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6 Gründe, warum dein Training nicht funktioniert


Von Tina Haupert
Schon unzählige Stunden bei der Fitness-Studio und immer noch die Skala wird sich nicht bewegen? Ich habe das Plateau vorher schon angesehen. Wochenlang konnte ich nicht herausfinden, warum ich nicht Fortschritte machte, bis ich mich auf sechs leicht zu verpassende Faktoren konzentrierte, die mich daran hinderten, Ergebnisse zu sehen.

1. Ich zonierte
Ich liebe es, eine Zeitschrift zu lesen, während ich mit dem Ellipsentrainer unterwegs war, aber ich fand mich mehr auf den neuesten Prominentenklatsch als auf mein eigentliches Training konzentriert. Als ich merkte, dass 20 Minuten vergangen waren und ich nicht einmal ins Schwitzen geraten war, wusste ich, dass es an der Zeit war, meine Art zu trainieren zu ändern. Jetzt, anstatt zu zonieren, integriere ich Intervalle in mein elliptisches Training. Ich wechsle zwischen Geschwindigkeiten und Widerständen. Eines meiner Lieblings-Workouts für Ellipsentrainer ändert den Widerstand an der Maschine alle 1 bis 2 Minuten, was mich dazu bringt, die gesamte 30-minütige Dauer hart zu arbeiten. Ähnlich, wenn ich auf dem Laufband laufe, nehme ich während der Werbespots die Geschwindigkeit um 1 mph an.


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2. Ich plante mein Wochenende (per SMS)
Ich sah den Stepper als den perfekten Ort zum Arbeiten und Spielen im Fitnessstudio. Ich habe meinen Freunden SMS geschrieben und gleichzeitig geschwitzt. Wenn ich die Maschine langsam und gleichmäßig in Bewegung setzte, waren meine Hände (und Daumen) frei, um zu sehen, was meine Freunde vorhatten oder mein Wochenende zu planen. Wenn ich auf diese Trainingseinheiten zurückblickte, hätte ich viel härter arbeiten können, wenn ich mein Telefon hingelegt hätte! Jetzt benutze ich meinen iPod, um mich durch meine Workouts zu motivieren.

3. Ich kaute Kaugummi
Ich bin ein großer Kaugummi-Kaugummi, also habe ich nichts falsches gesehen, als ich ein Stück herauspickte, bevor ich mein Herz-Kreislauf-Training begann. Ich habe nicht bemerkt, dass der Kaugummikauen mich daran gehindert hat, sich schneller zu bewegen. Mein Gehirn konnte anscheinend nicht beide Dinge gleichzeitig tun. Als ich während meiner Trainingseinheiten aufgehört habe, Kaugummi zu kauen, war ich in der Lage, mehr Energie in mich zu investieren, um schneller und weiter zu gehen. Und ich reduziere mein Risiko zu würgen - ein offensichtliches Plus.

4. Ich konnte mich nicht atmen hören Ich trainierte am frühen Morgen, bevor das Fitnessstudio zu voll wurde. Ich trainierte zu dieser Tageszeit gern - ich hatte die Wahl zwischen Kardiogeräten und Gewichten und es war ziemlich ruhig. In der Tat, die ruhigen, frühen Morgenstunden ließen mich erkennen, dass ich wahrscheinlich nicht hart genug arbeitete. Das einzige, was ich hörte, war der Wirbel der Kardiogeräte. Wenn ich so hart wie möglich arbeite, sollte ich nicht auch meine Atmung hören? Es ist nicht so, als müsste ich wie ein Tennisprofi grunzen, aber als ich merkte, dass ich nicht mehr so ​​schwer atmete, wollte ich das Tempo erhöhen!

5. Ich habe die gleiche Routine gemacht.
Rückblickend ist es kein Wunder, dass ich im Fitnessstudio keine Fortschritte gemacht habe. Ich habe von Woche zu Woche dasselbe Training gemacht - ich habe meine Geschwindigkeit auf dem Ellipsentrainer nicht erhöht, ich bin nicht mehr auf dem Laufband gelaufen, und ich habe beim Krafttraining weder mehr Gewicht gehoben noch mehr Wiederholungen gemacht. Mein Körper gewöhnte sich daran, immer wieder dieselben Übungen zu machen, also sah ich keine Veränderungen. Jetzt wechsle ich gerne jede Woche die Dinge. Außerdem motiviert mich meine Routine zu ändern!

6. Ich habe zu viel Zeit damit verbracht, mit meinem Trainingskumpel zu plaudern. Wenn du mit einem Freund ins Fitnessstudio gehst, ist das eine großartige Möglichkeit, dich zum Training zu motivieren. Aber als ich die meiste Zeit meines Workouts mit meinem Kumpel plauderte, realisierte ich, dass unsere Gabests mich von dem wahren Grund ablenkten, aus dem ich im Fitnessstudio war - um Sport zu treiben! Jetzt gehen mein Freund und ich zusammen in eine Klasse und halten uns ruhig (wir wollen nicht vom Lehrer geärgert werden) und wir speichern unsere Klatschsitzung für die Umkleidekabine.

Lies Tinas täglichen Essens- und Fitnessblog, Karotten ' N 'Kuchen.

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