankeschön an die öffentlichen Dienste wie Polizei, Feuerwehr oder Krankenschwestern.

4. Schreibe einen handgeschriebenen Brief an einen Freund oder Verwandten, mit dem du seit Jahren nicht mehr in Kontakt bist.

5. Tragen Sie einen Ersatzschirm und übergeben Sie ihn einem Freund, wenn es regnet.

Auszug aus Lagom von Niki Brantmark. Veröffentlicht am 3. Oktober von Harper Design, einem Verlag von HarperCollins Publishers.

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