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6 Bewegungen, die deinen Bauch besser abschlanken als ein Taillentrainer

Sie haben wahrscheinlich vom neuesten Trend im Bauchschneiden gehört und vielleicht sogar in Betracht gezogen, es zu versuchen. Das ist richtig, ich spreche von nichts anderem als Taillentraining. Diese Geräte, die eng um die Taille und unteren Rippen wickeln, versprechen, Ihren Körper tatsächlich zu trainieren, um Zentimeter von Ihrem Mittelteil abzuweichen. Aber wenn sie zu gut scheinen, um wahr zu sein, dann deshalb, weil sie es sind. Die Realität: Es gibt keine schnellen, magischen Fixes für deine Krisenherde. Wenn Sie nach einem legalen Weg suchen, Ihre Mitte zu beschneiden, versuchen Sie diese "Taillentraining" Übung Routine. Wiederhole die Reihe dreimal, ruh dich für eine Minute zwischen den Sätzen aus.

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Seitliche Planke mit Drehung

Gehe in eine Seitenplankenposition auf deinem linken Unterarm mit Ihre Füße entweder gestapelt oder gestaffelt. Legen Sie Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf und halten Sie sie dort, während Sie versuchen, Ihren Ellbogen auf den Boden zu bringen. Achten Sie darauf, Ihre schrägen Bewegungen während dieser Bewegung zu kontrahieren. In die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie dies für 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Foto: Jen Cohen

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Fersengreifer

Legen Sie sich mit flachen Füßen auf den Rücken und deine Arme an deinen Seiten. Crunch up, indem Sie Ihre Brust an die Decke heben. Von hier aus greifen Sie mit der rechten Hand nach Ihrer rechten Ferse. Dann greife mit der linken Hand nach deiner linken Ferse. Wechseln Sie abwechselnd für insgesamt 15 Wiederholungen pro Seite.

Foto: Jen Cohen

Jack Messer

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und die Arme über den Kopf. Von hier aus bringen Sie Ihren rechten Arm und das linke Bein mit Ihren Bauchmuskeln aufeinander und berühren Sie Ihren Fuß. Komm zurück in die Ausgangsposition und wiederhole mit dem linken Arm und dem rechten Bein. Wechseln Sie fortwährend, bis Sie 15 Wiederholungen auf jeder Seite ausgeführt haben.

Foto: Jen Cohen

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V-ups oder Knieumarmungen

Legen Sie auf Ihre Rücken Sie mit gestreckten Beinen und den Armen über den Kopf. Nehmen Sie beide Arme und beide Beine aufeinander zu, so dass sie sich oberhalb Ihrer Taille treffen. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, während Sie langsam auf den Boden sinken. Wiederholen Sie dies für insgesamt 15 Wiederholungen. Wenn dies zu schwierig ist, können Sie Knieumarmungen versuchen. Für diese Variante die gleiche Bewegung ausführen, außer mit gebeugten Knien.

Foto: Jen Cohen

Dreiecks-Knirschen

Beginnen Sie, indem Sie mit dem rechten Bein gerade zur Seite auf das linke Bein knien. Legen Sie den linken Arm auf den Boden und den rechten Arm hinter den Kopf. Von hier aus knirschen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln, indem Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Ellenbogens bringen. Wiederholen Sie dies für 15 Wiederholungen und wechseln Sie dann die Seiten.

Foto: Jen Cohen

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Fahrradknirschen

Legen Sie sich mit den Händen auf den Rücken dein Kopf und deine Füße erhoben sich. Ihre Knie sollten in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden. Beginnen Sie die Bewegung, indem Sie Ihren rechten Ellbogen zum linken Knie bringen und Ihr rechtes Bein strecken. Halten Sie für 1 Sekunde und wechseln Sie dann die Seiten. Wechseln Sie zwischen links und rechts für insgesamt 15 Wiederholungen pro Seite.

Foto: Jen Cohen

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestseller-Autor des neuen Buches, Strong ist die neue Skinny . Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz zum Thema Wellness war Jennifer die Ausstatterin von The CW's Shedding for the Wedding , die den Kandidaten vor ihrem großen Tag dabei war, Hunderte von Pfund zu verlieren, und sie tritt regelmäßig bei NBC auf Heute Zeige , Extra , Die Ärzte, und Guten Morgen Amerika . Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und auf Pinterest .

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