Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

6 Lebensmittel, die Sie glücklicher machen können

Ich bin ein Glücksforschungs-Junkie. Ich liebe lese über einfache Dinge, die wir tun können, um Stimmung zu heben und Zufriedenheit zu steigern. Achtsamkeitsmeditation, angemessener Schlaf, Lachen, Freiwilligenarbeit und Zeit mit Haustieren (sowie mit fröhlichen Menschen) helfen dabei. Und ob du es glaubst oder nicht, die Wissenschaft zeigt, dass du dich auch glücklicher ernähren kannst!

Wenn du ein bisschen mehr Freude brauchst, hier sind sechs forschungsgestützte "bessere Laune" um in Ihr Ess-Repertoire zu integrieren.

Probiotische-reiche Lebensmittel

In einer neueren niederländischen Studie erhielten 20 gesunde Freiwillige entweder eine probiotische Ergänzung oder ein Placebo für vier Wochen. Diejenigen, die den echten Deal erhielten, zeigten eine deutlich reduzierte Reaktivität gegenüber einer traurigen Stimmung, die hauptsächlich auf eine Verringerung der aggressiven Gedanken und des Wiederkäuens zurückzuführen war (Sie wissen, wenn Sie über das Negative nachdenken oder darüber nachdenken). Die Schlussfolgerung: Die Art und Menge der Bakterien in Ihrem Verdauungstrakt beeinflusst Ihre Stimmung. Wissenschaftler haben sogar einen Namen dafür: die Darm-Gehirn-Achse, oder die Kommunikations-Autobahn zwischen dem GI-Trakt und dem Gehirn, und es ist faszinierend.

In einem Tier eine Studie an der McMaster University in Ontario durchgeführt, Darmbakterien von Mäusen mit verschiedene Persönlichkeiten wurden ausgetauscht. Fearless Mäuse wurden schüchtern, nachdem sie Darmbakterien von ängstlichen Gegenstücken erhalten hatten, und das Umgekehrte war auch wahr ... ängstliche Nagetiere wurden ausdrucksvoller und weniger ängstlich. Die Forscher fanden auch heraus, dass aggressive Mäuse ruhig wurden, wenn Wissenschaftler ihre Darmmikroben durch gesunde Ernährung änderten. All dies bedeutet, dass Ihre Darmbakterien im Grunde genommen bewusstseinsverändernd sein können. Um die Vorteile zu nutzen, füllen Sie probiotische-reiche fermentierte Lebensmittel, einschließlich Kimchi, Sauerkraut und Kefir, oder erwägen, eine probiotische Ergänzung.

VERBINDUNG: Probiotische Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die wirklich funktionieren

Obst und Gemüse

In einer Studie, die im British Journal of Health Psychology veröffentlicht wurde, hielten fast 300 junge Erwachsene in drei aufeinander folgenden Wochen tägliche Essenszeitschriften ab, zusätzlich zu psychologischen und stimmungsbezogenen Bewertungen. Forscher fanden heraus, dass eine höhere Aufnahme von Produkten zu mehr Energie, Ruhe und einem größeren Glücksgefühl führte. Sie stellten auch fest, dass die Auswirkungen nicht nur an den Tagen zu sehen waren, an denen mehr Gemüse und Früchte konsumiert wurden, sondern auch während des folgenden Tages. Eine andere Studie, die in der Zeitschrift Social Indicators Research veröffentlicht wurde, die 80.000 Erwachsene aufspürte, fand heraus, dass der Konsum einer höheren Menge an Produkten das geistige Wohlbefinden förderte, wobei die magische Zahl für Glück sieben tägliche Portionen betrug. Um Produkte zu verwenden, um deine Stimmung zu heben, wähle zuerst Früchte und Gemüse und baue jede Mahlzeit um sie herum. Für Tipps, wie, sehen Sie sich meine vorherigen Beiträge 5 Gemüse, die perfekte Pasta Alternativen und 5 Gründe, mehr Obst zu essen.

VERBINDUNG: 5 Gewohnheiten von Vegetariern sollten Sie stehlen

Kaffee

Kaffeetrinker können als regelwidrig betrachtet werden, aber die Forschung hat tatsächlich regelmäßigen Java-Konsum mit Positivität verbunden. In einer Studie fanden Forscher heraus, dass Kaffee, der am Morgen konsumiert wurde, mit Energie, Freundlichkeit und Freude verbunden war. Kaffee, der gesellschaftlich genossen wurde, war verbunden mit Zuneigung, Freundschaft, Befriedigung und guter Natur; und wenn sie gemächlich nippten, brachten Becher Joe Ruhe, Glück und Ruhe. Eine andere Studie, veröffentlicht in der JAMA Internal Medicine , fand heraus, dass Frauen, die zwei bis drei Tassen Kaffee pro Tag tranken, 15% weniger wahrscheinlich über zehn Jahre Depressionen entwickelten als diejenigen, die eine konsumierten Tasse oder weniger jeden Tag. Nun, das bedeutet nicht, dass ein Topf am Tag ein Rezept für Glückseligkeit ist, aber wenn Sie Kaffee genießen, gibt es andere gesundheitliche Vorteile für die tägliche Gewohnheit. Sieh dir meine vorherigen Posts an 6 Gründe, warum du Kaffee trinken solltest und 5 Gründe, Kaffee vor dem Training zu trinken.

