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6 Dynamische Dehnungen, die dich für jedes Training vorbereiten

Wenn du versuchst, einen Schweißausbruch nach der Arbeit einzubauen, ist es wahrscheinlich das letzte, was du dir vorstellst, wenn du ein paar Minuten länger dehnst. Aber diesen Schritt zu überspringen, kann für Ihren Körper ein großer Nachteil sein! Das Aufwärmen der Muskeln ist entscheidend, um das Training optimal zu nutzen und Verletzungen vorzubeugen.

Der absolut beste Weg zur Vorbereitung auf das Training? Dynamisches Stretching oder Stretching beim Bewegen. Egal, ob du von der Arbeit nach Hause rennst oder in eine Spinning-Klasse gehst, starte deinen Körper mit diesem dynamischen Warm-up. Wiederholen Sie die Sequenz so oft Sie wollen, bis Sie bereit sind zu rocken!

Hüftdehnung mit Drehung

Gehen Sie mit Ihrem linken Bein in eine Ausfallposition und legen Sie Ihre rechte Hand auf die Innenseite Ihres linken Knies. Drehe deinen Oberkörper von hier aus nach links und erreiche deinen linken Arm gerade über dir. Halten Sie für 2-3 Sekunden und dann loslassen und auf der anderen Seite wiederholen. Abwechselnd, bis Sie 4-6 Wiederholungen pro Seite abgeschlossen haben.

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Drücken bis zu T

Gehen Sie mit Ihre Hände schulterbreit auseinander und Körper in einer geraden Linie. Von hier aus weiter nach unten zum Boden und dann wieder nach oben zu einer Plankenposition. Als nächstes drehen Sie Ihren Körper, um die linke Seite zu öffnen und heben Sie Ihren linken Arm gerade oben über den Kopf. Komm zurück in die Position der Handbretter, führe einen weiteren Liegestütz durch, und drehe dann deinen Körper, um ihn zur rechten Seite zu öffnen, und hebe deinen rechten Arm über Kopf. Zurück zur Plankenposition. Führen Sie 4-6 Wiederholungen pro Seite durch.

Frontkick mit Handreichweite

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und die Arme an den Seiten. Von hier aus, treten Sie Ihr linkes Bein hoch, halten Sie Ihr Bein so gerade wie Sie können und erreichen Sie Ihren rechten Arm, während Sie versuchen, Ihren linken Zeh zu berühren. Auf den Boden legen und auf der anderen Seite wiederholen. Wechseln Sie hin und her, bis Sie 6-8 Wiederholungen pro Seite absolviert haben.

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Ausfallschritt mit Torso-Drehung

Treten Sie mit Ihrem linken Bein hinein einen Ausfallschritt und bringe deine Hände vor dir zusammen. Während Sie die Longe-Position beibehalten, drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach links. Halten Sie für 2-3 Sekunden, lassen Sie los, und wiederholen Sie dann auf der rechten Seite. Schalten Sie aus, bis Sie 4-6 Wiederholungen pro Seite abgeschlossen haben.

Rückwärtslauf mit Reichweite

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit und die Arme an der Seite. Treten Sie mit Ihrem linken Bein zurück, bis Sie in einer Ausfallposition sind. Von hier aus erreichen Sie Ihre Hände so hoch wie möglich. Bringen Sie Ihre Hände zurück und treten Sie mit dem linken Bein nach vorne, um Ihr rechtes Bein zu treffen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Abwechselnd, bis du 4-6 Wiederholungen abgeschlossen hast.

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Seitlicher Ausfallschritt

Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und strecken Sie die Arme vor sich aus. Von hier aus trittst du mit deinem linken Bein zur Seite und lehnst dich hinein und drückst durch deine linke Ferse. Halten Sie für 2-3 Sekunden und treten Sie dann Ihr linkes Bein zurück, um Ihre Rechte zu treffen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite. Wechseln Sie, bis Sie 6-8 Wiederholungen pro Seite abgeschlossen haben.

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Jennifer Cohen ist eine führende Fitness-Behörde, TV-Persönlichkeit, Unternehmer und Bestseller-Autor des neuen Buches, Strong ist die Neu Skinny . Mit ihrem unverkennbaren, geradlinigen Ansatz zum Thema Wellness war Jennifer die Ausstatterin von The CW's Shedding for the Wedding , die den Kandidaten vor ihrem großen Tag dabei war, Hunderte von Pfund zu verlieren, und sie erscheint regelmäßig auf NBCs Heute , Extra , Die Ärzte, und Guten Morgen Amerika . Verbinden Sie sich mit Jennifer auf Facebook , Twitter , G + und Pinterest .

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