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6 Dinge, die Sie über Wasser wissen sollten (aber wahrscheinlich nicht)

Getty Images Was auch immer der neueste Food-Trend? Chia Samen, Kokosmehl, Grünkohl Chips ?? du bist darauf. Aber Sie können über das grundlegendste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können, knabbern: genug Wasser tuckern.

"Ich sehe das passiert viel mit beschäftigten Frauen", bemerkt Pamela Peeke, MD, Professor für Medizin an der Universität von Maryland und Autor von Körper für das Leben für Frauen. "Sie werden so von der Arbeit absorbiert, beantworten E-Mails und SMS, dass sie es versäumen, eine Wasserflasche zu greifen." Bald sind sie ausgedörrt und träge.

Andere Anzeichen einer leichten Dehydration: Muskelkrämpfe, Schwindel und Kopfschmerzen. Frauen, die sogar leicht dehydriert sind, können es schwieriger finden sich zu konzentrieren als diejenigen, die das nicht tun, laut einer aktuellen Studie in The Journal of Nutrition. Und wenn dein Körper regelmäßig mit wenig Wasser ausgeht wahrscheinlich auch Verstopfung.

Dehydration tritt meist während der Sommermonate auf. "Neben dem Transport von Nährstoffen in die Zellen und dem Schutz der Nieren reguliert Wasser die Körpertemperatur", erklärt Dr. Peeke. Wenn du dich aufheizst, fängt deine Haut an, Wasser zu pumpen, um dich abzukühlen, was dich zu einem Defizit führen kann, wenn du nicht vorsichtig bist. Aber schwitzen Sie es nicht? Unser Fachberater macht es leicht, die ganze Saison lang abgeschreckt zu bleiben.

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Wie viel Flüssigkeit sollte ich jeden Tag trinken?
Sie Ich habe wahrscheinlich gehört, dass du acht Gläser täglich haben solltest, aber es stellt sich heraus, dass das ein bisschen niedrig ist. (Diese beliebte Empfehlung ist hauptsächlich deshalb bekannt, weil sie leicht zu merken ist - 8 Unzen pro Tag.) "Eine gute Grundlinie sind 2,2 Liter oder etwa 9 Tassen Flüssigkeit pro Tag", sagt Dr. Peeke. Sie brauchen vielleicht noch mehr, wenn Sie übergewichtig sind, in großer Höhe leben oder bei extrem heißem Wetter arbeiten, was alles dehydrierende Faktoren sind. Experten sind sich einig, dass Ihre beste Methode die bewährte ist: Überprüfen Sie Ihre Pisse. "Sie wollen, dass es die Farbe von Limonade hat", sagt Kim Larson, RDN, Sprecher der Akademie für Ernährung und Diätetik. Wenn es mittel- bis dunkelgelb ist, ein Glas herunter, stat. Entschuldigung, aber du bekommst keine Bonuspunkte für klaren Urin, ein Zeichen, dass du tatsächlich mehr trinkst, als du brauchst. Laut einer im Journal der American Society of Nephrology veröffentlichten Studie gibt es keinen signifikanten Hinweis darauf, dass das Fressen überflüssiger Gläser hilft, den Körper von Giftstoffen zu befreien, den Hautton zu verbessern oder Kopfschmerzen besser zu lindern als ausreichend zu hydratisieren Will.

Aber warten? Muss ich nicht mehr bekommen, wenn ich trainiere?
Das hängt davon ab. Wenn du drinnen bist und es geschafft hast, den ganzen Tag vor dem Training mit Flüssigkeit versorgt zu sein, dann nein. Aber wenn Sie in der Sommerhitze sind, können Sie in einer einstündigen Outdoor Session locker 4 Tassen Flüssigkeit ausschwitzen. Trinken Sie in diesem Fall 20 Unzen Wasser vor einer Stunde und versuchen Sie, während jeder 15-minütigen Aktivität etwa die Hälfte einer Tasse einzunehmen, rät Larson. Joggen als erstes am Morgen? Trinken Sie vorher etwas. Und wenn du für einen Marathon trainierst oder eine Sportart für ein paar Stunden betreibst, wiege dich davor und danach ab, sagt Leslie Bonci, RD, Sporternährungsberaterin am Medical Center der Universität von Pittsburgh: "Für jedes Pfund, das du verloren hast Ihr Workout, trinken Sie 24 Unzen Flüssigkeit, um wieder hydratisiert zu werden. "

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Zählt mein täglicher Morgenkaffee?
Überraschung: Es tut, für ein neues Studium an der Universität Birmingham in England. Forscher fragten die java Trinker, um entweder Kaffee oder Wasser zu schlürfen und fanden, dass Koffein nicht dehydriert. Es gibt jedoch einen Vorbehalt. Wenn du nie Koffein trinkst und dann eine Tasse Kaffee trinkst, wirkt es als Diuretikum und zieht Wasser aus deinem Körper, erklärt Leslie Spry, MD, Sprecherin der National Kidney Foundation. "Aber wenn du regelmäßig Kaffee trinkst", fügt er hinzu, "wird dein Körper gewöhnt und hat nicht den gleichen Effekt." Andere Getränke, einschließlich Tee, Milch, Orangensaft und Sportgetränke, funktionieren ebenfalls, obwohl Sie nicht zu viel oder zu viel Zucker zu sich nehmen möchten. Was man vermeiden sollte? Softdrinks, sogar Diät-Arten. "Sie haben Salz, das Sie dehydriert", sagt Dr. Peeke. "So viele Frauen denken, Ahh, wie erfrischend! Aber Limonade saugt einfach Flüssigkeit aus deinen Zellen. "