VERBINDUNG: 11 Geheimnisse der ganztägigen Energie

Dunkle Schokolade

Auch wenn ich über dunkle Schokolade nachdenke, bringt das ein Lächeln in mein Gesicht, aber die Forschung unterstützt ihre Glückseligkeit. Die Antioxidantien in dunkler Schokolade können die Wände Ihrer Blutgefäße entspannen, den Blutdruck senken und die Durchblutung verbessern. Das ist vielleicht der Grund, warum eine Studie herausfand, dass das tägliche Verzehr von eineinhalb Unzen dunkler Schokolade für zwei Wochen die Menge an Stresshormonen bei Menschen reduzierte, die sich selbst als stark gestresst einschätzten. Dunkle Schokolade enthält auch Magnesium, ein Mineral, das nachgewiesen wurde Lindern PMS-Symptome, einschließlich Müdigkeit, Depressionen und Reizbarkeit. Schließlich, dunkle Schokoladeâ € ™ s einzigartige Naturstoffe auslösen ein Gefühl der Euphorie, die ähnlich in das Gefühl der Liebe ist! Für mehr heraus überprüfen meine 5 gesunden Möglichkeiten, mehr Schokolade zu essen.

VERBINDUNG: 13 Nahrungsmittel, die im Magnesium hoch sind

Pilze

Ich verehre Pilze. In einem früheren Beitrag habe ich über fünf überraschende Vorteile dieses unterbewerteten Superfoods geschrieben, und aufgrund ihrer einzigartigen Nährstoffe könnte die Stimmungsregulation ein Sechstel sein. Shrooms sind reich an Selen und die Forschung hat einen Mangel an diesem Mineral (das auch als Antioxidans fungiert) mit einem höheren Risiko für Depressionen, Ängste und Müdigkeit in Verbindung gebracht. Pilze sind auch die einzige pflanzliche Quelle für natürliches Vitamin D, ein wichtiger Nährstoff, von dem wir nicht genug bekommen. In einer Studie von Menschen mit saisonaler affektiver Störung, die 11 Millionen Amerikaner betrifft, fanden Wissenschaftler heraus, dass diejenigen, die ihre Vitamin-D-Aufnahme erhöht hatten, eine verbesserte Stimmung erfuhren. Um Ihre Aufnahme zu stärken, integrieren Sie Pilze in Omelettes oder Quiche zum Frühstück, Salate zum Mittagessen, und Braten Sie sie, grillen oder ofen Sie sie beim Abendessen.

VERBINDUNG: Lebensmittel, die Sie sich besser fühlen

Grüner Tee

Eine japanische Studie, die mit mehr als 40.000 Menschen durchgeführt wurde, fand heraus, dass der Grad an psychologischem Stress bei Menschen, die fünf oder mehr Tassen grünen Tee pro Tag tranken, um 20% niedriger war als bei denen, die weniger als einen tranken. Die Ergebnisse blieben auch nach Berücksichtigung anderer Faktoren wie Alter, Geschlecht, Krankengeschichte, Body-Mass-Index, Alkoholkonsum, Zigarettenrauchen und Ernährung wahr. Greifen Sie nach grünem Tee als Getränk oder fügen Sie lose Teeblätter oder gebrühten grünen Tee zum Kochen hinzu. Es ist fantastisch in Smoothies, Marinaden, Suppen und Saucen. Für Informationen über eine derzeit trendige Form von grünem Tee, sehen Sie sich meinen vorherigen Post an 7 Dinge, die Sie über Matcha wissen sollten.

VERBUNDEN: 11 Möglichkeiten, Ihre Energie mit Nahrung zu steigern

Was sind Ihre Gedanken zu diesem Thema ? Chatten Sie mit uns auf Twitter durch Nennung @ @ goodhealth und @ CynthiaSass. Cynthia Sass ist ein Ernährungsberater und eingetragener Ernährungsberater mit Master-Abschlüssen sowohl in Ernährungswissenschaft und öffentliche Gesundheit. Sie ist häufig im nationalen Fernsehen zu sehen, wo sie als Ernährungsredakteurin und als Privatanwältin in New York, Los Angeles und auf weite Entfernung tätig ist. Cynthia ist derzeit Sporternährungsberaterin für das New York Rangers NHL Team und das New York Yankees MLB Team und ist als Spezialist für Sportdiätetik zertifiziert. Cynthia ist ein dreimaliger Bestsellerautor der New York Times und ihr brandneues Buch ist Slim Down Now: Pfund und Zoll mit Real Food, Real Fast. Verbinde dich mit ihr auf Facebook, Twitter und Pinterest.

Senden Sie Ihren Kommentar