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6 Moves for Sculpted Shoulders zu Silvester

Da muss man schon im Winter über Tank-Top-Schultern verfügen. Das liegt daran, dass ein gestreckter Oberkörper (mehr) für Sie mehr bedeutet als das Auge. Ja, formschöne Schultern geben den Anschein einer kleineren Taille, und ja, Ihre Arme werden in diesem Cocktailkleid hervorragend aussehen. Aber die Stärkung dieses Bereichs wird auch dazu beitragen, den Druck von Nacken und Rücken zu entlasten und gleichzeitig Ihre Körperhaltung zu unterstützen. Grundsätzlich sind getönte Schultern eine Win-Win-Situation, egal wie man sie betrachtet.

Jetzt, wo Sie überzeugt sind, sehen Sie sich meine Sechs-Bewegungen-Routine für getönte Schultern an. Wiederhole die Runde dreimal pro Woche, um Silvester das Cocktailkleid fertig zu machen.

Abwechselnd Schulterdrücken

Stehe mit deinen Füßen schulterbreit und deine Arme an deinen Seiten. Während Sie zwei mittlere Hanteln halten, strecken Sie Ihren linken Arm gerade zur Seite aus, während Sie die andere Hantel in einem Winkel von 90 Grad zur Seite des rechten Ohres halten ( A ). Halten Sie den linken Arm weiterhin gedrückt, während Sie mit dem rechten Arm nach oben drücken, bis er gerade in der Luft ist ( B ). Bringen Sie Ihren rechten Arm in einen 90-Grad-Winkel zurück und wiederholen Sie 12-15 Wiederholungen. Wenn du fertig bist, wiederhole es auf der anderen Seite.

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Arnold drücke

Stelle deine Füße leicht schulterweit auseinander und halte zwei mittlere Hanteln. Bringen Sie die Hanteln vor Ihrem Gesicht mit gebeugten Armen und mit den Handflächen nach Ihnen ( A ). Von hier aus bringst du beide Ellenbogen zur Seite und drehst dabei deine Handflächen nach außen. An diesem Punkt sollten Ihre Arme in einem Winkel von 90 Grad an der Außenseite Ihrer Ohren stehen ( B ). Als nächstes drücken Sie beide Arme gerade über Ihren Kopf, bis Ihre Arme gerade sind, aber nicht ausgesperrt ( C ). Lassen Sie Ihre Arme zurück in die erste Position und wiederholen Sie diese für 12-15 weitere Wiederholungen.

Foto: Jennifer Cohen

Hinterer Deltafliege

Nehmen Sie zwei mittlere Hanteln und stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, mit gebeugten Knien. Schwinge leicht nach vorn, während du deinen Rücken flach hältst. Halten Sie als Nächstes die beiden Kurzhanteln in Ihren Händen, wobei Ihre Arme in einem Winkel von etwa 45 Grad angewinkelt sind und Ihre Handflächen Ihnen zugewandt sind ( A ). Von hier aus heben Sie langsam Ihre Arme, als würden Sie Ihre Daumen zur Decke ziehen. Stoppen Sie, wenn Ihre Arme parallel zu Ihren Schultern sind ( B ) und geben Sie sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies für 12-15 Wiederholungen.

Foto: Jennifer Cohen

Hecht-Liegestütze auf der Bank

Stehen Sie etwa zwei Fuß von einer Stufe oder Bank entfernt und legen Sie Ihre Hände so darauf, dass Ihre Fingerspitzen aufeinander gerichtet sind andere ( A ). Beginnen Sie mit einer höheren Oberfläche für Anfänger und wenn Sie stärker werden, können Sie eine niedrigere Oberfläche verwenden. Halten Sie Ihre Beine gerade (aber nicht ausgesperrt), Rücken flach und stehen Sie auf Ihren Zehen. Von hier aus beugen Sie die Ellbogen, um den Kopf zur Bank oder zum Schritt zu senken ( B ). Gehen Sie so tief wie möglich und drücken Sie dann zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für 8-10 Wiederholungen.

Foto: Jennifer Cohen

aufrecht Reihe

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, Schultern zurück und halten Sie zwei Hanteln etwa einen Zoll vor Ihren Oberschenkeln mit Ihren Handflächen dem Körper zugewandt ( A ). Während Sie die Hanteln nahe am Körper halten, heben Sie die Hanteln mit den Schultern gerade nach oben zur Nase. Stoppen Sie, wenn Ihre Ellbogen parallel zu Ihren Schultern sind ( B ) und lassen Sie sie wieder los. Wiederholen für 12-15 Wiederholungen.

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Foto: Jennifer Cohen

Hantel Curl zum Drücken

Stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreite auseinander und Hanteln an Ihren Seiten mit den Handflächen nach außen ( A ). Führen Sie einen Bizeps Curl und dann drehen Sie Ihre Ellbogen und Hände an Ihren Seiten (B ). Von hier aus drücken Sie gerade nach oben, bis Ihre Arme direkt über Ihnen sind ( C ). Nach unten und für 10-12 Wiederholungen wiederholen.

Foto: Jennifer Cohen

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestsellerautor des neuen Buches, Strong ist das Neue Skinny . Mit ihrer Unterschrift, geradeheraus Annäherung an das Wohlbefinden, Jennifer war der vorgestellte Trainer auf The CWâs Shedding für die Hochzeit Mentoring die Kandidaten, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig auf NBC's Heute Show , Extra , Die Ärzte, und Guten Morgen Amerika . Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und Pinterest .

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