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6 Kleine Fitness-Tweaks, die zu großen Ergebnissen für deinen Körper führen

â ??? Gib alles! â ??? Wir haben diesen Satz alle ein- oder zweimal gehört, oder? Aber woher weißt du, ob du wirklich wirklich alles geben kannst, was das Training betrifft? Die Wahrheit ist, dass deine Version von 100% jeden Tag variieren wird, je nachdem, wie du dich fühlst , wie viel Schlaf du hattest, was du an diesem Tag gegessen hast, und einige andere Faktoren. Das heißt, egal wie du dich an einem bestimmten Tag fühlst, du wirst viel mehr Fortschritt sehen, wenn du versuchst zu denken "Lass mich nur ein bisschen mehr geben" jedes Mal, wenn du das Fitnessstudio betrittst. In der Tat können diese zusätzlichen 10% den Unterschied ausmachen, wenn es darum geht, Ihre Gesundheits- und Fitnessziele zu erreichen. Wir alle fühlen uns in unseren Routinen wohl, und manchmal kann uns dieser kleine Stupser in Sekundenschnelle von einem Plateau zu Resultaten führen!

Ob Sie auf dem Ellipsentrainer sitzen, Gewichte heben oder sogar in der Küche tanken sind einige erprobte und wahre Tipps, damit Sie bei jedem Ihrer Versuche, Ihre körperlichen Ziele zu erreichen, nur ein bisschen mehr geben.

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Lösche Sätze.

Nimm während der letzten Übung ein Gewicht, mit dem du nicht mehr als 8-10 Wiederholungen machen kannst. Es sollte ziemlich schwer sein, aber Sie sollten in der Lage sein, alle Ihre Wiederholungen mit guter Form zu beenden. Sobald Sie Ihre Wiederholungen bei diesem Gewicht abgeschlossen haben, nehmen Sie ein Gewicht, das über â ???? weniger als das, was Sie verwendet haben, und pumpen Sie 10-12 weitere Wiederholungen aus. Dieser "Drop-Set" ermöglicht es Ihnen, über das hinauszukommen, was Sie mit dem höheren Gewicht erreichen konnten, gerade wenn Sie dachten, Sie könnten keine Wiederholungen mehr ausführen. Negativ.

Es gibt zwei grundlegende Bewegungen mit jeder Übung verbunden: die konzentrischen (oder "Squeeze") und exzentrischen (oder "Release") Bewegungen. Um ein Negativ durchzuführen, verlängere die Bewegung um 3-5 Sekunden. Diese langsame Befreiung von der Bewegung wird Ihre Muskeln zwingen, härter zu arbeiten, da die Zeit unter Spannung länger ist als bei einer regulären Wiederholung. Wenn Sie zum Beispiel eine Bizeps-Curl ausführen, rollen Sie das Gewicht mit normaler Geschwindigkeit auf und zählen Sie dann auf 5, wenn Sie Ihren Arm zurück in die Ausgangsposition bringen, anstatt ihn einfach wieder fallen zu lassen. VERBINDUNG:

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Sprints einbeziehen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun, aber eine einfache Erinnerung ist "jede Minute auf der Minute". In jeder Minute sprinten Sie 10 bis 20 Sekunden lang. Da es einfacher wird, können Sie die Länge des Sprints verlängern. Sie können dies an jedem Cardio-Gerät wie Laufband, Liegerad und Ellipsentrainer machen. Versuchen Sie es mit "höher-schneller".

Dafür ändern Sie entweder Ihre Intensität (Steigung auf einem Laufband, oder Ebene auf einer Treppenmühle, Fahrrad oder Ellipsentrainer) oder Ihre Geschwindigkeit alle 5 Minuten während des Trainings. Lass uns sagen, du gehst auf einem Laufband bei 3,0 mph mit einer 5% Steigung. Wenn 5 Minuten verstrichen sind, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf 3,2 Meilen pro Stunde. Wenn Sie 10 Minuten absolviert haben, erhöhen Sie Ihre Steigung auf 7%. Sie können auswählen, wie oft und wie oft Sie Ihre Einstellungen ändern, aber wenn Sie sie regelmäßig wechseln, wird sichergestellt, dass Sie während der Cardio-Sitzung kontinuierlich härter arbeiten. VERWANDT:

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Snack smarter.

Portionieren Sie Ihre Snacks in Portionsgröße in verschließbaren Plastiktüten, sobald Sie sie kaufen. Indem du dies tust, reduzierst du deine Chancen auf sinnloses Mampfen und stellst sicher, dass du immer genau weißt, wie viel du in deinen Mund steckst. Vermesse dein Essen.

Viele Menschen sehen, wenn sie? ?? Kochen und don 't erkennen, wie viel von einer Zutat sie tatsächlich verwenden. Wenn ein Rezept einen Esslöffel Olivenöl erfordert, füllen Sie einen Esslöffel tatsächlich mit Öl, anstatt nur etwas in die Pfanne zu gleiten. Sie werden überrascht sein, wenn Sie sehen, wie groß (oder eher, wie klein) eine Portion WIRKLICH ist. Willst du mehr Tipps wie das? Das Pro und Contra des Laufens auf dem Laufband

Jennifer Cohen

ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestseller-Autor des neuen Buches, Strong ist der neue Skinny . Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz zum Thema Wellness war Jennifer die Ausbilderin bei The CWâs Shedding for the Wedding und gab den Kandidaten vor, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig bei NBC's Heute Zeige , Extra , Die Ärzte, und Guten Morgen Amerika . Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und auf Pinterest .

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