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6 Tricks zum Speichern des Schlafs (und der Gesundheit) am Ende der Sommerzeit

Es ist wahr, Sie könnenâ? Ich laufe davon ab. Das Ende der Sommerzeit beginnt am 1. November. Bist du bereit?

Sicher, du könntest einfach in nicht-konforme Gebiete wie Arizona (oder Hawaii, Puerto Rico, die Jungferninseln oder Amerikanisch-Samoaâ?) Fliehen von denen klingen zu dieser Jahreszeit tatsächlich ziemlich überzeugend). Aber wenn du im Rest der USA und seinen Territorien lebst, musst du â ??? eine Stunde wie alle anderen.

Niemand freut sich auf die Zeitumstellung (weshalb wir die sehr passende und urkomische Nacho Punch Parodie oben herausgezogen haben), aber es gibt Möglichkeiten, es weniger stressig zu machen.

Hier ist was Sie wissen müssen, um mit dem Programm, stressfrei zu bekommen.

Genießen Sie die zusätzliche Stunde Tageslicht?

Wenn Ihre typische Weckzeit ist 8 Uhr, am Sonntag, 1. November , du bist um 7 Uhr auf, was bedeutet, dass du am Morgen eine zusätzliche Stunde Licht erzielst.

Jetzt ist die perfekte Zeit, um einen Spaziergang oder einen Lauf zu machen, der deine Stimmung und Energie geben kann ein Schub. Die Zeitumstellung ist auch eine gute Gelegenheit, um Ihre morgendliche Trainingsroutine für den Rest des Jahres zu sichern, da das Training am Nachmittag schwieriger wird, da die Tage mit dem Winter kürzer werden.

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â € "oder die zusätzliche Stunde des Schlafes

Wenn Sie zu müde sind, um am Sonntag aufzustehen, könnte es darauf hinweisen, dass Sie Schlafentzug (wie so viele von uns sind), also gehen Sie voran und nutzen Sie die zusätzliche Stunde zum Schlafen, schlägt Schlafspezialist und klinischer Psychologe Michael Breus, PhD vor. Später in dieser Nacht, geh einfach mindestens eine Stunde früher ins Bett, als die Uhr sagt, damit du nicht tiefer ins Schlafdefizit gerätst.

Bring die Kinder auf Kurs

Kinder können es schwerer haben Zeit, die Anpassung vorzunehmen, aber sie akklimatisiert zu bekommen, kann ein Kinderspiel sein. Eine Woche vor der Zeitänderung empfiehlt Breus, die Kinder 15 Minuten später als sonst jede zweite Nacht ins Bett zu bringen. Wenn der 31. Oktober herumrollt, sind sie daran gewöhnt, eine Stunde später ins Bett zu gehen Alles geht gut, später am Morgen aufwachen. (Bonus: Kinder wollen sowieso eine Stunde später an Halloween aufgestanden sein, also ist hier eine fertige Gelegenheit, sich zu verwöhnen.)

Wenn Sie am 1. November die Uhr zurückdrehen, sind sie wieder im Zeitplan .

Perk mit blauem Licht

Es ist völlig normal, nach der Zeitumstellung eine Woche lang nachmittags feucht zu werden, aber da ist ein natürliches Heilmittel. Lichttherapie-Kästen, besonders solche, die blaues Licht ausstrahlen , kann Breus die Neigung des Gehirns bekämpfen, das Melatonin (das Schlafhormon) auszuschütten, wenn es früher am Tag dunkel wird, erklärt Breus.

Breus mag das Philips goLITE BLU Energy Light, erhältlich in wiederaufladbaren ($ 150; amazon.com) und kompakte ($ 100; amazon.com) Versionen, aber Sie können ähnliche Vorteile mit jedem Lichttherapiegerät mit blauem Licht erhalten. Sie können das Gerät auch überspringen und einfach Aufmerksamkeits-fördernde Birnen für Ihre vorhandenen Befestigungen kaufen, wie Definity Digital von LightingScience Glühbirnen (70 $; amazon.com).

Bonus: Wenn Sie anfällig für Morgengruß sind Diese Gadgets können das ganze Jahr über helfen, Energie und Stimmung zu steigern.

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Verwenden Sie das Licht für 20 Minuten, Tops, und nicht nach 19 Uhr, Breus rät dazu, die Wachsamkeit am Nachmittag für ein paar Stunden zu steigern, ohne dabei überreizt zu werden.

Betonen Sie Ihre Schlafhygiene

Immer wenn Sie sich auf den Schlaf konzentrieren, ist das eine gute Gelegenheit, Ihre Schlafgewohnheiten aufzufrischen dunkel, kühl und leise, Elektronik verbannen, Koffein am Nachmittag abschneiden und das ganze Jahr über eine konstante Schlafenszeit halten.

Und duh, vergiss nicht, deine Uhren zurückzustellen

Bevor du in der Nacht von Samstag, dem 31. Oktober, schlafen gehst, dreh einfach deine Uhren eine Stunde zurück. Eine gute Nachricht ist, dass man nicht mit Smartphones herumhantieren muss: Sie werden sich bei der offiziellen Zeitumstellung um 2 Uhr morgens selbst aktualisieren. Auf diese Weise meiden Sie die morgendliche Panik, eine Stunde früher in die Arbeit zu gehen. (Oy!)

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