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6 Häufige Fehler Neue Läufer Machen

Laufen ist ein guter Weg, um in Form zu kommen so gut wie jeder kann es tun. Sie brauchen keinen Zugang zu einem schicken Fitnessstudio, teurer Ausrüstung oder anderen Personen, um das Training zu machen. Sie können einfach auf Ihre Turnschuhe werfen und die Tür für einen Lauf gehen. So einfach ist das!

Da es so einfach ist, den Sport auszuüben, springen viele Anfänger direkt ins Laufen, ohne zu wissen, was es braucht, um eine gesunde Routine aufzubauen. Viele machen eine Reihe häufiger Fehler, die das Training stören oder zu Verletzungen führen können. Wenn du gerade anfängst, behalte diese Dinge im Hinterkopf, damit du deine Erfolgschancen erhöhen kannst.

Zu ​​viel zu früh tun

Einer der größten Fehler, den Anfänger machen, ist zu viel zu früh. Ein neues Hobby wie Running aufzunehmen, ist zweifellos aufregend, aber Anfänger müssen sich in den Sport zurückziehen, indem sie eine Kilometerbasis aufbauen, bevor sie die Distanz, Intensität und Häufigkeit ihrer Läufe erhöhen. Wenn Sie sich langsam in ein Trainingsprogramm vertiefen, können Sie das Verletzungsrisiko verringern, sodass Sie Ihre neue Laufroutine fortsetzen können. Viele Experten schlagen vor, Ihre Laufleistung um nicht mehr als 10% pro Woche zu erhöhen. Hier ist ein Laufplan für Anfänger, der Ihnen den Einstieg erleichtert.

Keine Ruhetage

Anfänger denken vielleicht, dass sie jeden Tag (oder fast jeden Tag) laufen müssen, um ihre Fitness- oder Gewichtsverlustziele zu erreichen, aber das konnte nicht entferne dich von der Wahrheit. Running ist eine hochwirksame Aktivität, die sehr anstrengend für den Körper sein kann, besonders für Anfänger, deren Muskeln und Knochen noch nicht für solch intensive Übungen konditioniert wurden. Es ist also wichtig, dass Sie Ihrem Körper zwischen den Trainingseinheiten genügend Ruhe geben. Befolgen Sie einen Trainingsplan, der Ruhetage beinhaltet.

Nicht den richtigen Gang tragen

Es mag zwar wahr sein, dass Sie keine teure Ausrüstung für den Lauf benötigen, aber es ist wichtig, dass Sie die richtige Ausrüstung für Ihr Training tragen. Die wichtigste Ausrüstung für das Laufen ist ein gutes Paar Laufschuhe, also sollten Sie etwas recherchieren, bevor Sie ein Paar kaufen. Besuchen Sie ein laufendes Fachgeschäft und bitten Sie einen Mitarbeiter, Sie für einen Schuh fit zu machen. Sie analysieren Ihren Gang und empfehlen dann einige Optionen in Ihrem Budget. Auch wichtig: Ein unterstützender Sport-BH.

Nicht Cross-Training

Wenn Anfänger mit dem Laufen anfangen, tauchen sie normalerweise Kopf für Lauf in ihr Training ein. Running macht dich definitiv zu einem besseren Läufer, aber nicht, wenn deine regelmäßige Trainingsroutine zu wenig Abwechslung in Form von Cross-Training hat. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Trainingseinheiten durcheinanderbringen, so dass Sie nicht immer die gleichen Muskeln benutzen, wodurch Sie Gefahr laufen, dass Sie überanstrengt werden und Ihre Anstrengungen letztendlich zunichte machen.

Laufen durch Schmerzen

Laufen kann besonders unangenehm sein für neue Läufer. Dieses Gefühl ist Teil eines besseren Läufers, aber Schmerz ist eine ganz andere Geschichte. Wenn dir etwas weh tut, musst du aufhören und den Schmerz behandeln. Denken Sie daran: Es macht Sie nicht weniger zum Läufer, wenn Sie auf Ihren Körper hören, um ihn gesund zu halten. Laufen Sie nicht durch die Schmerzen, es sei denn, Sie möchten am Rand bleiben.

Mit anderen vergleichen

Wenn Sie gerade mit dem Laufen anfangen, ist es schwer, sich nicht mit anderen zu vergleichen. Sie sind begeistert vom Laufen, also lesen Sie wahrscheinlich laufende Blogs, Magazine und Message Boards, in denen Sie sich in Bezug auf Ihre eigene Laufleistung oder Laufgeschwindigkeit unangemessen fühlen. Denken Sie daran, dass jeder Läufer einmal Anfänger war und nutzen Sie seinen Erfolg als Motivation!

Lesen Sie Tina's täglichen Essen und Fitness Blog, Karotten 'N' Kuchen.

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