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50 Möglichkeiten 500 Kalorien pro Tag zu schneiden


Ericka McConnell

Von Shaun Chavis
Von Gesundheit Magazin
Der einfachste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist Kalorien zu schneiden. Das ist Diät 101. Aber wie viele müssen Sie wirklich schneiden oder verbrennen, um Ergebnisse zu sehen? Es ist einfach: Sie können ein Pfund pro Woche fallen lassen, indem Sie jeden Tag 500 Kalorien trimmen. (Verbrannte Kalorien basieren auf einer 150-Pfund-Frau.)

In der Tat, ein paar Swaps pro Tag und Sie können 10 Pfund in 5 Wochen fallen lassen! Probieren Sie diese 50 einfachen Verbesserungen aus und erhalten Sie in kürzester Zeit den gewünschten schlanken Körper.

1. Schüttle dein Groove-Ding. Tanze nur 2 Stunden und fackel 500 Kalorien. (Eine kleine Luftgitarre verbrennt auch ein paar extra Kalorien.)

2. Holen Sie genug Schlaf. Ein Mangel an geschlossenen Augen können Sie Snack, neue Forschungsergebnisse von der University of Chicago zeigt. Leute, die nur 5 1/2 Stunden Schlaf bekamen, nagten mehr während des Tages. Snooze mehr und spare etwa 1.087 Kalorien.

3. Essen Sie nicht vor dem Fernseher. Sie werden bis zu 288 Kalorien mehr essen, nach Untersuchungen der Universität von Massachusetts. Essen Sie stattdessen am Tisch und tauschen Sie 1 Stunde Fernsehen für einen ungezwungenen Spaziergang. Zusammen sind das 527 Kalorien verbrannt.

4. Passen Sie auf Ihren Bauch auf. Achten Sie darauf, wie voll Sie sich fühlen, und legen Sie Ihre Gabel ab, wenn Sie zufrieden sind. Achten Sie auf die Hinweise Ihres Körpers - anstatt zu prüfen, ob die Platte sauber ist - und sparen Sie bis zu 500 Kalorien pro Tag.

5. Begrenzen Sie Abendessen Gäste. Essen mit sieben oder mehr anderen Gästen können Sie essen 96% mehr Essen, sagt Brian Wansink, PhD, Autor von Mindless Eating . Das ist wie dein Abendessen zu verdoppeln! Speisen Sie mit weniger Gästen, um 500 oder mehr Kalorien zu sparen.


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Nehmen Sie Ihre Gewohnheiten auf

6. Einfache Tricks zum Ausfüllen (mit weniger!). Zum Frühstück essen Sie 2 gekochte oder pochierte Eier. (Sie fühlen sich voller und essen etwa 416 Kalorien weniger den Rest des Tages.) Vor dem Mittagessen und Abendessen, genießen Sie 1 Tasse Low-Cal-Suppe. (Sie werden ungefähr 134 Kalorien weniger bei jeder Mahlzeit essen.) Und speichern Sie insgesamt 684 Kalorien für den Tag.

7. Begrenzen Sie die Salatsoße. Ein großer Salat mag gesund erscheinen, aber all diese Leckereien können ihn kalorienreicher machen als Lasagne oder Fettuccine Alfredo. Käse-Streusel, karamellisierte Nüsse, Speck, Avocado, getrocknete Früchte, Croutons und Vinaigrettes können viele Kalorien hinzufügen. Sparen Sie 500 oder mehr Kalorien, indem Sie nur einen Belag verwenden und würziges, aber niedrigeres Gemüse (geröstete Paprika, gegrillte Zwiebeln oder Pilze) hinzufügen und die Hälfte des Dressings verwenden.

8. Reinigen Sie Ihren Teller nicht. Lassen Sie bei jeder Mahlzeit 25% Ihres Essens auf dem Teller, sagt der Experte für Gewichtsverlust, James O. Hill, PhD, Autor von Die Step-Diät . Wenn Sie normalerweise 2.000 Kalorien oder mehr pro Tag zu sich nehmen, schneiden Sie 500 Kalorien.

