Beliebte Beiträge Zum Thema Gesundheit

Die Besten Artikel Über Gesundheit - 2018

6 Essensregeln für den Marathon-Erfolg

In einer perfekten Welt empfiehlt Poluha, dass die Marathonläufer im Training mit einem Arzt arbeiten, der Blut und andere Tests durchführt und dann Mikronährstoffe verschreibt, um die Verdauung und die Absorption zu verbessern und Entzündungen reduzieren. Geht es alleine? Denken Sie daran, dass "anhaltende Energie immer durch eine blutzucker-ausgeglichene und entzündungshemmende Diät und konsequenten Schlaf erreicht wird", sagt sie.

Behalten Sie diese 6 Ernährungsstrategien im Auge, um nicht die berüchtigte Wand und Kraft bis zum Ende zu treffen line:

Iss die BESTEN Kohlenhydrate

Carb-loading in Form von Bagels und Pasta gehört der Vergangenheit an. Das neue Denken: Fokus auf die Qualität von Kohlenhydraten. Die ultimativen Kohlenhydrate in den Monaten, Wochen und Tagen vor dem Rennen sind Süßkartoffeln, brauner Reis und Quinoa. Diese Power Picks sind auch leicht zu verdauen. Während deines Rennens verbrennt dein Körper zwischen 150 und 300 Kalorien pro Stunde. Ein Gramm Kohlenhydrate ergibt vier Kalorien, also, wenn Sie die Nacht vor dem Rennen oben carbing sind, ist die ideale Strecke 38 bis 75 Gramm, sagt Poluha.

VERBUNDEN:

11 Fitness-Nahrungsmittel, Ihnen zu helfen, in Form zu kommen Schneller Seien Sie wählerisch bei Fett

Die Verwendung hochwertiger Fette wie Olivenöl, Kokosnussöl und Avocado sorgt für eine gute Verdauung, damit Ihr Körper optimal arbeiten kann. Vermeiden Fette überhaupt, wird nur dazu führen, dass Sie zu früh hungern. Zu viel Fett verlangsamt Ihre Verdauung, was wiederum Ihre Energie und Leistung senkt.

Protein nicht vergessen

Eiweiß und Fisch sind am leichtesten verdaulich, jedoch hält die Hühnerbrust Sie etwas länger rotes Fleisch kann die Verdauung verlangsamen.

Die richtige Mischung finden

Beim Training sollten Sie Mahlzeiten und Snacks mit einem Verhältnis von 55-60% Kohlenhydraten, 25-30% Protein und 10-20% Fett verwenden.

RELATED:

14 Möglichkeiten, Quinoa zu Ihrer Ernährung hinzufügen Achten Sie auf Ihre Elektrolyte

Sie spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Wasserhaushaltes Ihres Körpers während des Trainings: Richtige Niveaus dieser Elektrolyte ermöglichen Ihre Muskelzellen zu halten entsprechende Menge Wasser. Aber du verlierst Elektrolyte, wenn du schwitzt, was deine Leistung beeinträchtigt. Lösung: Nippen Sie an einem Sportgetränk mit Natrium (ein Beispiel ist "Endurolytes Fizz" von Hammer Nutrition).

Tanken Sie während Ihres Laufs

Schießen Sie für 6-10 Unzen alle 2 bis 3 Meilen. Wenn es ein heißer Tag ist, müssen Sie ein bisschen mehr aufnehmen. Sie sollten früh anfangen zu trinken und nicht warten bis Sie durstig sind oder sich dehydriert fühlen (zu dieser Zeit kann es schon zu spät sein). Empfohlene Kraftstoffquellen: Sportgetränke, Energie-Gele und Kauartikel. Ein letzter Tipp von Paluha: "Wenn Sie Ihre Energiegele und Kauartikel verdünnen oder verdünnen wollen, verwenden Sie Wasser und kein Sportgetränk - zusammen ergibt das zu viel Zucker für Ihr Verdauungssystem." Und wer will ins Badezimmer rennen?

Senden Sie Ihren Kommentar