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6 Möglichkeiten, Alkohol zu behandeln, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren

Ich? Ich habe Kunden aufgeben Alkohol und fallen Gewicht wie eine heiße Kartoffel. Aber dann kommt ein Feiertag oder eine besondere Gelegenheit, sie feiern mit einem Getränk oder zwei, und wenn Alkohol zurück in das Bild kriecht, tun auch ihre verlorenen Pfunde und Zoll.

Wie jede Gewohnheit, die sich auf das Gewicht auswirkt, ist Konsistenz der wahre Schlüssel, um Ergebnisse zu erzielen und zu behalten. Also, wenn du nicht willst? Ich möchte ein Abstinenzler für das Leben sein, benutze diese Techniken, um ein funktionierendes Gleichgewicht zu schaffen.

Wissen, was ein Getränk ist

Untersuchungen zeigen, dass sowohl Männer als auch Frauen, die in Maßen trinken, weniger wahrscheinlich als Nicht-Trinker fettleibig sind. Auf der anderen Seite ist mehr als mäßiges Trinken mit einem größeren Risiko verbunden, übergewichtig oder fettleibig zu sein. Also was? ?? s Moderation? Für eine Frau ist es? ?? s nicht mehr als ein? ?? Standardgetränk? ?? ein Tag oder zwei für einen Mann. Ein Standardgetränk ist entweder ein 1,5-oz-Schuss von 80 Prozent destillierten Spirituosen, 5 Unzen Wein (ein wenig weniger als ein Joghurt-Container) oder ein 12 Unzen Bier (eine Flasche oder Dose). Jeder enthält etwa die gleiche Menge an Alkohol und wird daher Ihre Blutalkoholkonzentration ziemlich gleichmäßig erhöhen. Und nein, sie nicht ... ?? t roll über, so Enthaltung während der Woche und Down-7-14 Getränke über das Wochenende nicht? Ich zähle als mäßiges Trinken.

Tipp: An einem bestimmten Tag konsumieren 36% der Männer und 21% der Frauen Alkohol und die meisten nicht. Die empfohlenen Grenzwerte überschreiten nicht. Wenn Sie ein? nicht sicher, ob du? Übertreiben Sie es, verfolgen Sie Ihre Aufnahme für eine Woche oder zwei. Ich ... Ich habe Kunden sagen, dass sie denken, sie sind leichte Trinker, nur um herauszufinden, dass sie? ?? re gut über was?锟 斤 拷 s gilt als moderat nach dem Protokollieren ihrer Gewohnheiten.

Achten Sie auf Ihre Portionen

Eine aktuelle Studie ergab, dass die durchschnittliche Menge an Wein und Spirituosen, die in Restaurants serviert wurden, etwa 40% höher war als bei einem Standardgetränk. Wenn Sie ein Bier statt einer Flasche bestellen, bedeutet das eine zusätzliche Menge von 4 Unzen. Dann gibt es die Mixgetränke von der Größe von Smoothies, wie eine gefrorene Margarita in einer Tasse, die fast 500 Kalorien einpacken kann, so viel oder mehr als eine ganze Mahlzeit liefern sollte.

Tipp: Wenn Sie? Sie sehen zu, wie der Barkeeper Ihr Getränk zubereitet oder gießt, versuchen Sie, den Betrag zu bewerten, und passen Sie Ihre Schätzung entsprechend an. Mit anderen Worten, das eine Getränk, für das Sie bezahlt haben, kann tatsächlich anderthalb oder zwei enthalten. Zu Hause, schnappen Sie sich einen Jigger, um Alkohol zu messen, und verwenden Sie Retro (dh kleinere) Wein und Cocktail-Ware - Flüssigkeit in einem kleineren volleren Glas serviert wirklich fühlt sich mehr als die gleiche Menge in einem größeren leerer.

Seien Sie carb smart

Vodka-Limonaden sind zum üblichen mageren Cocktail geworden, weil sowohl Wodka als auch Klubsoda (Anmerkung: nicht Tonic) carb-frei sind.Zwölf Unzen kohlenhydratarme Bier und fünf Unzen trockener Wein enthalten etwas mehr, etwa 3-4 Gramm, aber ein normales Bier packt mindestens 10 Gramm, etwa so viel wie eine viertel Tasse brauner Reis. Nur 4 Unzen Cola enthält etwa 12 Gramm, und die gleiche Menge an Sauermischung kostet Sie satte 25 Gramm Kohlenhydrate.