9. Verwenden Sie kleinere Platten. Tauschen Sie Ihre 12-Zoll-Platte gegen eine 10-Zoll-Platte. Sie werden 20 bis 25% weniger essen und bis zu 500 Kalorien sparen. Sie werden sich auch nicht weniger voll fühlen, sagen Forscher.

10. Dienen und sitzen. Familienmahlzeiten, mit Platten und Schüsseln mit Essen auf dem Tisch, laden die Leute ein, für Sekunden und Drittel zurückzugehen. Schneiden Sie Hunderte von Kalorien, indem Sie Teller füllen, bevor Sie sie zum Tisch bringen; Geschirr auch in der Küche lassen.

11. Machen Sie einen Tausch. Verwenden Sie 1 Tasse fettfreien Joghurt statt 1 Tasse Sahne in einem Lieblings-Backrezept. Sparen Sie 684 Kalorien.


Ericka McConnell

Erleichtern Sie behandelt

12. Mach mir einen Mini. Sieh dir Menüs für kleine Versionen von großartigen Desserts an, damit du den Kalorien ausweichen und dein Essen auf süße Weise beenden kannst. P.F. Chang's Great Wall of Chocolate (entworfen für einen Diner!) Ist 1.440 Kalorien. Die Mini Große Mauer? Ein schokoladiger aber schlanker 150 Kalorien. Sie sparen 1.290 Kalorien.

13. Ditch, der Filmpopcorn gebuttert hat. Ja, das große Popcorn am Concession-Stand wiegt satte 1.005 Kalorien. Schmuggeln Sie selbst (mikrowellengepoppt, natürlich 94% fettfrei) und sparen Sie mehr als 700 Kalorien.

14. Zählen Sie Ihre Chips (und Cracker). Nein, Sie können Ihre Snacks nicht aus einer großen Tüte oder Box essen, weil es zu verlockend ist zu essen, bis die Tüte leer ist. (Erinnere dich an Oprahs blaues Mais-Tortilla-Chip-Geständnis?) Ein Chip-Bender auf dem Boden einer 9-Unzen-Tüte ist 1.260 Kalorien ohne den Dip. Also bleiben Sie bei 1 Portion, etwa 15 Chips - das sind 140 Kalorien - oder nehmen Sie einige 100-Kalorien-Snack-Packs und sparen Sie 1.120 Kalorien.

15. Geh weg von den Nüssen , besonders wenn sie in einer großen Schüssel sind. Je größer die Portion Schüssel, desto mehr essen Sie, Forscher der Cornell University sagen. Nüsse haben Herz-gesunde Fette, aber sie sind auch in den Kalorien hoch: 1 Handvoll (ungefähr 1 Unze) öl-geröstete gemischte Nüsse hat 175 Kalorien; 3 Handvoll haben 525. Cut Nüsse zusammen und speichern mehr als 500 Kalorien. Kann ihnen nicht widerstehen? Essen Pistazien: 2 Handvoll sind nur 159 Kalorien, und der Beschuss verlangsamt das Mampfen.


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Vermindern Sie Ihre Getränke

16. Überspringe die Peitsche - oder reduziere sie zumindest. Dessert-ähnliche Kaffee-Kreationen können bis zu 670 Kalorien enthalten, mit großen Größen und Optionen wie Schlagsahne, Vollmilch und Sirup. Craving Schlagsahne? Versuchen Sie es bei einem Schuss Espresso für insgesamt nur 30 Kalorien. Sie sparen 640 Kalorien!

17. Tritt die Limonade. Ein 12-Unzen-Softdrink hat etwa 150 bis 180 Kalorien. Wenn Sie zwei oder drei am Tag runter gehen, bekommen Sie viele zusätzliche Kalorien. Löschen Sie Ihren Durst mit Wasser und speichern Sie bis zu 540 Kalorien.

18. Trinken Sie zuckerfrei. Ein 20-Unzen-Tee mit zusätzlichen Fruchtsäften kann 400-plus Kalorien haben. Und süßer Stil Tee ist nicht viel besser als Soda: eine 16-Unzen-Flasche sirupy süßen Tee hat 180 Kalorien; drei davon sind 540 Kalorien. Wählen Sie zuckerfreie Schlucke und speichern Sie mehr als 400 Kalorien.

