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6 Schritte zum Zurücksetzen Ihrer Diät nach Thanksgiving

Wenn Sie trotz aller Voreingenommenheit und Mäßigung am Thanksgiving total überfordert sind, keine Panik . Während eine gefräßige Gestern kann Sie fühlen sich träge und schwer heute, die Wahrheit ist, dass eine Handvoll von einfachen Strategien kann Ihnen helfen, den Schaden zu beheben und schnell wieder auf den richtigen Weg. Hier sind sechs erprobte und wahre Schritte, um Ihnen zu helfen, sich zu lockern und die unangenehm engen Jeans wieder locker zu fühlen.

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Schritt 1: Gehen Sie zu Ihrem normalen Ernährungsplan zurück

Ich weiß, dass Sie versucht sein könnten, einfach nicht zu essen, aber das Überspringen von Mahlzeiten zwingt Ihren Körper dazu, in den Erhaltungsmodus zu wechseln und weniger Kalorien zu verbrennen. Skipping kann auch dazu führen, dass Sie eher an Fett hängen, als Sie losgelassen haben. Stetige Mahlzeiten hingegen maximieren den Stoffwechsel und helfen, den Blutzucker- und Insulinspiegel sowie die Hungerhormone zu regulieren. Versuchen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Frühstück zu frühstücken und essen Sie Ihre restlichen Mahlzeiten drei bis fünf Stunden voneinander entfernt. Überlegen Sie sich auch, ob Sie einen Tag lang saubere Mahlzeiten für ein paar Tage bestellen möchten. Dein Körper liebt Konsistenz, also können Wiederholungen und Regelmäßigkeiten, wenn er aus dem Gleichgewicht gebracht wurde, einen langen Weg zur Wiederherstellung des Gleichgewichts zurücklegen.

Schritt 2: Konfiguriere deine Proportionen

Mach keine Kalorien drastisch, sondern nimm nicht zu -Stärkisches Gemüse steht im Mittelpunkt Ihrer Mahlzeiten, gepaart mit magerem Eiweiß, etwas Fett für sich und kleinen Portionen gesunder, langsam brennender Stärke. Einer der Gründe, warum Sie sich nach dem Essen zu schwer fühlen, ist, dass Ihr Körper Kohlenhydrate in Form von Glykogen zusammen mit Wasser bevorratet. Das Zurückschneiden, aber nicht das vollständige Ausschneiden von Kohlenhydraten, kann dir helfen, deine Energie und deinen Hunger zu nivellieren (damit du nachts keine Thanksgiving-Reste bekommst), während dein Körper immer noch überschüssige Stärke loslassen kann. Ziel für nur ein Drittel bis eine halbe Tasse Vollwertkost Kohlenhydrate in jeder Mahlzeit, wie Vollkornprodukte und stärkehaltige Gemüse.

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Schritt 3: Holen Sie mehr Kalium

Neben der Funktion von Nerven und Muskeln und der Regulierung des Blutdrucks und des pH-Wertes Ihres Körpers wirkt Kalium als natürliches Diuretikum. Mehr zu essen hilft Ihnen, sich aufzublähen und sich leichter zu fühlen, indem Sie überschüssiges Natrium aus Ihrem Körper fegen und die Wasserretention verringern. Gute Quellen sind Limabohnen, Spinat, Rosenkohl, Süßkartoffeln, Tomaten, Avocados, Limabohnen, Lachs und Pilze.

Hier sind die Mahlzeiten, die die Schritte 2 und 3 miteinander verbinden:

Frühstück

Ein Omelette mit einem ganzen Bio-Ei und drei Weißen, dazu je ein Drittel einer Tasse: Babyspinatblätter, gehackte Pilze, Tomatenscheiben und gekochte Quinoa. Mit einer Handvoll frischem Koriander würzen, und wenn es fertig ist, wird es mit einem Viertel einer reifen Avocado in Scheiben geschnitten. (Für eine vegane Version können Sie Eier gegen gestampfte Kichererbsen tauschen.)

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Mittagessen

Je einen Esslöffel Balsamico-Essig und extra natives Olivenöl, zusammen verquirlt mit ein wenig frisch gepresster Zitrone und getrockneter italienischer Kräuterwürze, geworfen mit einer Tasse und einer Hälfte zerrissener Romaine, einer viertel Tasse zerkleinerten roten Zwiebeln und gehackter roter Paprika, belegt mit einer halben Tasse Limabohnen und einer dritten Tasse gekochter, gekühlter Wildreis.

Abendessen

Jeweils eine Tasse Rosenkohl und weiße Champignons, im Ofen geröstet, dazu drei Unzen gegrillten Lachs und eine halbe Tasse pürierten Süßkartoffel, gewürzt mit einem Esslöffel Extra Virgin Kokosöl und ein Schuss Kürbiskuchen Gewürz (für eine vegane Version Handel Lachs für Linsen).

Schritt 4: Trinken Sie nur Wasser, und schlürfen Sie mehr davon

machen Wasser Ihr einziges Getränk und Ihre Aufnahme. H2O unterstützt den optimalen Stoffwechsel und hilft, den Appetit natürlich einzudämmen. Wenn Sie mehr Wasser trinken, wird auch überschüssiges Natrium ausgespült, was Ihnen hilft, schnell aufzulösen, und Ihr Verdauungssystem bewegt sich, um die Verstopfung zu lindern. Auf 2-2,5 Liter Wasser pro Tag (ca. 8-10 Tassen) zielen.

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Schritt 5: Melken Sie

Essen Sie langsam, achten Sie auf die Signale Ihres Körpers, und hören Sie auf, wenn Sie voll sind, auch wenn Sie nicht Fertig dein Essen. Wenn Sie langsamer essen, können Sie Ihre Portionen automatisch reduzieren und sich zufriedener fühlen. Wenn Sie vorsichtig kauen, Ihre Gabel zwischen den Bissen setzen und sich auf die Signale Ihres Körpers einstellen, können Sie Ihren Kipppunkt erkennen. dieses Gefühl der richtigen Fülle. Eine Studie fand heraus, dass dieser Prozess für die Gewichtsabnahme genauso effektiv war wie eine formale Klasse.

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Schritt 6: Ihre Aktivität aufwerten

Eine Möglichkeit zu fühlen Feuerzeug ist schnell, Glykogen zu fackeln, die Kohlenhydrate Ihre Körpervorräte, wenn Sie mehr Stärke als üblich gegessen haben. Um es zu verbrennen, bringen Sie Ihre Muskeln in Bewegung und Ihre Herzfrequenz wird gesteigert, von schnellen Spaziergängen bis zu einer Zumba-Klasse. Und denken Sie daran, dass kleine Boosts in Ihrem Aktivitätslevel dazu beitragen, zu helfen, Treppen zu nehmen oder in Ihrem Wohnzimmer zu tanzen!

Wenn Sie diese sechsstufige Strategie ausprobieren, twittern Sie uns bitte über Ihre Ergebnisse @CynthiaSass und @goodhealth .

Cynthia Sass ist Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin mit Master-Abschluss in Ernährungswissenschaft und öffentlicher Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL-Team und das Tampa Bay Rays MLB-Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Verbinde dich mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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