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6 Moves, die in weniger Zeit mehr Fett verbrennen

Sie haben Jessica Bielâ ??? s gesehen erstaunliche Beine, Kelly Ripaâs Killer-Bauchmuskeln und Jessica Albaâ € ™ s straffe und sexy Arme. Wir alle wundern uns, wie sie solche rockinâ erreichen ???

Also, was machen diese Frauen anders als du?

Es gibt eine spezielle Trainingsmethode, die diese Promis verwenden, um diese verrückten Ergebnisse zu bekommen, und es ist eine der schnellsten Methoden, um fit zu werden kurze Zeit: plyometrics

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Plyometrics sind explosive Bewegungen, die Kraft, Geschwindigkeit und Stärke kombinieren, indem sie mehrere Körperteile gleichzeitig bearbeiten. Da sie mehr Muskeln rekrutieren als deine durchschnittliche Übung - vergleiche eine Bizeps-Curl, die nur diesen einen Muskel isoliert, mit einer Bewegung, die gleichzeitig deine Arme, Beine und den Kern aktiviert, wie viele der darunterliegenden - verbrennst du mehr Kalorien nicht nur während des Trainings, sondern auch bis zu 8 Stunden nachdem du fertig bist.

Plyometrics sind in der Welt des Sports bekannt, um Athleten dabei zu helfen, ihr Spiel zu verbessern Der Rest der Fitness-Welt im Sturm, und das aus gutem Grund: Plyometrics hilft nicht nur, Beine, Beute, Arme und Bauchmuskeln zu straffen und zu formen, sondern auch Kraft aufzubauen, Balance und Koordination zu verbessern und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern.

Vorher Du springst von der Couch und gehst ins Fitnessstudio, um sicher zu gehen, dass du plyometrisch bist. Da der Schwierigkeitsgrad etwas fortgeschritten ist, ist es wichtig, zuerst einen richtigen Grundschritt zu machen. Sobald Sie diese Bewegungen gemeistert haben, sind Sie bereit, weiterzugehen. Hier sind 6 plyometrics, die Fett in kürzester Zeit verbrennen:

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Kniebeugen Sprünge

Beginnen Sie mit dem Einstieg in eine Kniebeugen-Position. Ihre Beine sollten etwas breiter als schulterbreit sein und leicht nach außen zeigen. Deine Brust sollte draußen sein, die Schultern zurück und der Kern sollte in Bewegung sein. Von hier explodiere direkt in der Luft, so dass deine Füße den Boden verlassen können. Achten Sie darauf, sanft auf Ihren Zehen zu landen, wenn Sie herunterkommen. Dadurch schützen Sie Ihre Knie und Hüften. Komplette 10-15 Kniebeugen Sprünge.

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Lunge Sprünge

Beginnen Sie in einer Ausfallposition mit Ihrem rechten Fuß vorne und dem linken Fuß hinter Ihnen mit dein linkes Knie etwa einen Zoll vom Boden entfernt. Von hier explodiere gerade aus dem Ausfallschritt, schalte deine Beine in die Luft und lande sanft auf deinen Zehen. Sie haben jetzt Ihr linkes Bein vorne und das rechte Bein hinter sich. Wiederholen Sie dies, bis Sie insgesamt 10 Longiersprünge absolviert haben.

Foto: Jennifer Cohen

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Skater

Beginnen Sie am Fuß einer Kniebeuge Position. Springe nach links, lande auf deinem linken Bein und bringe dein rechtes Bein hinter deinen linken Knöchel. Von hier aus springen Sie mit Ihrem rechten Bein auf die rechte Seite und bringen Ihr linkes Bein hinter Ihren rechten Knöchel. Dies vervollständigt eine Wiederholung. Schließe insgesamt 30 Skater ab.

Foto: Jennifer Cohen

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Zehenhorts

Finde einen stabilen Medizinball, einen Step oder eine Bank. Dies wird Ihre Basis für die Berührungen sein. Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Arme an Ihren Seiten. Bringen Sie Ihren rechten Zeh an den Rand Ihrer Basis. Von hier springen und schalten Sie Ihre Füße so, dass Ihre linke Zehe am Rand der Basis ist und Ihr rechter Fuß jetzt wieder auf dem Boden ist. Wiederholen Sie dies für insgesamt 30 Toe Taps.

Foto: Jen Cohen

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Medizinball Squat Thrusts

Nehmen Sie einen Medizinball und stehen Sie mit Ihren Beinen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Halten Sie den Ball in Bauchhöhe und hocken Sie langsam, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder niedriger sind. (Lassen Sie Ihre Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen.) Von hier aus explodieren Sie nach oben und werfen den Medizinball in die Luft. Behalten Sie es im Auge, damit Sie es fangen und wieder in die Hocke gehen können. Do 12-15 Medizinball Kniebeugen Stöße.

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Medizinball Burpees

Greifen Sie einen Medizinball und stehen Sie mit Ihren Beinen etwas breiter als schulterbreit auseinander. Hocke auf den Boden und lege den Medizinball zwischen deine Füße, während du deine Hände auf dem Ball hältst. Von hier aus springst du zurück in eine Liegestütz-Position und sorgst dafür, dass deine Hände sicher auf dem Ball liegen. Springen Sie mit den Füßen nach vorne, bis Sie wieder unten in einer Kniebeuge sind, dann stehen Sie aufrecht. Versuchen Sie, 10-12 Medizinball Burpees zu tun.

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestseller-Autor des neuen Buches, Strong ist die Neu Skinny . Mit ihrer Unterschrift, geradeheraus Annäherung an das Wohlbefinden, Jennifer war der vorgestellte Trainer auf The CWâs Shedding für die Hochzeit Mentoring die Kandidaten, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig auf NBC's Heute Show , Extra , Die Ärzte, und Guten Morgen Amerika . Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und Pinterest .

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