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Ein 6-Arm-Workout für Schwächlinge

Die meisten Frauen haben Beine und einen starken Kern ganz oben auf ihrer "Ziel" -Liste, aber zu oft neigen sie dazu, lax über das Training zu sein Oberkörper. Warum?

Nun, teilweise liegt es daran, dass Frauen oft Angst davor haben, in ihren Armen und Schultern Masse aufzubauen. Aber die Sache ist, einen starken Oberkörper zu haben, ist für alles von der Verschleppung von Kindern und Lebensmitteln bis hin zu einer guten Körperhaltung unerlässlich. Plus, es kann jetzt kalt draußen sein, aber Tank-Top-Saison wird zurück sein, bevor Sie es wissen! Dieses Training kann dir helfen, Kraft aufzubauen (ohne Masse), so dass du beide Ziele erreichen kannst: dich gut zu fühlen und gut auszusehen.

Und wenn du oft frustriert bist mit deinen "schwachen" Armen, hab keine Angst, Ich habe jeden dieser Züge für ihre Fähigkeit ausgewählt, Stärke aufzubauen, egal wo du gerade bist. Jeder kann sie tun; Beginne einfach mit leichteren Gewichten (3 bis 5 Pfund) und wenn du stärker wirst, kannst du zu schwereren Hanteln gehen.

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X Raise

Beginnen Sie mit zwei Hanteln vor Ihrem Körper, wobei Ihre Handflächen nach innen zeigen. Von hier aus heben beide Arme knapp über Schulterhöhe und drehen die Handflächen nach außen. Deine Arme sollten ein X bilden. Unteren Rücken senken und 12-15 Wiederholungen wiederholen.

Abtrünnige Reihen

Foto: Jennifer Cohen

Mit zwei kräftigen Kurzhanteln in die Planke gehen. Von hier aus führen Sie einen Liegestütz durch. Wenn du wieder oben bist, führe eine Reihe mit deinem linken Arm aus. Loslassen und mit dem rechten Arm eine Reihe ausführen. Ein bisschen zu viel? Sie können dies auch von Ihren Knien oder ohne Kurzhanteln tun. 6-8 Wiederholungen durchführen.

Planke mit alternierender Trizepserweiterung

Foto: Jennifer Cohen

Mit zwei kräftigen Kurzhanteln in die Planke gehen. Von hier aus heben Sie Ihren linken Arm hoch und strecken ihn rückwärts neben Ihrem Körper. Achten Sie darauf, dass Sie Ihren Ellbogen während der gesamten Bewegung eng an Ihrem Körper halten. Wiederholen Sie auf der rechten Seite. Für Anfänger, können Sie diese Bewegung von den Knien durchführen, um mit zu beginnen.

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Kniende seitliche Rasiermesser mit Schulter drücken

Foto: Jennifer Cohen

Knien Sie sich auf das rechte Knie und halten Sie zwei Kurzhanteln an Ihren Seiten, heben Sie Ihren linken Arm seitlich nach oben bis zur Schulterhöhe. Ihre Handfläche sollte mit ausgestrecktem Arm zum Boden zeigen, aber nicht ausgesperrt sein. Führen Sie mit Ihrem rechten Arm in einer 90-Grad-Position einen Schulterdruck aus. Wiederholen Sie für 10-12 Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.

Kniende Bizeps Curl mit Schulter drücken

Foto: Jennifer Cohen

Knien Sie auf Ihrem rechten Knie und halten Sie zwei Hanteln an Ihren Seiten, führen Sie eine Bizeps Curl mit dem rechten Arm und eine Schulter drücken Sie mit Ihrem linken Arm, indem Sie Ihren Arm gerade über Kopf drücken. Wiederholen Sie dies für 12-15 Wiederholungen, bevor Sie die Seiten wechseln.

Frontheben auf seitliches Anheben

Foto: Jennifer Cohen

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie zwei Kurzhanteln an Ihren Seiten. Von hier aus beginnen Sie, die Arme vor sich zu heben, halten Sie die Arme gestreckt und die Handflächen zum Boden gerichtet. Wenn deine Arme in Schulterhöhe sind, ziehe sie zur Seite deines Körpers, bis sie geradeaus zu beiden Seiten von dir sind. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme während der gesamten Bewegung gerade bleiben. Wiederholen Sie dies für 6-8 Wiederholungen.

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitnessbehörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestsellerautor des neuen Buches, Strong ist der Neue Skinny . Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz zum Thema Wellness war Jennifer die Ausstatterin von The CW's Shedding for the Wedding , die den Kandidaten vor ihrem großen Tag dabei war, Hunderte von Pfund zu verlieren, und sie tritt regelmäßig bei NBC auf Heute Zeige , Extra , Die Ärzte, und Guten Morgen Amerika . Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und auf Pinterest .

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