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6 Anzeichen, dass Sie über die Feiertage zu sehr gestresst sind

Getty Images Es soll die schönste Zeit des Jahres werden. Nur dort bist du, kämpfst dich zwischen Horden von Mall-Shoppern an die Kasse heran und bleibt bis zu den ganzen Stunden, um festliche Leckereien zu backen und Verwandten zu zuhören, die auf Familientreffen zittern. Aber sind deine Grinch-Gefühle normal? Oder musst du die Dinge anders machen, um besser mit den Ferien fertig zu werden? Um Ihr Stresslevel zu beurteilen, überprüfen Sie die folgenden Aussagen, auf die Sie sich beziehen.

1. "Ugh, nicht eine andere Party."
Bist du so erschöpft, dass die Ferien nicht viel Spaß machen?

2. "Wenn ich nicht fünf Arten von Weihnachtsgebäck mache, werden meine Kinder enttäuscht sein."
Machst du dir Sorgen, dass deine Familie und deine Freunde im Stich gelassen werden, wenn du nicht durchgehst?

3 . "Meine To-Do-Liste ist so lang wie mein Arm? Oy."
Fühlen Sie sich wie die Urlaubsdetails Sie begraben?

4. "Diese Weihnachtsmusik treibt mich wirklich an die Wand."
Findest du es schwierig Tag für Tag in den Geist der Saison zu kommen?

5. "Ich habe vergessen, wieder Briefmarken zu holen! Warum störe ich überhaupt, Karten zu mailen? "
Sind Sie zunehmend vergesslich oder nachtragend?

6. "Bitte ... bring mich einfach bis Januar lebendig!"
Wünschst du insgeheim, dass es bald vorbei sein wird, damit das Leben wieder normal wird?

Wenn du zwei oder mehr Aussagen ankreuztest, dann hast du saisonale Überlastung. Es ist nicht ungewöhnlich; Zahlreiche Studien haben herausgefunden, dass für viele Menschen die Feiertage der überwältigendste Teil des Jahres sind, und Frauen sind noch stärker betroffen als Männer. (Kaum schockierend.) Aber nicht nur die Anspannung ist lästig, sondern auch gesundheitsschädlich. Wenn Sie ein oder zwei Monate lang mit hohem Stress belastet sind, wird Ihr Gehirn in Cortisol getaucht, was Depressionen auslösen und sogar Hirnzellen schädigen kann. Es verursacht auch Müdigkeit, Reizbarkeit und Gewichtszunahme, also beschuldigen Sie nicht die Schneeflockenkekse. Reality Check: Trotz der Vielzahl von Pinterest Holiday Craft- und Decoration Boards gibt es keine Anforderungen an das Feiern. Schließlich gibt es endlose Möglichkeiten, die Saison zu genießen, ohne ausflippen zu müssen. Einige bewährte Taktiken:

Erstellen Sie eine neue Liste, überprüfen Sie sie nicht zweimal.
Notieren Sie Ihre wichtigsten Prioritäten für den Monat und lassen Sie alles weg, was nicht unbedingt erforderlich ist. Sei brutal: Müssen Sie mehr als ein Festmahl veranstalten oder zu jeder einzelnen Party gehen? Dann delegiere, was du kannst. Auch wenn heute mehr Männer und Frauen Verantwortung für den Haushalt übernehmen, haben die Ferien eine Möglichkeit, alle in traditionelle Rollen zurückzuversetzen. Geben Sie Ihrem Partner eine Liste mit seinen eigenen Aufgaben, sei es beim Einkaufen für Geschenke für die Kinder oder beim Auspacken der Weihnachtsdekorationen.

Seien Sie ehrlich über Familienspaß
Erwarten Sie, dass Verwandte eine große, glückliche Familie sind zu enttäuschen, wenn Sie nicht die Art sind, die für längere Zeit auskommen. Zielen Sie stattdessen auf eine große Ruhe Familie. Wenn Verwandte kommen, lasst keine Stücke unstrukturierter Zeit zurück, wenn sie einander auf die Nerven gehen können. Organisieren Sie Aktivitäten wie eine Monopoly-Meisterschaft oder eine Filmvorführung. Sie können auch vorschlagen, dass Sie sich mit einem Buch entspannen oder einen Spaziergang machen. (Wir sehen uns später, griesgrämige Tante Lorraine!) Wenn du Familie zum Beispiel für einen Weihnachtsbrunch besuchst, kann es hilfreich sein, einen Fluchtplan zu haben, zum Beispiel, dass du vorbeikommst, aber nicht den ganzen Tag bleiben.

