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6 Mentaltricks, um dich durch die letzte Meile eines Laufs zu bringen

Die letzte Meile eines Rennens ist hart. Du bist am Ende deiner Playlist erschöpft und hast wahrscheinlich noch andere Dinge im Kopf (lies: Nach dem Start Brunch). Selbst die Profis haben manchmal Mühe, die letzte Runde zu überstehen: "Ich weiß, dass ich nahe an der Ziellinie bin, aber es erfordert auch enorm viel Energie, um mein Tempo für eine Ewigkeit zu halten", sagt Ultra-Marathonläufer Stephanie Howe. Aber egal, ob du für ein bevorstehendes Rennen trainierst oder nur deine Meilen für den Tag beendest, diese letzte Meile ist wichtig. Hier die besten mentalen Tricks von Läufern, Lauftrainern und Gesundheit Redakteuren, damit Sie motiviert bleiben bis zum Ziel.

Konzentrieren Sie sich auf das "Nachher"

"Ich stelle mir vor, dass ich fertig bin Ich genieße, was auch immer ich gerade mache, etwas zu trinken, einen Snack zu essen oder meine Familie zu sehen. Das "Nachher" zu visualisieren, scheint das "Vorab" weniger schmerzhaft zu machen. "

- Beth Lipton, Gesundheit Lebensmittelleiter und eifriger Läufer

Verwende deine Geheimwaffe

"Meine Strategie, die letzte Meile zu überwinden, ist zweifach: Erstens bleibe ich positiv eingestellt und sage mir, was für ein toller Job Ich tue das. Ernsthaft, manchmal sage ich sogar diese Worte: "Stephanie, du machst gerade dein Bestes. Gute Arbeit!" oder, Komm schon kleine Beine, nur noch ein paar Minuten und dann bekommst du eine lange Pause. ' Ich glaube wirklich an die Kraft des Selbstgesprächs und halte eine positive Einstellung.Zweitens stelle ich sicher, dass ich weiter tanke.Viele Läufer vergessen völlig, dass sie weiter tanken müssen, damit sie genug Energie haben, um ins Ziel zu kommen. Mein Geheimnis Waffe ist CLIF Shot Energy Gel in Double Espresso ($ 24 für 24-Count, amazon.com) Es ist aus gutem Grund in einer Platin-Packung.Während des Rennens wechsle ich zwischen CLIF Bloks Energy Chews und Clif Organic Energy Food, aber ich spare mein Platin-Paket bis zum Ende. Die Energie, die ich daraus bekomme, bringt mich nicht nur ins Ziel, sondern ich komme auch normalerweise mit einem Lächeln. "

-Stephanie Howe

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Versuche den 10-Minuten-Trick

"Eine mentale Sache, die ich immer benutze, wenn die Dinge hart sind, ist: 10 Minuten lang kannst du alles handhaben . " Ich denke darüber nach, wie kurz 10 Minuten im großen Plan der Dinge sind, und ich bin in der Lage, die Extrameile (buchstäblich!) Zu gehen. "

- MaryAnn Barone, Gesundheit Social Media Redakteur und begeisterter Läufer

Denk an deine Ziele

"Ich erzähle mir ein paar verschiedene Dinge (und ich sage auch einige in meiner Klasse während der letzten Stöße). Der erste stammt von einem meiner Lieblingsradler, Jens Voigt: "Halt die Beine, mach was ich dir sage!" Ich denke auch: "Wie würde es jetzt aufhören, auf Social Media zu schauen !?", "Du hast es so weit geschafft. Just. One. More. Mile!" und "Warte, dieses Rennen ist Punkt-zu-Punkt? Muss bis zum Ziel kommen, um meine Tasche zu holen ..." Es ist leicht zu sagen: "Denk daran, warum du gekommen bist." Aber für einige Läufer bedeutet das nicht viel, wenn sie sich so sehr in das eingewickelt haben, was sie tut, wie weit sie gehen müssen usw. - dass sie tatsächlich aus den Augen verlieren, was ihr Ziel ist. dunkel und allein - das war es, was mich mitten im Winter an der East River-Strecke durch 68 Meilen trug. Finde dein "Warum". Finde deinen Atem. Lass ihn dich nach Hause tragen. "

- Vinnie Miliano Mile, Trainer beim Mile High Run Club in New York City

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Werde wettbewerbsfähig

"Für mich dreht sich alles um Ablenkung Ich stimme meinem Körper zu, so wie ich sein kann - um sicher zu gehen, dass ich gut atme, dass ich über meiner Kadenz bleibe und dass ich nicht von einem Auto angefahren werde ... Aber diese letzte Meile ist, wenn ich es lasse es geht los und "leere den Tank." Ich mag es, eine Person auszuwählen, die in meiner Nähe rennt und sie heimlich "rennt" - was mich von der letzten Meile ablenkt! "

-Alison Mango, Gesundheit Editorial Producer und begeisterter Läufer

Vertraue deinem Training

"Hier sind ein paar Tipps, die ich meinen Athleten gebe: Gib deinem Training Vertrauen. Es wird dich tragen dass du stärker bist, als du realisierst. Konzentriere dich auf die bevorstehende Aufgabe - auf diesen Schritt, diesen Atemzug, diese Meile, diese Form. Und erinnere dich, wenn es leicht wäre, wäre es das nicht wert. "

- Elizabeth "Corky" Corkum, Coach beim Mile High Run Club in New York

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