Wie viel kostet das Wasser, das ich aus Lebensmitteln wie Obst trinke?
Wasser in Lebensmitteln macht etwa 20 Prozent der täglichen Nahrung aus Flüssigkeitsbedarf, sagt das Institut für Medizin: "Und die Hydration, die man aus dem Essen bekommt, ist genauso gut wie das, was man vom Trinkwasser bekommt", sagt Dr. Peeke. Zum Beispiel eine gegrillte Hähnchenbrust, serviert mit Blumenkohl und eine halbe Tasse Spinat, nistet Sie fast eine volle Tasse Wasser. Es gibt sogar einen versteckten Vorteil zu wässrigen Stichen: Sie können Ihnen helfen, schlank zu werden. (Hier sind 7 Lebensmittel, die Ihnen helfen, Pfund zu verlieren.)

Wenn ich viel trinke eines Tages, macht es einen Unterschied, wenn ich nicht mehr so ​​viel habe?
Realitätscheck: Du bist kein Kamel. Menschliche Körper waren nicht dazu gedacht, überschüssiges Wasser zu speichern. "Nach ein paar Stunden, du pisse es einfach aus ", sagt Bonci. Die Realität ist, dass du dein H2O-Ziel jeden Tag erreichen musst, um Energieeinbrüchen und anderen Gesundheitsproblemen aus dem Weg zu gehen Besonders in Zeiten, in denen viel los ist, tippen Sie auf eine App, um zu helfen. Probiere Watertrogged aus, die dir Erinnerungen zum Nachtrinken schicken wird. Die gute Nachricht ist, dass, selbst wenn Sie ernsthaft durstig werden und erkennen, dass Sie nicht genug Wasser getrunken haben, Ihr Körper nach ein oder zwei Glas zurückspringen wird. Prost!

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Brauche ich einen Wasserfilter?
Trotz der vorgeschriebenen Überwachung, "kann noch Spuren von Verunreinigungen im Leitungswasser enthalten, einschließlich Blei, das auslaugt aus dem Sanitärbereich ", erklärt Cheryl Luptowski, Expertin für Haussicherheit bei NSF International. Sogar sehr geringe Mengen an Blei in Wasser wurden mit kognitiven Problemen in Verbindung gebracht, insbesondere bei Kindern. Rufen Sie zuerst Ihren Lieferanten an, um Ihren Wasserbericht zu erhalten. Ein einfacher Kohlefilter kann ausreichen. Aber wenn es nur ein kleines bisschen Arsen, Blei oder Perchlorate gibt, brauchen Sie ein Hausfiltersystem, das für Ihre Probleme entwickelt wurde. Vergleichen Sie Modelle auf nsf.org. Kosten: $ 150 bis $ 1.000.

H2Glow
Vier hinterhältige Dinge, die deine Haut parrieren ?? und wie du deinen Teint strahlt:

Das Superbüro AC
"Kühle Luft hat keine Feuchtigkeit" nimmt Wasser von anderswo, einschließlich Ihrer Haut ", sagt Debra Jaliman, MD, Autor von Skin Rules. Bewerben Sie eine erfrischende Gel-Feuchtigkeitscreme mit Hyaluronsäure, die Wasser besser als Ihre durchschnittliche Feuchtigkeitscreme einsperrt. Versuchen Sie, SkinCeuticals Hydrating B5 Gel ($ 78; Amazon.com).

Spaß in der Sonne
Exposition kann die natürlichen Öle der Haut verbrauchen, auch wenn Sie Sonnencreme tragen. Und Pool Chlor kann extrem trocken sein, also abspülen so schnell wie möglich und einmassieren, während die Haut noch feucht ist. Tragen Sie eine Feuchtigkeitscreme für die Nacht mit Glykolsäure, wie Olay Regenerist Night Resurfacing Elixier ($ 30; Amazon.com).

Happy Hour
Alkohol ist dehydrierend, und Sommer-Favoriten wie Margaritas und Bloody Marys sind auch salzig. Kopf Probleme mit einem Glas Wasser zwischen den Getränken mit einem niedlichen kleinen Cocktail Regenschirm, wenn es hilft.

Ihre Gute-Nacht-Routine
Sie könnten versucht sein, einen alkoholhaltigen Toner im Sommer zu verwenden, um aufzuräumen überschüssiges Öl, aber es kann Ihre Haut zu trocken lassen. Besser mit einem Öl entfernenden Reinigungsmittel gehen. Probieren Sie Biore Deep Pore Charcoal Reinigungsmittel ($ 8; Walgreens.com).

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