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6 Gewohnheiten Alle gesunden Frauen Teilen

Getty ImagesWährend wir eine lebhafte Debatte über die neuesten Ernährungswissenschaft oder die heiße neue Trainingswahn lieben, die Die Wahrheit ist, dass große Gesundheit nicht so kompliziert ist. Es kommt auf ein paar einfache Regeln an. Außer Sport treiben, Obst und Gemüse essen und nie rauchen (das wussten Sie schon, oder?), Hier sehen Sie, was die gesündesten Frauen jeden Tag tun.

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Sie setzen sich zuerst
"Viele Frauen gehen nicht nachdenklich auf ihre eigenen Bedürfnisse zu", sagt David Katz, MD, Präsident des American College of Lifestyle Medicine und Autor von Disease Proof. "Sie geben sich nur das, was noch übrig ist", wie wenn man Essensreste vom Teller deines Kindes isst, anstatt selbst zu essen oder den Schlaf zu opfern, um einen zusätzlichen Arbeitsbericht einzutragen. Aber die Zeit für dich selbst sollte das letzte sein, was du aus deinem Zeitplan kriegst.

Sie haben keine Angst vor Fett
Wir wissen jetzt, dass die Art von Fett, die du konsumierst, wichtiger ist als die Menge. Zum einen scheinen fettarme Diäten nicht wirksamer zu sein als fettreichere Diäten, um Menschen beim Abnehmen zu helfen. Und wenn es zur Herzgesundheit kommt, tut das Ersetzen der gesättigten Fette mit raffinierten carbs Ihnen keinen Gefallen? Aber ersetzen sie sie mit ungesättigten Fetten kann Herzkrankheitsrisiko um bis 25 Prozent verringern, sagt eine neue Studie von der Harvard T.H. Chan Schule für öffentliche Gesundheit. Ziel ist es, den größten Teil Ihres Fettes aus Lebensmitteln zu beziehen, die reich an einfach und mehrfach ungesättigten Fetten sind (wie Avocados, Nüsse, Samen und fetter Fisch), sagt Marjorie Nolan Cohn, RDN, Sprecherin der Akademie für Ernährung und Diätetik.

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Sie trinken ihre Kalorien nicht
Abgesehen von Wasser, sind die einzigen Getränke, die einen Guss wert sind, Kaffee (beachten Sie die Sahne und Zucker) und Tee, zusammen mit dem gelegentlichen alkoholischen Getränk (nicht mehr als eine pro Tag), wenn Sie es wünschen. Sogar Säfte sollten als eine Belohnung gesehen werden. Das ist, weil Entsaften die meisten gesunden Früchte der Frucht entfernt, während sie den Zucker konserviert.

Sie verwenden einen Schuss von Sonnencreme
Wie in 1 Unze, genug, um ein Schussglas zu füllen, ausgebreitet über jeden freigelegten Zoll des Körpers. Vergessen Sie nicht Orte wie Ihre Ohren (der dritthäufigste Ort für Basalzellkarzinom, eine Art von Hautkrebs), Hals, Handrücken und während der Saison Sandalen Ihre Zehen, plus SPF Lippenbalsam

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Sie kämpfen nicht Stress mit Bildschirmen
Am Ende eines langen, erdrückten Tag ist der Weg des geringsten Widerstandes oft mit Wein gepflastert, Häagen- Dazs und endlose, geistesabwesende Spiele von Candy Crush. Aber diese Art von Aktivitäten bieten nur sofortige Befriedigung - ein kleiner Treffer von Dopamin im Belohnungszentrum des Gehirns. "Tun Sie stattdessen etwas, das eine echte positive Emotion fördert; das erzeugt Ruhe- und Sicherheitsgefühle und bremst die Stressreaktion Ihres Körpers", sagt die Soziologin Christine Carter, Senior Fellow am Greater Good Science Center der UC Berkeley und Autorin von Der süße Fleck . Eine der besten Möglichkeiten, gute Vibes zu nutzen: Verbinde dich mit anderen Menschen, nicht nur über Instagram und Facebook Likes.

Sie sind streng über das Schlafengehen
Mischen Sie Ihre Mahlzeiten, Ihre Workouts, Ihr soziales Leben? aber seien Sie konsequent, wenn Sie den Sack schlagen. Zu Bett zu gehen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen, ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie genug Augen bekommen - ein Mangel, der mit der Zeit das Risiko von Herzerkrankungen, Fettleibigkeit, Depressionen, Diabetes und mehr erhöht. Außerdem ist es schwer, sich produktiv zu fühlen oder Stress und Stimmungsschwankungen abzuwehren, wenn man den ganzen Tag gähnt. Wenn Sie mit dem Schlaf zu kämpfen haben, lesen Sie unseren Great-Sleep-Guide. Und richte eine entspannende Schlafenszeit ein, um dich zu beruhigen. Dazu gehört das Ausschalten aller elektronischen Geräte, notiert Carter. Deine Pinterest Boards sind morgens da.

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