Tipp: Wenn Sie?锟 斤 拷 s trinken mit einer Mahlzeit oder Vorspeise, die Kohlenhydrate enthält, in Ihrem Getränk zurück skalieren ist nicht? Das ist eine schlechte Idee. Ein normales Bier drei Nächte in der Woche Schneebälle in über 1, 500 Überschuss Kohlenhydrate pro Jahr, so viel wie 100 Scheiben Brot.

Achten Sie auf Ihre Mixer

Eine 100-Kalorien-Aufnahme von Tequila verwandelt sich in eine 500-Kalorien-Margarita, sobald es? ?? s wirbelte in einen zuckerhaltigen Mixer. Aber Sie können gesündere, abgespeckte Versionen von slushy Regenschirmgetränkcocktails aufpeitschen. Acht Unzen Pina Colada Mixer enthält 250 Kalorien. Für ein Drittel der Kalorien und eine Menge mehr Nährstoffe, mischen Sie eine Handvoll Eis mit ¼ Tasse je 100% Ananassaft, Kokosmilch (die Art in der Milchkiste) und in Scheiben geschnittene Banane.

Tipp: Verwenden Sie verwässerte, gefrorene, ungesüßte Früchte, um eine Cocktail-Basis zu schaffen, die mit Antioxidantien-reichen Zusätzen wie frisch geriebenem Ingwer herausgeputzt wird. Eine meiner Lieblingskombos sind Erdbeeren mit frischen Minzezweigen. Oder, wenn auf den Felsen mehr Ihre Gasse ist, überprüfen Sie heraus mein Grapefruit, grüner Tee und Basil Margarita Rezept.

Verrat die Alkohol-induzierten Knabbereien

Alkohol kann als Appetitstimulans und niedrigere Hemmungen wirken - ein Doppel-Whammy-Rezept für zu viel essen (haben Sie jemals verschlungenen Speisen während beschwipst, die Sie nicht berühren würden, wenn Stein nüchtern? ). Zusätzlich zu allem, was ich? oben geschrieben, dies ist der wichtigste Grund für die meisten Gewichtsverlust Pläne Nix Alkohol.

Tipp: Um das Nachtrinken zu verhindern, nimmst du ... Ich bereue den nächsten Tag, bereiten Sie einige gesunde, niedrige cal Wahlen vor, bevor Sie ausgehen. Wenn sie? ?? Sind Sie bereit zu essen und direkt vor Ihnen, wenn Sie nach Hause kommen, Sie? Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie nach Chips oder Keksen greifen. Gute Optionen sind Popcorn, rohes Gemüse mit Hummus oder frisches Obst.

Beschränken Sie Ihre Aufnahme

Wenn Sie denken, Sie? Ich würde jede Woche zu viele Drinks zurückwerfen, Dinge vermischen. Planen Sie soziale Aktivitäten, die nicht funktionieren. ?? t rotieren um das Trinken, suchen Meet Up Gruppen, die speziell alkoholfrei sind, oder ehrenamtlich als Fahrer bestimmt sein, und schlürfen einen Club Limo mit Limette, während mit Freunden.

Tipp: Wenn Sie? Oder lieber zurückschneiden als ausgeschnittenen Alkohol, bestellen Sie Getränke, die Ihnen helfen, weniger Alkohol pro Volumen aufzunehmen, wie eine Weinschorle anstelle eines Glases Wein.

Was halten Sie von Alkohol? Stört es Ihre Gewichtsverlust Ziele? Hat dich etwas von dieser Information überrascht? Bitte twittern Sie Ihre Gedanken zu @CynthiaSass und @goodhealth

Cynthia Sass ist ein eingetragener Ernährungsberater mit Masterâ? ?? s Abschlüsse sowohl in der Ernährungswissenschaft als auch in der öffentlichen Gesundheit. Häufig im nationalen Fernsehen gesehen, sie? ?? S Gesundheit?锟 斤 拷 s beitragende Ernährung Redakteur und privat berät Kunden in New York, Los Angeles und Ferngespräche.Ihr neuster New York Times Bestseller ist S. A. S. S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Verbinde dich mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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