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Eine 6-Phasen-Schaltung, die Sie ohne Ihren Stuhl verlassen können

Wenn das Leben hektisch wird, ist dein Schweiß vielleicht der erste Schritt. Ich finde, dass es nicht immer machbar ist, in die Turnhalle zu entkommen, egal wie gut deine Absichten sind. Deshalb habe ich eine schnelle Sechs-Personen-Routine zusammengestellt, die Sie wörtlich machen können, ohne Ihren Platz zu verlassen. Alles, was Sie brauchen, ist ein Stuhl und 30 Minuten, und Sie können in dieses Training passen, das hilft, Ihren Körper überall zu straffen. Führen Sie 10 Wiederholungen jeder Übung durch. Ruhe für 2 Minuten. Dann wiederholen Sie die Schaltung zwei- bis dreimal.

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Liegestütze

Gehen Sie mit Ihren Händen leicht in eine Liegestütz-Position breiter als Schulterbreite und legen Sie Ihre Zehen auf den Sitz des Stuhls. Von hier aus beuge die Ellbogen und lege deinen Körper so nah wie möglich am Boden ab, bevor du wieder nach oben drückst.

Trizeps-Dips

Lege deine Hände mit 90 ° -Biegen auf den Sitz des Stuhls Grad Winkel, mit Ihren Fersen auf den Boden gedrückt und Zehen angehoben. Deine Arme sollten gerade sein, aber nicht verschlossen. Beuge langsam deine Ellbogen, während du deinen Boden zum Boden senkst. Gehen Sie nach unten, bis Ihre Arme einen 90-Grad-Winkel bilden, dann drücken Sie zurück.

Foto: Jen Cohen

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Bulgarische Kniebeugen

Stehen Sie zwei Fuß vor dem Sitz, mit schulterbreitem Kopf und einer mittelhohen Hantel in jeder Hand. (Sie können die Gewichte überspringen, wenn Sie bei der Arbeit sind.) Nehmen Sie Ihr rechtes Bein zurück und legen Sie die Oberseite Ihres Fußes auf den Sitz des Stuhls. Von hier aus senken Sie Ihren Körper auf den Boden. Stellen Sie sicher, dass Ihr linkes Knie nicht über Ihre linke Zehe hinausgeht. (Wenn dies der Fall ist, verlängern Sie Ihre Haltung). Drücke auf und wiederhole, bis du 10 Wiederholungen für dieses Bein absolviert hast. Dann Seiten wechseln.

Foto: Jen Cohen

Seitenbretthüftpulse

Gehen Sie mit dem rechten Ellbogen auf den Boden und die Füße auf den Stuhl. Senken Sie Ihre Hüften zum Boden und bringen Sie sie dann wieder hoch. Die Entfernung, die sie bewegen, wird nur ein paar Zentimeter sein, aber Sie werden es fühlen! Schließen Sie 10 auf Ihrer rechten Seite, bevor Sie auf Ihre linke Seite wechseln.

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Einbeinige Gesäßpresse

Legen Sie auf Ihre Rücken Sie mit dem rechten Bein gerade in die Luft und mit der linken Ferse auf dem Stuhl. Drücken Sie durch Ihre Ferse und Gesäß, um Ihre Hüften zu heben, bis sie parallel sind. Senken Sie langsam wieder ab. Wenn Sie 10 Wiederholungen am linken Bein absolviert haben, wechseln Sie die Seiten.

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Runde Hauskicker

Stellen Sie sich hinter den Stuhl. Wenn du willst, kannst du eine mittelhohe Hantel in jeder Hand halten. Ziehen Sie ein Bein hoch und über den Stuhl im Uhrzeigersinn, während Sie Ihren Kern angreifen. Dann fädeln Sie das gleiche Bein über den Stuhl gegen den Uhrzeigersinn. Das ist eine Wiederholung. Wenn die Rückenlehne des Stuhls zu hoch für Sie ist, können Sie stattdessen den Sitz verwenden. Mache 10 Wiederholungen und wechsle die Beine.

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestseller-Autor des neuen Buches, Strong ist das Neue Skinny . Mit ihrer Unterschrift, geradeheraus Annäherung an das Wohlbefinden, Jennifer war der vorgestellten Trainer auf The CWâs Shedding für die Hochzeit Mentoring die Kandidaten, Hunderte von Pfund vor ihrem großen Tag zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig auf NBC's Heute , Extra , Die Ärzte, und Guten Morgen Amerika . Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + , und Pinterest .

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