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6 Möglichkeiten, Trainer zu beeindrucken, ohne auch nur zu versuchen

Personal Trainer haben einen Job: Um Ihnen beim Training zu helfen. Genauer gesagt, trainieren Sie stärker, besser und schlauer. Und weil sie so viel Zeit auf dem Fitness-Studio verbracht haben (oder in ihrem Wohnzimmer mit Daily Burn), haben sie ein paar Meinungen darüber, wie man den richtigen Weg zum Geschäft führt. Hier ist, was nicht zu tun ist - aber noch wichtiger, wie Sie mehr aus Ihrem Workout herausholen, Verletzungen aus dem Weg gehen und sich auf einen Fitness-Erfolg einstellen können.

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1. Geh mit einem Spielplan rein. "So sieht man oft Leute in der Turnhalle, die ziellos umherirren", sagt Kara Griffin, eine zertifizierte Personal Trainerin in Los Angeles und Gründerin von Feel This. Stattdessen möchte sie, dass Gym-Gänger auf eine Mission gehen. "Es kann so einfach sein wie, Heute werde ich Cardio für 20 Minuten machen, Krafttraining für 15, und strecke mich für fünf Minuten. '", Sagt sie. Es ist einfach, ja. "Aber zumindest wirst du mit irgendeiner Art von Richtung und Absicht in dein Training einsteigen. Du wirst mit deinem Workout Endorphin hoch gehen, aber auch ein Gefühl der Erfüllung! "

2. Entspann dich. Ja, das hast du richtig gelesen. Selbst wenn Sie im Fitnessstudio hart trainieren, sollten Sie darauf achten, entspannt zu bleiben. "Ich sehe immer zu viel Spannung in den Muskeln der Menschen, besonders in ihren Gesichtern", sagt Jimmy Minardi, Personal Trainer und Yogalehrer in East Hampton, NY. "Menschen neigen dazu, zu steif zu sein, wenn sie trainieren, was zu muskulären Ungleichgewichten führen kann. Deine Schultern sollten nach hinten und unten sein, der Hals verlängert sein, so dass du volle Bewegungsfreiheit in deinem Körper haben kannst. "

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3. Werden Sie niedrig. Wie, wirklich niedrig. "Ich wünschte, die Leute würden lernen, wie man richtig hockt - idealerweise sind die Schenkel mindestens parallel zum Boden", sagt Dara Theodore, eine Ausbilderin im Fhitting Room in New York City und ein Daily Burn 365 Trainer. Die Kniebeuge ist eine der häufigsten Übungen und wird, ungeachtet der Disziplin, in eine Vielzahl von Workouts eindringen. Um Ihr Formular zu reparieren, empfiehlt sie zuerst mit Kniebeugen in der Luft oder im Körpergewicht zu beginnen. Das hilft dir herauszufinden, wo du eng bist und an welchen Muskeln du am meisten arbeiten musst.

4. Bleiben Sie für die ganze Klasse. Wie nervig ist es wenn Sie in der Zone sind, die letzten Minuten einer HIIT Klasse durchfahren oder versuchen Savasana auf Ihrer Yogamatte zu finden und jemand tritt auf auf deiner Matte früh aufstehen? "Es ist störend für den Rest der Schüler, die pünktlich dort waren und die letzten paar Minuten genießen wollen, um das Training zu genießen", bemerkt Becca Pace, ein Daily Burn 365 Trainer in New York City und Besitzer von inyourpacefitness.com. Mach einfach Zeit für diese letzten, erstaunlichen Strecken - du hast dich sowieso schon freiwillig zur Klasse gemeldet.

5. Wenn du schwingst, schwing dich nach rechts. Kettlebell-Schwünge sind die Bombe, um Kalorien zu verbrennen und dich überall zu tonen - aber sie können ziemlich schmerzhaft sein, wenn du sie falsch machst. "Ich knirsche mit den Zähnen, wenn ich sehe, wie Menschen die langsame, gebeugte Kettlebell-Schaukel machen", sagt Rachel Mariotti, eine Personal Trainerin bei Equinox in New York City. "Schaukeln sollen Kraft in deinen Hüften erzeugen, eine schöne, lange Wirbelsäule und leicht gebeugte Knie halten."

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6. Und wenn Sie heben, heben Sie schwer. Verrückt-hohe Wiederholungen von super-leichten Gewichten ist ein großer Trend gerade jetzt wegen der Popularität von Barre-Klassen. Und während diese sind großartig, sollten Sie nicht folgen, diese Art von Gewichtstraining alle die Zeit. "Wenn Sie bequem und sicher mehr als 12 bis 18 Wiederholungen für drei Sätze von irgendetwas machen können, müssen Sie schwerer heben", sagt Brooke Sheely, eine Trainerin in San Diego von YG Studios. "Während mindestens drei meiner Workouts pro Woche versuche ich im 8- bis 12-Wiederholungsbereich mit schweren Gewichten zu bleiben - besonders für Bein und Beute Tag. Sie werden Ergebnisse sehen und Sie müssen nicht stundenlang kleine Gewichte heben. Mehr Bonus für dein Geld! "

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf DailyBurn.com.

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