Fitness bleiben
Die meisten von uns trainieren während der Ferienzeit regelmäßig, weil wir so wenig Zeit haben. Aber das ist ein großer Fehler. Selbst wenn Sie mehrmals pro Woche in einem 15-minütigen Lauf oder bei einem nächtlichen Spaziergang spülen, verbessern Sie Ihre Stimmung und fühlen sich viel weniger gestresst.

Denken Sie daran: Der Gedanke zählt eigentlich
Oft treibt uns unser Perfektionismus zum Einkaufen, Shoppen, Einkaufen für die perfekten Geschenke, Zeit und Frust (ganz zu schweigen von Kreditkartenrechnungen). Die Wahrheit ist, die Leute wollen wissen, dass du an sie gedacht und sie wertschätzt hast; das ist das größte Geschenk. Ein kleiner oder hausgemachter Artikel mit einer Notiz, die sagt, wie viel die Person für dich das ganze Jahr bedeutet, wird am Ende ein größerer Erfolg als ein teures Geschenk sein.

Konzentriere dich darauf, was die Feiertage für dich bedeuten
Für einige Ferien sind über Zeit mit der Familie verbracht; Für andere ist die religiöse Beachtung der Schlüssel. Eigene Ihre Bedeutung. Sprich mit deinen Kindern darüber. Teilen Sie den Geist mit Menschen, die Sie lieben, und lassen Sie die Fallen optional sein. Wenn Sie jeden Tag nur ein paar Minuten über die Bedeutung der Feiertage reflektieren und warum Sie diese schätzen, können Sie dabei helfen, dass Sie zentriert bleiben. Andererseits ist es auch gut, gelegentliche Pausen vom Holly-Jolly-Kram zu nehmen. Etwas nicht ganz Festliches (Grillen, irgendjemand?) Aufpeppen. In die Bibliothek gehen. Mach ein paar Sommerpläne. Vertrauen Sie mir: Das Holiday Tablescape Board kann warten.

Vermeide Holiday Body Downers

Bleibe in guter Stimmung mit Tipps von Melinda Ring, MD, Ärztlicher Direktor des Osher Zentrums für Integrative Medizin an der Northwestern University.

Magenverstimmung : Dr. Ring's beliebteste Methode, die Auswirkungen übermäßigen Genusses abzuwehren: 1 bis 2 Teelöffel ungefilterten Apfelessig - bekannt als verdauungsfördernd - in ein Glas Wasser geben und schlürfen, bevor Sie zum Partybuffet aufbrechen.

Rückenschmerzen : "Muskuloskelettale Spannungen in den Schultern und im Rücken sind in den Ferien üblich, dank der zusätzlichen Fersen- und Packungsschlaufen", sagt Dr. Ring. Trage nicht zu viel auf einmal; nehmen Sie eine Schaumrolle auf, um feste Stellen freizugeben; und Rock süße mittelhohe High Heels, wenn du die ganze Nacht auf den Füßen stehst.

Schlaflosigkeit : Wenn nächtliche To-dos vor dem Schlafengehen in deinem Kopf tanzen, schlägt Dr. Ring vor, einen Snack zu haben Tryptophan und komplexe Kohlenhydrate. Probieren Sie ein paar Scheiben Putenresten in einem kleinen Vollkornwickel oder eine Scheibe Käse mit Vollkorncrackern.

Sodbrennen : "Reichhaltige Leckereien wie Butterkekse und fettiges Fleisch können Ihren unteren Schließmuskel der Speiseröhre entspannen Ursache saurem Reflux ", sagt Dr. Ring. "Probieren Sie vorher eine Eibischwurzel oder ein Supplement für die Ulme, um Ihren Magen-Darm-Trakt zu beschichten und zu schützen." (Fragen Sie zuerst Ihren Arzt, ob Sie schwanger sind, stillen oder andere Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.)

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