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6 Einfache Übungen, die Sie beim Kochen Abendessen können

Die Ferien können eine verrückte-hektische Zeit sein. Bei so vielen Dingen auf Ihrer To-Do-Liste ist es schwer zu wissen, wo Sie anfangen sollen. Und eine Sache, die oft auf der Strecke bleibt: Ihr Training. Aus diesem Grund haben wir Astrid Swan - die Trainerin hinter Hollywood-Stars wie Shay Mitchell, Olivia Munn und Julianne Hough - für eine unkomplizierte Routine (du brauchst nur ein Handtuch!) Benutzt, die die wichtigsten Kalorien vernichten wird, und pumpen diesen Herzschlag hoch, während Ihr Ferienessen kocht.

"Dieser Trainingsplan ist so einfach, weil Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, also gibt es keine Ausreden", erklärt Swan Ich möchte betonen, wie viel Spaß es sein kann, diesen fettverbrennenden Kreislauf zwischen Kartoffelpüree, Kochen der Truthahn oder dem Vorbereiten von allem, was sonst auf der Speisekarte steht, zu versuchen. "Außerdem wirst du dich besser fühlen, wenn du ein bisschen ins Schwitzen kommst, und es wird dich nicht durchnässt machen, also wirst du diesen Blowout auch nicht ruinieren." Sprich über eine Win-Win-Situation!

Mach jede Übung für 50 Sekunden, gefolgt von einer schnellen 10-Sekunden-Pause; absolviere 4 Runden. Und dann bewundere, wie gut dein Körper - und das Sieben-Gänge-Menü auf deinem Tisch - aussieht!

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Overhead Squat mit Knee Twist

Stand mit Füßen hip- Breite auseinander und halten Handtuch straff über Kopf. Hocke dich hin, halte die Brust hoch und knie hinter den Zehen. Drücken Sie in die Fersen, um zu stehen, während Sie das linke Knie anheben und den Torso in Richtung des linken Knies drehen. Zurück zum Start. Hocke dich wieder hin, und dann erhebe dich und wiederhole den Kniehub und die Drehbewegung auf der rechten Seite. Wechsle fortwährend.

Springstürze mit Handtuch Twist

Stelle die Füße zusammen, halte das Handtuch straff zwischen die Hände und strecke die Arme gerade aus. Springen Sie mit dem linken Fuß nach vorne und senken Sie sich mit beiden Beinen um 90 Grad in einen Ausfallschritt. Torso nach links drehen und die Arme diagonal über den linken Oberschenkel senken. Springt hoch, wechselt die Beine und landet in einem Ausfallschritt mit rechtem Bein nach vorne; Drehe den Torso nach rechts und lege die Arme diagonal über den rechten Oberschenkel ab. Abwechselnd fortfahren.

Pendel-Abs

Liegen Sie nach oben; Halten Sie das Handtuch straff zwischen den Händen und strecken Sie die Arme und Beine gerade nach oben. Crunch auf; Unterschenkel nach links, während Sie Torso und Arme nach rechts drehen. Gehe zurück in die Mitte und dann die Beine nach rechts, während du Torso und Arme nach links drehst. Abwechselnd fortfahren.

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Push-up zu Pike

Beginne in einer hohen Planke mit Bauchmuskeln und einem Handtuch unter den Füßen. Führe einen Liegestütz aus und ziehe die Füße in Richtung Bauch, während du die Hüften hochhebst, um in einen Hecht zu kommen. Drücken Sie die Füße zurück, um zur hohen Planke zurückzukehren, und wiederholen Sie dann die gesamte Sequenz.

Seitliche Longe Slide

Stellen Sie sich mit einem Handtuch unter den rechten Fuß. Schieben Sie den rechten Fuß auf die rechte Seite und beugen Sie das linke Knie, um in einen seitlichen Ausfallschritt zu gelangen, während Sie die Arme gerade ausstrecken. Schieben Sie den Fuß langsam wieder hinein, um aufrecht zu stehen und die Arme nach unten zu ziehen. Wiederholen Sie den Vorgang auf der linken Seite.

Gleitende Bergsteiger

Beginnen Sie auf allen Vieren mit einem Geschirrtuch unter jedem Fuß; Knie vom Boden abheben und Kern aussteifen. Schiebe den linken Fuß hinein und strecke das linke Knie in Richtung Brust. Wenn Sie den linken Fuß zurückschieben, schieben Sie den rechten Fuß hinein, um das rechte Knie in Richtung Brust zu bringen. Wechsle abwechselnd die Beine, während du die linke Hand nach links und dann die rechte nach links bewegst. Bewegung fortsetzen, seitwärts über den Boden bewegen. In umgekehrter Richtung wiederholen.

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