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6 Anzeichen, dass du nicht hart genug trainierst

Obwohl jede Art von körperlicher Aktivität besser als nichts ist, sind einige Trainingspläne besser als andere in Bezug auf die allgemeine Wirksamkeit. Während du denkst, dass du ein gutes Training bekommst, indem du eine Stunde lang ein Magazin auf dem Heimtrainer liest, ist die Wahrheit, wenn du das Fitnessstudio mit deinem Make-up immer noch vollkommen intakt verlässt, bist du es auch wahrscheinlich nicht hart genug arbeiten.

Aber ein frisches Gesicht ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihnen zu sagen, dass Sie nicht in einer guten Fitness-Studio-Sitzung sind. Wenn Ihr Training nicht mehr funktioniert, kann einer dieser fünf Gründe dafür verantwortlich sein.

Sie überwachen Ihre Herzfrequenz nicht

Ob Sie auf einem Cardio-Gerät sind oder etwas zu tun haben Intensitätsintervalltraining (HIIT) sollte Ihre Herzfrequenz zwischen 75% Ihres Maximums schwanken, wenn Sie gerade erst angefangen haben, und sich schließlich auf 100% erhöhen. (Um Ihre maximale Herzfrequenz grob zu bestimmen, subtrahieren Sie Ihr Alter von 220). Eine einfache Möglichkeit, dies zu verfolgen, ist die Verwendung eines Herzfrequenz-Monitors, mit dem Sie in Echtzeit wissen, wo sich Ihr Herz befindet. Manche Menschen halten das Schwitzen für den einzigen Indikator, wenn es darum geht, hart genug zu trainieren, während in Wirklichkeit manche Menschen eher schwitzen als andere. Ein Herzfrequenzmesser ist einfach der effektivste Weg, um Ihre Intensität zu messen. Heutzutage sind sie leicht zu bekommen und definitiv die Investition wert. Aber wenn du keins hast, gehe in die alte Schule und höre auf, um deinen Puls nach der Hälfte deines Workouts zu überprüfen.

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Du kannst einen halten Konversation

Ein gemächlicher Spaziergang mit einem Freund ist eine gute Möglichkeit, die Zeit zu vertreiben, aber nicht, wenn Sie erwarten, dass diese Aktivität Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Um es einfach auszudrücken, wenn Sie während des Trainings eine Unterhaltung führen können, arbeiten Sie einfach nicht hart genug. Vielleicht kurze Sätze, aber wenn du Taylor Swift während des Joggens ausspielen kannst, musst du deinen Trainingsplan (und vielleicht auch deine Schamlosigkeit) neu bewerten.

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Sie haben am nächsten Tag nicht einmal ein bisschen weh.

Kein Schmerz, kein Gewinn. Eine gute Möglichkeit zu sagen, wie hart Sie gearbeitet haben, ist 24 Stunden zu warten und zu sehen, wie Sie sich fühlen. Wenn Sie trainieren, verursachen Sie mikroskopisch kleine Schäden an Ihren Muskeln. Die Muskeln passen sich dann an, reparieren sich selbst und werden stärker. Grundsätzlich sollten Sie nach dem Training leichte Schmerzen spüren. Wenn nicht, haben Sie wahrscheinlich Ihre Muskeln nicht genügend stimuliert, um Ergebnisse zu erzielen. (Aber nicht so wund, dass Sie nicht über Ihre normale Routine gehen können.) Gönnen Sie sich einen Tag zwischendurch, um diese wunden Muskelgruppen auszuruhen und wieder aufzubauen, während Sie eine andere arbeiten, abwechselnd Tage, damit Sie nicht ??? t Überarbeiten einer bestimmten Gruppe.

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Sie trainieren die ganze Zeit mit der gleichen Intensität.

Sobald Sie auf einem Trainingsplan für eine Weile und werden nicht so wund oder müde, könnte es Zeit für die Intensität sein. Wenn Sie fettfreie Muskelmasse und Definition gewinnen wollen, beginnen Sie, mehr Gewicht hinzuzufügen; Wenn du leichtere Gewichte benutzt, um etwas zu verstärken, füge ein paar zusätzliche Wiederholungen hinzu (anstelle von 10-15 Wiederholungen versuche es mit 25). Wenn Sie Cardio machen, versuchen Sie es etwas schneller oder fangen Sie mehr Intervalltraining in den Mix ein. Da sich dein Körper ständig anpasst, wenn du immer und immer wieder dasselbe machst, wird dein Körper nicht genug herausgefordert, um etwas zu verändern. Achte darauf, dass, je mehr du trainierst, desto mehr Aufwand du aufwenden musst, um Fortschritte zu machen.

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Du bist nicht kreuzen Training

Sie müssen nicht nur die Intensität Ihres Trainings ändern, sondern auch die Vielfalt dessen, was Sie tun. Werde kreativ. Fit Menschen nicht bei einem Regime bleiben, sie überqueren Zug. Wenn du Tag für Tag den gleichen Satz Kniebeugen und Bizeps-Curls machst, schaffst du wahrscheinlich ein Ungleichgewicht in deinem Körper (ganz zu schweigen davon, dass es einfach langweilig ist). Haben Sie keine Angst, es zu verwechseln. Zwinge dich dazu, unbehaglich zu sein. Wenn Sie ein Läufer sind, fügen Sie einige Hanteln hinzu. Wenn Sie nur Gewichte heben, versuchen Sie, etwas Yoga oder Pilates in Ihre Routine zu integrieren, um das Verhältnis Ihres Körpers zu Stärke und Flexibilität auszugleichen. Sie müssen nicht alles auf einmal machen, sondern fangen Sie an, Ihren Körper herauszufordern, etwas zu tun, an das es nicht gewöhnt ist.

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Sie sehen keine körperlichen Veränderungen

Das heißt nicht, wenn Sie nach einer Woche keine Ergebnisse sehen, sollten Sie aufgeben . Wie lange hat es gedauert, bis Ihr Körper dahin gekommen ist, wo er jetzt ist? Aber wenn Sie seit mehr als ein paar Monaten konsequent gesund trainieren und essen und Sie nicht einmal eine leichte körperliche Veränderung bemerkt haben, sei es eine Zahl auf der Skala oder Zoll verloren abhängig von Ihrer Fitness Zieleâ ?? dann müssen Sie möglicherweise Ihre Routine neu bewerten. Es sollte eine langsame Progression sein, wenn Sie es richtig machen, aber trotzdem eine Progression.

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestseller-Autor des neuen Buches, Strong ist die New Skinny . Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz zum Thema Wellness war Jennifer die Haupttrainerin von The CWâs Shedding for the Wedding und betreute die Kandidatenâ ???? um Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig auf NBCâ € ™ s Today Show, Extra, The Doctors und Good Morning America. Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und auf Pinterest .

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