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6-Tägige Körperverjüngung

Einmal ein unsportliches dickes Kind , Michael Thurmond tat sich mit einem Bodybuilder zusammen, der in Vietnam stationiert war, um seine Fitness zu verbessern. Die Gründe, warum die meisten Leute diesen Personal Trainer wahrscheinlich erkennen, sind die Fernsehshow "Extreme Makeover". Thurmond ist der Typ, der einsteigt, nachdem die plastischen Chirurgen fertig sind, und arbeitet mit den Körperformen von Makeover-Themen, die sie in wenigen Monaten aus der Form nehmen. In seinem ersten Fitnessbuch verzichtet der langjährige Trainingsexperte auf sein gewohntes patentiertes 6-Wochen-Body-Makeover-System, um einen noch schnelleren Gewichtsverlustplan zu liefern. Mit einer strikten Essen-und-Fitness-Therapie verspricht Thurmond Diätetikern, dass sie eine Kleidergröße fallen lassen oder bis zu 10 Pfund in nur 6 Tagen verlieren.

Thurmond scheint wirklich mit Diätern über den Schmerz zu sprechen, der mit Übergewicht verbunden ist. Es ist schade, dass seine Fitnessberatung nicht glaubwürdig ist. Der Plan, den er fördert, ist nur eine andere sehr kalorienarme Diät, die die Pfunde kurzfristig abziehen wird, aber auf lange Sicht nicht viel tun wird. Und um die Wahrheit zu sagen, Thurmonds Essenspläne für verschiedene Körpertypen scheinen nicht wirklich so verschieden zu sein. In der Tat scheint das ganze Konzept der Ernährung auf Körper-Typ mehr Gimmick als Wissenschaftlichkeit. Auf der Übungsfront ist die Jury immer noch darüber aus, ob langsame Langstrecken-Workouts hochintensive Beschäftigungen wie zügiges Gehen oder trainieren auf einem Stepperstep, wenn es um Fettverbrennung geht zu schlagen.

Was noch wichtiger ist, trainieren bei einem Langsames Tempo, wie Thurmond es empfiehlt, wird Ihrem Herzen nicht genug von einem Aerobic-Training geben, um es gesund zu erhalten. Auch sein Ratschlag zur Bauchatmung ist kein erwiesener Fettverbrenner, obwohl es definitiv zu einer guten Entspannungsstrategie führt. Die 45 Rezepte des Buches, von denen viele ziemlich langweilig klingen - wie ein Fruchtshake aus Zitronensaft, Zuckerersatz, 4 Tassen Eis, Wasser und 1/2 Tasse Erdbeeren - sollten diejenigen begeistern, die nicht gerne viel Zeit verbringen in der Küche.


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Grundprinzipien:

Thurmond vergleicht den Stoffwechsel mit dem Lagerfeuer. Kleine Mahlzeiten schüren das Feuer und halten es mit häufigen Hinzufügungen von kleinen Mengen Brennstoff effizient; Große Mahlzeiten verlangsamen den Stoffwechsel, ähnlich wie das Werfen eines großen Baumstamms in ein sterbendes Feuer. Die Idee ist, Essen und "langsame Langstreckenübungen" wie mäßiges Gehen oder langsames Joggen zu verwenden, um den Körper in Fettverbrennung zu versetzen.

Wie die Diät funktioniert:

Sie nehmen einen 48-Fragen-Test, um herauszufinden Welche Art von Stoffwechsel haben Sie und welche Lebensmittel Sie gewinnen oder abnehmen? Ihre Antworten bestimmen, auf welche der fünf Körpertypkategorien Sie sich beziehen. Als nächstes essen Sie sechs Mahlzeiten am Tag, mit Menü-Optionen rund um Ihren Körpertyp gebaut. (Sechs Mahlzeiten sind erforderlich, da der Körper bei jeder Nahrungsaufnahme mehr Kalorien verbrennt.) Thurmond schlägt auch vor, langsam und mäßig zu trainieren und tief durch den Bauch zu atmen, um noch mehr Fett zu verbrennen.

Was Sie essen können:

Thurmond hält sich an die Freudenfeuer-Analogie und nennt mageres Eiweiß und gesunde natürliche Kohlenhydrate (Bohnen, Blaubeeren) "sauberes, langsam brennendes Essen", da sie den Stoffwechsel in Gang halten. Er regt auch an, 12 Tassen Wasser pro Tag zu trinken, von denen er sagt, dass sie Fett verbrennen. Dieters gehen für 6 Tage ohne Gewürze, da diese mit Zucker oder Salz beladen sind und auf die Pfunde packen können.

Nimmt die Diät zu und hält das Gewicht?

Thurmond sagt, dass der Beweis in seinen mehr als 20 Jahren liegt arbeiten mit Tausenden von Kunden. Jedoch unterstützen keine wissenschaftlichen Studien seine Methode.

Ist die Diät gesund?

Nicht wirklich. Obwohl komplexe Kohlenhydrate bevorzugt werden, ist es ein High-Protein-Plan, der extrem kalorienarm ist. An den meisten Tagen summieren sich die Mahlzeiten auf weniger als das sichere Niveau von 1.200 Kalorien, was es wahrscheinlich macht, dass einige Nährstoffe verloren gehen.

Was sagen die Experten?

"Lass mich nicht anfangen", sagt registriert Diätassel Leslie Bonci, Leiter der sportmedizinischen Ernährung am Pittsburgh Medical Center der Universität. Sie findet Thurmonds Buch voller Fehlinformationen, vor allem den Übungshinweisen. "Den Leuten zu sagen, dass sie nie auf einem Stepperstepper oder einem Crosstrainer trainieren sollten, weil sie zu hart arbeiten - nun, entschuldige, du solltest hart arbeiten, wenn du trainierst. Das ist der Punkt."

Die Sprecherin der American Dietetic Association, Lona Sandon, Assistenzprofessorin für Ernährung am Southwestern Medical Center der University of Texas in Dallas, räumt ein, dass es einige fundierte Informationen über Kohlenhydrate und Portionsgröße gibt, aber insgesamt gibt die Diät einen Daumen runter. "Es wird wahrscheinlich motivierend für Diätetiker sein zu sehen, dass die Zahlen auf der Skala sinken, aber sie werden Wassergewicht, kein Fett verlieren", sagt Sandon. "Sie können nicht so schnell Körperfett verlieren." Außerdem ist sie nicht davon überzeugt, dass Lebensmittel Ihren Stoffwechsel verändern können oder dass verschiedene Körpertypen unterschiedliche Nahrungsmittel benötigen, um Gewicht zu verlieren: "Es gibt keine Wissenschaft, die das unterstützt."

Wer sollte die Diät in Erwägung ziehen?

Überspringen Sie es. Es ist nur ein weiterer sehr kalorienreduzierter Plan, der nichts für eine langfristige Gewichtsabnahme bringt.

Bottom line:

Wenn Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie den Appetit unter Kontrolle halten viel zu wenig Kalorien um gesund zu sein. Und laut Fitness-Experten ist auch der Bewegungsrat nicht besonders gut.
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