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6 Bewegungen, die Sie für eine bessere Mobilität an Ihrem Schreibtisch erledigen können

Es ist kein Geheimnis, dass es nicht gut für dich ist, den ganzen Tag am Schreibtisch zu sitzen. Ein sitzender Lebensstil kann zu einer Gewichtszunahme führen, die dann zu vielen anderen Problemen führen kann. Untersuchungen haben gezeigt, dass zu viel Sitzen den ganzen Tag zu einer Reihe von verschiedenen Gesundheitsproblemen führen kann, darunter Fettleibigkeit, Herzprobleme und Diabetes.

Es gibt jedoch Dinge, die Sie tun können, um die gesundheitlichen Risiken des Sitzens am Schreibtisch auszugleichen wie zum Beispiel aufstehen zu häufigen Spaziergängen. Aber selbst wenn Sie Ihren Stuhl nicht verlassen können, gibt es sogar viele Bewegungsübungen, die Sie direkt von Ihrem Schreibtisch aus erledigen können, wie zum Beispiel Stuhl-Yoga. Sie könnten auch die Zeit nutzen, um an einem Mobilitätstraining zu arbeiten - einer Form der Übung, die sich auf die Verbesserung Ihrer Stabilität, Bewegungsfreiheit und Lockerung Ihrer Muskeln konzentriert, damit Sie bei jedem Training besser arbeiten können.

Frank Baptise, der Gründer von Frankly Fitness, ist ein großer Fan des Mobilitätstrainings als eine effektive Möglichkeit, um gesunde Gelenke, Balance und Flexibilität in Ihrem Körper zu fördern. Hier zeigt er sechs einfache, aber effektive Schritte, die Sie an Ihrem Schreibtisch ausprobieren können. Alles was du brauchst ist ein Stressball und ein Schreibtischstuhl!

Hast du keine Zeit zuzuschauen? Hier ist ein kurzer Überblick über Baptistes Beweglichkeitsbewegungen:

Glute und Piriformis: Selbst-myofasziale Freisetzung

Rollen und Druck ausüben. Halten Sie für 5-10 tiefe Atemzüge.

Peck roll

Rollen und üben Sie Druck aus. Halten Sie 5-10 tiefe Atemzüge.

Plantar Faszienrolle

Roll und Druck ausüben. Halten Sie für 5-10 tiefe Atemzüge.

Modifizierte Stuhl nach unten

Halten Sie für 3 Atemzüge. 3-5 Wiederholungen.

Modifizierter Ausfallschritt mit Drehung

3 Atemzüge halten. 3-5 Wiederholungen pro Seite.

Abbildung 4 Kniebeugen

Halten Sie für 3 Atemzüge. 3-5 Wiederholungen pro Seite

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