Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

6 Sommeraktivitäten, die Ihre Bauchmuskeln stark stimulieren

Crunches, Planks, Fahrräder-Bo- Ring . Ja, sie sind alle effektiv bei der Arbeit in Ihrem Kern. Aber es gibt auch viel mehr Spaß Sommeraktivitäten (denke Hula-Hooping und Stand-up-Paddle-Boarding), die gerade so tun, um Ihre Bauchmuskeln in ähnlicher Weise zu tun. Beide Wege zu einem Six-Pack können effektiv sein, aber ich persönlich würde auch lieber etwas ernstes Vergnügen haben, besonders wenn es schön ist.

Zustimmen? Schauen Sie sich diese Sportarten an, die Ihre Kernchancen heimlich stärken, Sie werden nicht einmal merken, dass Sie ein Bauchmuskeltraining bekommen, während Sie es tun (obwohl die Verbrennung am nächsten Tag Sie wahrscheinlich anleitet).

VERWANDT : 24 Fettabbrenn-Übungen (Keine Crunches!)

Hula-Hooping

Du musst wirklich deine Mitte bewegen, um den Hoop drehen zu lassen, also macht es total Sinn diese scheinbar dumme Aktivität könnte ernsthaft auf Ihren Bauch zielen. Und eine neue, kleine Studie in beweist das Journal of Strength and Conditioning Research . Dreizehn Frauen wurden gebeten, einen gewichteten Hula-Hoop für fünf Tage in der Woche für sechs Wochen, für zwei Minuten am ersten Tag und dann für längere und längere Stints zu verwenden, bis sie 15 Minuten pro Tag ab der dritten Woche einhüllten. Das Ergebnis: Die Frauen verloren durchschnittlich 3,4 Zentimeter an Bauchumfang und 1,4 Zentimeter an der Hüfte.

Stehpaddeln

" Sie müssen nur noch auf ein Brett steigen und Sie werden verstehen, wie Ihr Kern ist involviert - es geht um Balance, und um aufrecht zu bleiben, ist Ihr Kern die ganze Zeit beschäftigt ", sagt Chris Freytag, ein Fitnesstrainer in Minneapolis und Gründer von gethealthyu.com. Wenn Sie ein Neuling sind, schlägt Freytag vor deine Knie, die deinen Schwerpunkt senken und immer noch deine Mitte arbeiten, und dann zum Stehen kommen, wenn du dich für maximale Vergünstigungen wohl fühlst.

VERWANDT: 7 Yoga-Posen beim Aufstehen Paddleboarding

Kajakfahren

Nur weil du sitzt, bedeutet das nicht, dass du nicht an deinem Bauch arbeitest. "Der größte Teil der Kraft deines Körpers beim Paddeln kommt aus dem Kern, also während es sich wie eine Oberkörperübung anfühlt, beginnt es in deinem Bauchmuskeln und unterer Rücken ", sagt Ramona Braganza, Prominente Fitnesstrainerin und Crea der 321 Trainingsmethode. Außerdem dreht sich Ihre Körperrotation beim Paddeln auch gegen Ihre schrägen Bauchmuskeln.

Beachvolleyball

Bei diesem klassischen Sommersport geht es darum, sich Seite an Seite und auf und ab zu bewegen, um den Ball zu bekommen. All diese schnelle seitliche Bewegung wirkt in der Mitte wie verrückt. Hinzu kommt, dass "die instabile Oberfläche des Sandes deine stabilisierenden Muskeln aktiviert", bemerkt Braganza. Versuchen Sie, mit nur ein paar Leuten zu spielen, anstatt mit sieben oder acht Leuten auf jeder Seite, was Sie zwingt mehr zu bewegen - und mehr zu verbrennen.

VERWANDTE: 17 Einfache Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen Dieser Sommer

Treten Wasser

"Wasser zu tränken oder wirklich jeden Wassersport zu treiben, wie Schwimmen oder Schnorcheln ohne Flossen, kann deinen Kern verbessern und bietet viele Vorteile für das Herz-Kreislauf-System", sagt Braganza. Und das ist wichtig, sagt sie, weil es Fett verbrennt, um die Muskeln darunter zu verbrennen.

Rollerblading

Um ausgeglichen zu bleiben, musst du dich auf einen starken Mittelabschnitt verlassen, um dich aufrecht zu halten. Du verbrennst auch viele Kalorien, während du rollst, was für fettschmelzende Zwecke gut ist, sagt Braganza.

VERWANDT: 24 Tolle Gruppen-Workouts, die sich nicht wie Übung

Senden Sie Ihren Kommentar