19. Magerer Cocktail. Sirup, saure Mischung, zuckerhaltige Fruchtsäfte und cremige Zusätze verwandeln Getränke in Desserts: Ein verwöhnter Mudslide kann mehr als 800 Kalorien haben. Bestellen Sie Getränke mit Sodawasser, Tonic Water, Cranberry-Saft oder Zitrusfrüchte; oder probieren Sie destillierte Liköre auf den Felsen. Sie sparen bis zu 800 Kalorien.


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Essen Sie smarter

20. Iss weniger Pasta. Eine Tasse Pasta ist nur 220 Kalorien. Aber typische Abendessen Portionen in Restaurants können so viel wie 480% größer als diese 1 Tasse, nach New York University Forschung. Das sind 1.056 Kalorien. Selbst wenn Sie 2 ganze Tassen Nudeln essen, sparen Sie immer noch 616 Kalorien.

21. Nimm deine Stricknadeln heraus. Ein Stricknachmittag kann mehr als 500 Kalorien verbrennen (mit einer Geschwindigkeit von etwa 100 pro Stunde).

22. Sauberes Haus. 2 1/2 Stunden aufräumen und 510 Kalorien verbrennen.

23. Überprüfen Sie die Anzahl der Portionen in einer Schüssel. Die Kalorienanzahl auf dem Menü für Shrimp Fried Rice kann 350 Kalorien pro Portion sagen, aber was vor Ihnen liegt, kann tatsächlich 4 Portionen enthalten. Teilen Sie es mit drei Freunden und speichern Sie 1.050 Kalorien.

24. Hüten Sie sich vor der gesunden Lebensmittelfalle. Die Menschen lassen sich von der Speisekarte abhalten, wenn sie gesunde Kost zu sich nehmen und die Kalorien um bis zu 35% unterschätzt haben, wie die Lebensmittel- und Markenlabels der Cornell University zeigen. Sie werden auch Getränke, Beilagen und Desserts mit bis zu 131% mehr Kalorien bestellen, wenn Sie eine gesunde Vorspeise haben. Überspringen Sie kalorische Seiten - ein Cookie, Chips - um über 500 Kalorien zu sparen.

25. Erstellen Sie einen mageren Burrito - und Sie sparen 630 Kalorien.


























Statt dessen:Bestellen Sie:
Tortilla mehlSalat
KäseGuacamole
gemahlen RindfleischZerrissenes Schweinefleisch
Schwarze BohnenPinto Bohnen
ReisMais Salsa
SalsaPico de Gallo
1.120 Kalorien490 Kalorien


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26. Think small in der Eisdiele. Selbst wenn Sie Ihren liebsten Vollfettgeschmack genießen, sparen Sie bis zu 550 Kalorien bei einer 5-Unzen-Größe anstelle einer 12-Unzen-Flasche.

27. Denken Sie dünn, wenn es um Pizza geht. Iss 2 Scheiben einer mittleren dünnkrustigen Gemüsepizza (360 Kalorien) anstelle von 2 Scheiben einer großen, fleischigen Tiefgerichtpizza (940 Kalorien) und spare 580 Kalorien.

28. Achten Sie auf versteckte Öle. Bitten Sie, Ihr Essen mit etwas Öl anstelle von Öl zu kochen oder bestellen Sie gedämpfte oder pochierte Vorspeisen: Sie sparen 124 Kalorien pro Esslöffel Öl. Lassen Sie auch die Küche in letzter Minute wie Basilikumöl oder Schnittlauchöl und sparen Sie weitere 40 Kalorien pro Teelöffel.


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29. Spaghetti mit Fleischsauce statt Spaghetti mit italienischer Wurst bestellen und 560 Kalorien sparen. Noch besser: Pizzavavioli (670 Kalorien) oder Pasta Marinara (430 Kalorien) bestellen.

30. Nix, dass Smoothie ein Tag. Ein großer 32-Unzen-Smoothie kann 800 oder mehr Kalorien haben. Das summiert sich wirklich, wenn Sie mehrmals in der Woche frühstücken. Versuchen Sie stattdessen eine kalorienarme Vorspeise Haferflocken mit braunen Zucker und Bananenscheiben und eine Tasse schwarzen Kaffee. Sie sparen 518 Kalorien.


