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6 Einfache Swaps für eine mühelose Gewichtsreduktion

Das Schneiden von Kalorien scheint die einfachste Methode zu sein, Pfunde zu verlieren, aber eine nachhaltige Gewichtskontrolle ist viel komplizierter als einfache Subtraktionen. Jüngsten Berichten zufolge haben nur 19% derjenigen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, sogar den Überblick über Kalorien, und nur 9% sagen, dass es für sie die einfachste Sache wäre, dies regelmäßig zu tun. Meine Kunden stimmen zu, und das ist OK. Die Wahrheit ist, die Qualität dessen, was Sie essen, Ihre gesamte Nährstoffaufnahme und die Auswahl von Lebensmitteln, die Ihnen helfen, zu schrumpfen, während Sie sich immer noch energiegeladen, genährt und zufrieden fühlen, sind die Schlüssel zum langfristigen Erfolg. Die sechs Swaps unten passen zur Rechnung. Jeder ermöglicht es Ihnen, sofort Kalorien zu reduzieren, während Sie Ihre Aufnahme von Vitaminen, Mineralien, Antioxidantien und Ballaststoffen erhöhen. Und in einigen Fällen können Sie sogar die gleiche Menge essen. Setzen Sie diese Kompromisse heute in Aktion, für leicht luftige, leckere (und zählfreie) Ergebnisse.

Verbreiten Sie Avocado auf Ihrem Vollkorntoast anstelle von Butter

1 Esslöffel Butter = 102 Kalorien

1 Esslöffel reife pürierte Avocado = 24 Kalorien

Ersparnis: 78 Kalorien

Ernährungsbonus: Zusätzlich zu gesundheitsschützenden Antioxidantien, die nicht in Butter enthalten sind, enthält Avocado Ballaststoffe, fast 20 verschiedene Vitamine und Mineralstoffe - einschließlich blutdruckregulierendes Kalium - und einfach ungesättigte Fettsäuren Fettsäuren (kurz MUFAs), eine Art von gutem Fett in Verbindung mit Gewichtsverlust, Bauchfettkontrolle, Herzgesundheit und Entzündungshemmung.

Burger-Brötchen für Salatverpackungen

1 Hamburger-Brötchen = 160 Kalorien tauschen

4 große äußere Romaine Blätter = 20 Kalorien

Ersparnis: 140 Kalorien

Ernährungsbonus: Ob Ihre Burger mit Fleisch, Lachs, oder schwarzen Bohnen und Gemüse gemacht werden, ermöglicht diese Strategie, Ihre vegetarische Aufnahme zu erhöhen, verzichten auf die Brötchen - ohne den Burger mit Gabel und Löffel zu essen - und Platz machen für eine Seite von unraffinierter gesunder Stärke, wie eine Handvoll gebackener Süßkartoffel-Pommes oder ein Stück gerösteten oder gegrillten Bio-Mais.

Trade Spaghetti für Spaghettikürbis

1 Tasse gekochte Spaghetti = 221 Kalorien

1 Tasse gekochte Spaghettikürbis = 42 Kalorien

Ersparnis: 179 Kalorien

Ernährungsbonus: Selbst Vollkorn-Spaghetti enthalten fast 40 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse, weit mehr, als Ihr Körper braucht, wenn Sie relativ sind inaktiv zwischen Abendessen und Schlafenszeit. Spaghettikürbis, der drei Viertel weniger Kohlenhydrate enthält, zusammen mit Kalium und immun-unterstützendem Vitamin A, ist der perfekte Ersatz für einige oder alle Ihrer Pasta.

Ersetzen Sie Fleisch mit Pilzen

3 Unzen 85% mageres Rinderhackfleisch, pan browned = 218 Kalorien

1 Tasse gehackte weiße Champignons = 21 Kalorien

Einsparungen: 197 Kalorien

Ernährungsprämie: Eine Johns Hopkins Studie fand heraus, dass der Ersatz von Hackfleisch mit Pilzen in den Mahlzeiten erheblich Kalorien und Fett ohne geschnitten Auswirkungen auf die Fülle oder Sättigung von Freiwilligen. Dieser Schalter kann auch Ihre Aufnahme von Vitamin D erhöhen, ein essentieller Nährstoff, den die meisten von uns ernsthaft vermissen, da Pilze die einzige pflanzliche Quelle sind.

Ersatzreis mit gehacktem oder geschreddertem Gemüse

1 Tasse gekochter Reis = 242 Kalorien

1 Tasse gehackte Zucchini = 21 Kalorien

Ersparnis: 221 Kalorien

Ernährungsbonus: Wie Nudeln ist Reis leicht zu übertreiben, was zu einem Kohlenhydratüberschuss führt, der die Fettzellen versorgt oder sie dick hält. Stick mit Vollkorn braunen, roten, schwarzen oder wilden Reis, und fügen Sie gehackt oder geschreddert Gemüse, um eine kleinere Schaufel zu dehnen. Große Auswahlmöglichkeiten sind Zucchini, Paprika, Tomaten, Zwiebeln, Champignons und Spinat.

Entfernen Sie die Tortilla Ihres Burrito und verwenden Sie stattdessen ein Salatbett

1 Burrito Größe Mehl Tortilla = 290 Kalorien

1 Tasse geschreddert Romaine = 8 Kalorien

Einsparungen: 282 Kalorien

Ernährungsprämie: Zusätzlich zum Ablassen von 44 carb-Gramm und fast 700 mg aufgeblähtem Natrium, gibt die Bestellung Ihres burrito naked Ihre Aufnahme von Schlüsselnährstoffen an. Romaine ist mit den Vitaminen A und K sowie reichlich Folsäure, Vitamin C und Mineralien wie Mangan angereichert, was dazu beiträgt, den normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, die Schilddrüsenfunktion zu unterstützen und die Knochen stark zu halten.

Was ist dein? dieses Thema annehmen? Welche zusätzlichen Swaps machen Sie, um Kalorien zu sparen und die Ernährung anzukurbeln? Bitte tweeten Sie Ihre Gedanken zu @ CynthiaSass und @goodhealth

Cynthia Sass ist ein eingetragener Ernährungsberater mit Master-Abschlüssen sowohl in der Ernährungswissenschaft und öffentliche Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL-Team und das Tampa Bay Rays MLB-Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Ihr letzter New York Times Bestseller ist S.A.S.S! Sich selbst schlank: Erobern Cravings, Tropfen Pfund und Lose Inches. Connect mit Cynthia auf Facebook, Twitter und Pinterest.

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