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6 Wege Fett schneller zu verbrennen


Diese fantastischen Fitnesstricks können helfen, Ihren Körper anzutreiben, um mehr Kalorien während des Tages zu brennen. Fügen Sie diese Aktivitäten in Ihre tägliche Fitnessroutine ein und sie werden mit Sicherheit zu einigen großen Ergebnissen beitragen!

1. Intensiviere es mit Intervallen
Wenn du in Intervallen trainierst, fügst du Trainingseinheiten mit hoher Intensität hinzu. Eine im Journal of Applied Physiology veröffentlichte Studie fand heraus, dass nach einem Intervalltraining die Menge an verbranntem Fett in einer Stunde kontinuierlicher, mäßig gestufter Zyklen um 36% erhöht wurde. Diese Bursts mit hoher Intensität verbrennen mehr Fett als kontinuierlich trainierte Übung. Um deinen Körper zu verändern, musst du deinen Körper schockieren.

2. Teile und herrsche
Wer sagt, dass du keine Zeit zum Training hast? Wenn Sie Ihr Training in zwei 20-minütige Trainingseinheiten aufteilen, die über den ganzen Tag verteilt sind, können Sie sogar noch effektiver sein, als eine Stunde im Fitnessstudio zu verbringen, da Ihr Stoffwechsel nach dem Training für 1-2 Stunden auf Touren kommt. Die Zeit ist auf deiner Seite! (Psst, brauche Vorschläge? Siehe 5 Möglichkeiten, um Lean Muscle schnell aufzubauen)

3. Finden Sie Ihren inneren Frieden
Stress kann ein großer Beitrag zum Bauchfett sein. Eine Studie aus der Universität von Kalifornien verknüpft Cortisol, ein Stresshormon, das Ihren Appetit steigert und Fettspeicherung um Ihren Bauch, zu umweltbedingten und emotionalen Belastungen fördert. Der beste Weg, Cortisol zu bekämpfen, ist, den Stress in Ihrem Leben zu senken. Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und Ihren Stress senken. Einige Aktivitäten, die Stress reduzieren, sind Yoga oder lange Spaziergänge mit guten Freunden.

4. Pausen Sie Routine, werden Sie sportlich
Fordern Sie Ihren Körper heraus, indem Sie neue Sportarten oder Übungen ausprobieren. Selbst wenn du ein engagierter Läufer bist oder für dein Zirkeltraining lebst, wird eine neue Aktivität deine Muskeln auf eine neue Art und Weise trainieren und deinen Körper "erschrecken", um härter zu arbeiten.

5. Heben Sie schwer
Trainieren Sie einmal pro Woche mit schwereren Gewichten als Sie normalerweise verwenden. Wenn Sie schwerer anheben, fordern Sie Ihre Muskeln heraus, und das Ergebnis ist eine schlanke, starke Muskelmasse. Während Cardio während des Trainings mehr Kalorien verbrennen kann, verbrennt diese Muskelmasse 24 Stunden nach dem Training mehr Kalorien. Plus, Gewichtheber brennen Fettgewebe fast ausschließlich, während Cardio-Devotees verbrennen Fett und einige Muskeln, nach einer Studie der University of Alabama. Das Anheben hilft, das Fett zu schneiden und Ihnen zu helfen, zu straffen.

6. Schlaf aus
Erinnerst du dich an Cortisol? Schlafmangel erhöht auch das Stresshormon. Mangel an Schlaf erhöht auch die Insulinspiegel und macht es schwieriger, Kohlenhydrate den ganzen Tag zu verarbeiten, nach einer Studie der University of Chicago. Schlaf ist Ihre Zeit, um die Batterien aufzuladen, die Ihren Stoffwechsel steuern. Holen Sie mindestens 6 Stunden pro Nacht, um am Morgen frisch und bereit anzufangen.

Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Bestseller-Autor und Unternehmer. Mit ihrer unverkennbaren, geradlinigen Herangehensweise an das Wohlbefinden war Jennifer die Ausstatterin bei The CW's Shedding for the Wedding, sie gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig in NBCs Today Show, Extra, The Ärzte und Guten Morgen Amerika. Verbinde dich mit Jennifer auf Facebook, Twitter, G + und auf Pinterest.

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