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Gehen Sie so

31. Hilf einem Freund sich zu bewegen. Du verbrennst mehr als 600 Kalorien in 1 Stunde, in der du Kisten und Möbel die Treppe hoch und runter trägst.

32. Schneeschnee. Wenn Sie die Einfahrt und Gehwege für 1 Stunde und 15 Minuten löschen, werden 510 Kalorien angezündet.

33. Eis-Skate für 1 Stunde und 5 Minuten und verbrenne 516 Kalorien. (Oder gehen Sie Inline-Skaten und Schrägstrich 562.)

34. Tippe auf deinen Fuß. Deine dünneren Freunde sind wahrscheinlich Fucker, die bis zu 350 Kalorien pro Tag verbrennen, nur indem sie mit den Füßen klopfen oder unruhig sind. Probieren Sie es für ein paar Tage. Gehen Sie herum, während Sie telefonieren, oder tippen Sie mit Ihren Händen oder Füßen auf eine Melodie (natürlich in Ihrem eigenen Büro).

35. Seien Sie die Gastgeberin mit den meisten. Gehen Sie 1 Stunde lang einkaufen, legen Sie Ihre Lebensmittel weg, verbringen Sie 2 Stunden damit, ein fabelhaftes Festmahl zu kochen, decken Sie den Tisch ab und servieren Sie. Dann provoziere dich selbst auf die unglaublichen 640 Kalorien. (Ein Glas Champagner ist nur etwa 106 Kalorien, also sind Sie immer noch vorne.)

36. Geh ins Schaufensterbummeln. Ob du etwas kaufst oder nicht, ein Nachmittag, um herumzulaufen und Kleider anzuprobieren, kann 548 Kalorien bringen.

37. Hit the pool. 1 Stunde Runden oder 55 Minuten Joggen im Wasser, um 500 Kalorien zu verbrennen.

38. Schlängel dich durch den Weg. Verbringe einen Nachmittag damit, Junior von den Giraffen zu den Seelöwen im Zoo (oder um das Aquarium oder Museum) zu schieben und verbrenne 523 Kalorien.

39. Gehe zu einem Vergnügungspark oder einem Vergnügungspark. Du legst in 3 Stunden 612 Kalorien ab, während du lässig in Reihen gehst und stehst. (Ziehen Sie 105 Kalorien ab, wenn Sie Zuckerwatte haben.)

40. Spielen Sie 1 Stunde lang mit Ihren Kindern ein Spiel mit Fußball oder Basketball und verbrennen Sie 500 Kalorien.

41. Gehe zum nächsten Hügel. Fahr mit den Kindern 1 Stunde und 5 Minuten lang Rodeln. Sie verbrennen mehr als 500 Kalorien.

42. Machen Sie eine Stunde Zirkeltraining und Sie werden 544 Kalorien verbrennen.

43. Tackle die Garage. Löschen von Müll für 1 Stunde und 30 Minuten wird 510 Kalorien verbrennen.

44. Harke die Blätter. Arbeite für 1 Stunde und 45 Minuten und verbrenne 512 Kalorien. (Das Springen im Blattstapel tut auch nicht weh.)

45. Kickbox. Melde dich zum Kickboxen an und brenne 510 Kalorien in einer 45-Minuten-Klasse.

46. Langlauf für 1 Stunde und 5 Minuten gehen und 516 Kalorien abbrennen.

47. Übung zu Hause. Pop in einer 1-Stunden-Aerobic-DVD und beenden Sie mit 20 Minuten Yoga-500 Kalorien, weg.

48. Laufen oder laufen Sie 10K und Sie werden bis zu 680 Kalorien verbrennen.

49. Wandern gehen. Nur 1 Stunde und 15 Minuten werden 510 Kalorien verbrennen.

50. Schneide deinen eigenen Weihnachtsbaum nieder. Gehe hinaus, finde den perfekten Baum, schneide ihn und nimm ihn mit nach Hause. Legen Sie es auf und dekorieren Sie es für 1 Stunde, um 519 Kalorien zu verbrennen.

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